'Ben bütünsel bütünleştirici tıp alanında sertifikalı bir kardiyologum ve bu kalbimi sağlıklı tutmak için kullandığım sabah rutini'

“Oğullarımı okula kapıdan çıkardıktan sonra, işe hazırlanmadan önce kendim için yaklaşık 20-30 dakikam var” diyor. İşte nasıl harcıyor.

Uyandırdıktan sonra zerdeçal ve limonlu su içiyor

Dr., “Zerdeçalın sağladığı çok fazla sağlık yararı olduğu için, limon ve zerdeçallı büyük bir bardak ılık su ile başlıyorum ve ılık su içmek ilk içecek kadar yatıştırıcı” diyor Dr. Şah. Ayrıca, zerdeçal bağırsak sağlığını artırabilir ve sindirim sürecini sürdürebilir ve bağışıklık sistemini güçlendiren anti-enflamatuardır.

Minnettarlık uyguluyor

Suyunu içtikten sonra dr. Şah, pozitif duyguları teşvik etmek ve gün başladığında stres seviyelerinin yükselmesini önlemek için minnettar olduğu üç şeyi yazar. “Stresin kendisi kalp hastalığı için büyük bir risk faktörüdür, bu nedenle basit nefes alma teknikleri, meditasyon, yoga veya günlüğe kaydetme, günde beş dakika olsa bile yardımcı olur” diyor. “Bir minnettarlık dergisinde yazmak ve nezaket göstermek, kalp hastalığı riskini düşürebilen çok sayıda 'mutlu' hormon bırakır. Minnettarlığın yaşam kalitesini artırdığı, kortizol seviyelerini azalttığı, depresyonu azalttığı ve bağışıklığı iyileştirdiği gösterilmiştir, bu yüzden atlamayın."

Sonra 5 dakika meditasyon yapıyor

“Burnumdan yavaş nefesler alıyorum ve nefes alırken genellikle 'Ben' gibi bazı mantra diyorum ve nefes almadan önce kalbime gelen aşkı görselleştireceğim”. Şah diyor. “Bu nefesle, 'Barışta' diyebilirim ve dünyaya giden aşkı hayal edebilirim."

Kısa bir yoga akışı ile vücudu uyandırır

“Daha sonra, duşa girmeden önce vücudumu hareket ettirmek için birkaç yoga pozu yapıyorum, çünkü yoganın stres seviyelerini düşürmek, kan basıncını iyileştirmek ve bağışıklık ve iltihabı iyileştirmek de dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararına sahip olduğundan " diyor.

Gününüze başlamak için DR gibi güneşi selamlamak. Şah, aşağıdaki yoga akışını nasıl gerçekleştireceğinizi görün:

Genel olarak, egzersiz kalp hastalığı riskini düşürmeye yardımcı olur, kiloyu yönetir, stres seviyelerini düşürür ve zihinsel durumumuzu iyileştirir Şah, günde 30 dakika yürüdüğünü, ruh halini artırabileceğini, stresi evcilleştirebileceğini ve kalbi koruyabileceğini söylüyor. Bu yüzden kendinizi iyi hissettiren herhangi bir egzersiz için yogayı değiştirmekten çekinmeyin. Kan pompalamanızı alırsa bonus puan.

Birkaç saat kahvaltı yemeyi geciktirir

“Genellikle aralıklı oruç tutuyorum, bu yüzden bir desen Stevia ile siyah kahvenin yanı sıra, ilk yemeğimi 11'e kadar yemiyorum.M. veya öğlen, ”diyor Dr. Şah."Yediğimiz yiyecek, iltihabı ve kalp hastalığı riskini düşürmenin bir numaralı yoludur. Ben vejetaryenim, bu yüzden önceki gece genellikle filizlenmiş glutensiz yulaf ve şekersiz badem sütü, yaban mersini, chia tohumu, kenevir kalpleri ve tarçın tozu ve stevia ile bir gece yulaf yapacağım.“Daha fazla öneri arasında avokado, chia tohumu ve ufalanmış beyaz peçete ile tepesinde tam tahıl tostu; füme somon ve Yunan yoğurt; fındık ezmesi ve meyveleri; veya yumurta ve sebzeli humus.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.