'Ben bir kardiyologum-bunlar bakkal listemde en üst sırada yer alan 7 yiyecek'

Folat da kan sağlığı için gereklidir. “Kan kalitesi iyi ise, kalbin vücuda oksijen almak için fazla mesai yapmak zorunda değil” diyor Dr. Cao. B vitaminler, “sadece beynimize fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sinir sistemimizin de kalbimizle nasıl konuştuğunu” destekleyen sağlıklı bir sinir sistemini destekliyor ”diye devam ediyor.

Sonunda DR. CAO, omega-3'lerin vücuttaki sağlıksız yağ miktarını düşürebileceğini not edin. Dr. Cao, günlük bir fincan (veya 100 gram) çiğ lahana veya ıspanak yemeyi önerir. Bu yeşillikleri benim kadar sevmiyorsanız, hala birçok avantajını toplarken tadı maskelemek için onları bir smoothie'ye atmayı düşünün.

2. Avokado

Avokadolar, sağlıklı yağ içerikleri ile ünlüdür. Henüz dr. Cao, C, E, K, B6, Riboflavin, Niasin, Folat, Magnezyum ve Potasyum Vitaminleri dahil olmak üzere kardiyovasküler sisteminiz için iyi olan birçok mikrobesin paketlediklerini söylüyor. “Kısacası, tüm bu ajanlar kan damarlarını dilate ederek, kalp kasılmalarını iyileştirerek kardiyak çıkışı iyileştirerek daha iyi kan akışına yardımcı olur ve bir dereceye kadar kan hücrelerini vücudu geçmeye daha sağlıklı ve daha kaygan hale getirir,” dr. Cao diyor. "Günde bir avokado'nun yarısı mucizeleri diyetinize ek olarak yapar."

2022 meta-analiz başına Amerikan Kalp Derneği Dergisi, Haftada iki veya daha fazla porsiyon avokado, yüzde 16 daha düşük kardiyovasküler hastalık riski ve yüzde 21 daha düşük koroner kalp hastalığı riski ile ilişkilendirildi.

2022 meta-analiz başına Amerikan Kalp Derneği Dergisi, Haftada iki veya daha fazla porsiyon avokado, yüzde 16 daha düşük kardiyovasküler hastalık riski ve yüzde 21 daha düşük koroner kalp hastalığı riski ile ilişkilendirildi. Avokado tostunuzu tekrarlamak veya bir daldırma veya yayılma olarak kullanmak için taze guacamole kırbaçlamak için resmi bir yeşil ışık olarak düşünün.

3. Elmalar

Günde bir elmanın, doktoru dahil olmak üzere çok iyi tutabileceği ortaya çıkıyor. Dr. CAO, elmaların kısmen güçlü lif içerikleri nedeniyle kalp sağlığı için harika olan kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. "Fiber [ayrıca] size dolu olma hissi verir. Ayrıca, elmalar ayrıca C vitamini, K vitamini ve bakır ve potasyum mineralleri ile doludur ”diyor Dr. Cao.

4. Çilek

Taze meyveler DR. Cao'nun Ürün Koridorundan Kalp-Sağlıklı Temeller Listesi. Sadece C vitamini açısından değil, aynı zamanda “kanserle savaşmaya ve plakaya yol açan iltihabı en aza indirmeye yardımcı olan çok sayıda diğer antioksidan da zengindirler."Dr. Cao 3'ün tadını çıkarmanızı önerir.Enflamasyonu körfezde tutmak ve sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmek için günde 5 ons (veya 100 gram) çilek. Solo, karışık bir meyve salatasının bir parçası olarak veya düzeltmenizi almak için bir smoothie'de tadını çıkarın.

5. Vahşi yakalanan balık

Bu DR'deki tek öğe. Bitki tabanlı olmayan CAO'nun kalp-sağlıklı bakkal listesi. Vahşi yakalanan balık-“iltihaplanmaya neden olma ve çiftlik yakalanan balıklardan daha fazla faydaya sahip olma potansiyeli var” diyor-yemek rotasyonunda bir nokta, çünkü “iyi bir protein, sağlıklı yağlar, omega-3'ler kaynağı , B12 ve selenyum, ”. Cao, sağlıklı bir kiloyu teşvik edebileceğini ve böylece kardiyovasküler sağlığı olumlu etkileyebileceğini söylüyor. Ayrıca, zengin bir omega-3 kaynağı oldukları için, vücuttaki sağlıksız yağları düşürmeye yardımcı olurlar.

6. Nohut

Nohut, kalbiniz ve genel sağlığınız için büyük kazançlara eşit olabilecek inanılmaz etkileyici bir besin profiline sahiptir. “Zengin bir vitamin, mineral ve lif kaynağı olarak nohut, sindirimi iyileştirmek ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak gibi çeşitli sağlık yararları sunabilir”. Cao diyor. Dahası, protein bakımından yüksek oldukları için, özellikle protein ihtiyaçlarını karşılamak için genellikle yaratıcı olmaları gereken bitki bazlı yiyenler için diyetinize dahil etmek için mükemmel olduklarını söylüyor. Nohutlarınızı bir bütün olarak yerseniz, tam bir tanesine yarım kase porsiyon boyutu seçmenizi önerir. Aksi takdirde, en sevdiğiniz sebzeler veya krakerler için bir daldırma olarak humusa yükleyin veya seçtiğiniz sandviçinize ağır bir dollop yayın.

7. Fındık

Son olarak, fındıklar kalp sağlığı için pazarlık edilemez bir atıştırmalıktır. “Fındık içeren sağlıklı bir diyet yemek, arter sağlığınızı iyileştirebilir, yüksek tansiyon riskinizi düşürebilir, kalp hastalığına bağlı iltihabı azaltabilir ve kalp krizi ve felçlere yol açabilecek kan pıhtıları riskini azaltabilir”. Cao açıklıyor.

Basitçe söylemek gerekirse, kesinlikle kilerinizde bir saklamak veya hareket halindeyken çantanıza paketlemek isteyeceksiniz. Sadece doktorun emirlerini takip edin ve kalp-sağlıklı faydalarından uzaklaşmamak için mümkün olduğunca az tuzla kaynatılmış veya kavrulmuş olanları tercih edin.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.