Bu, endişeli bir uyuyan ve hızlı uykuya dalmak istiyorsanız, yatmadan önce sahip olmak için en iyi içecek

Öte yandan, papatya çayı rahatlık ve rahatlama duygularını teşvik edebilir, bu da sizi dinlenme-sanslar için kurmaya yardımcı olur,. “Anksiyeteyi azaltan ve uykuya dalmaya yardımcı olan apigenin adı verilen bir flavonoid var”. Weiss diyor. Bir meta-analiz için, papatya çayı yudumlamak “uygulamadan sonra uyku kalitesinde önemli bir iyileşme” göstermiştir, ancak uykusuzluk şiddetinde önemli bir değişiklik yoktur. Dahası, inceleme, papatya çayın iki hafta gibi kısa bir sürede genel anksiyete bozukluğu (GAD) semptomlarında önemli gelişmeler sağlayabileceğini keşfetti.

Bir içki uykuyu desteklemek için diğerinden daha mı iyi?

Yukarıdaki bulgulara dayanarak, tart kiraz suyu, yeterli melatonin üretmeyen, melatonin takviyesi yoluyla daha iyi bir gece dinlenmesi ve/veya uykusuzluk öyküsü olanlar için daha uygun olabilir. Tart Kiraz Suyu Uyku için Çalışmalar, bir hafta boyunca günlük yutma ile olumlu etkiler gösterir veya iki şans, faydaları en üst düzeye çıkarmak için alımınızla tutarlı kalmanız gerekir.

Bu arada, stres veya kaygı nedeniyle uykuyu kaybederseniz ve daha hızlı uykuya dalmak istiyorsanız, papatya çayı daha etkili olabilir. “Papatya ile yapılan çalışmalar, yaklaşık 30 ila 45 dakika içinde [uyku için] görünür bir etki gösteriyor”. Weiss ekliyor, “bir saatten daha kısa bir sürede çalıştığı için hızlı bir etki arayan bir kişi için iyi bir seçenek haline getiriyor."

Ancak, dr. Weiss, her iki içecek de potansiyel olumsuz yan etkilere sahip olduğundan bahsediyor. “Örneğin, tart kiraz suyu kabızlık, ishal, aşırı açlık ve hafıza kaybına neden olabilir” diyor. Uyku uzmanı ayrıca, kan incelticileri alan kişilerin (aspirin veya kolesterol ilacı gibi) bu doğal uyku yardımını yudumlamadan önce tıbbi sağlayıcısına danışmaları gerektiğini de not eder. “Papatya çayı bulantı, baş dönmesi, kusma ve nadir durumlarda anafilaksiye neden olabilir” diyor Dr. Weiss. Astımlı insanlar ve hamile veya emziren kadınlar, bu içeceği yatmadan rutinlerine entegre etmeden önce doktorlarının açıklığını almaya özen göstermelidir.

Stres veya kaygı nedeniyle uykuyu kaybederseniz, papatya çayı daha etkili olabilir. “Papatya ile yapılan çalışmalar, yaklaşık 30 ila 45 dakika içinde [uyku için] görünür bir etki gösteriyor”. Weiss ekliyor, “bir saatten daha kısa bir sürede çalıştığı için hızlı bir etki arayan bir kişi için iyi bir seçenek haline getiriyor."

Alt çizgi

Tart Kiraz Suyu ve Papatya Çayı, daha dinlendirici ZZZ'yi yakalamanıza yardımcı olma potansiyeline sahipken, uyku kalitesini teşvik etmek için farklı çalışırlar ve “daha ​​iyi” seçenek muhtemelen bir kişiden diğerine değişecektir. Bununla birlikte, uyku oyununuzda ciddi gelişmeler yaşamak istiyorsanız, DR. Weiss, daha bütünsel bir yaklaşım benim.

"Uyku ve refahı iyileştirmek için yaşam tarzı değişikliklerini ve davranışsal terapiyi şiddetle destekliyorum. Uygulanması daha zordur ve sonuçları hissetmek daha uzun sürebilir, ancak çok az yan etkisi vardır veya hiç yoktur ve sağlığımız için uzun süreli faydalar sağlarlar ”diyor Dr. Weiss.

Her gece daha iyi uykuyu teşvik etmek için en iyi ayrılık ipuçları şunları içerir:

• Gecelik en az yedi ila sekiz saat uykuya izin vermek
• Yatmadan önce cihazlarınızdan ışıktan kaçınmak
• Karartma ışıkları veya uyumadan en az 30 dakika ortam aydınlatmasına geçme

“Gün boyunca da tutarlı bir program tutun: Her gün aynı saatte uyanın, düzenli olarak egzersiz yapın ve yemeklerinizi günde aynı saatte yemeye çalışın” diyor Dr Weiss. "Birleşik, bu davranışsal değişiklikler" biyolojik saatinizi "güçlendirecek ve uykuyu ve refahı destekleyecektir."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.