'Ben bir kayropraktörüm ve bunlar gördüğüm evden en yaygın çalışma problemleri'

2. Sorun: Bilgisayarın üzerine kamburlaşan ağrılı boyun ve omuzlar

Çözüm: Bilgisayarınızı başınızdan biraz daha yüksek hale getirin

Çok fazla oturmanın yanı sıra, dr. Hardick, insanlar bilgisayardayken, çoğu zaman duruşlarının yanlış olduğunu ve düzeltilmezse yanlış hizalanmaya ve ağrıya neden olabileceğini söylüyor. "Bu, özellikle bütün bir iş istasyonuna sahip olan insanlar için yaygındır, ancak şimdi evde sadece bir dizüstü bilgisayar kullanıyorlar" diyor. Dr. Hardick, birçok insanın bilgisayarlarına baktığını ve boynunu ekrana doğru attığını açıklıyor, bu da omuzların öne doğru yuvarlanmasına neden oluyor. “Bu yüzden birçok insanın boyun ve omuz sorunu var” diyor.

Kısa vadede DR. Hardick, bu konumlandırmanın boyun ve omuz kaslarının gerilmesine neden olduğunu söylüyor, bu da oldukça ağrılı olabilir. Uzun vadede, bilgisayarın üzerinde kamburlaşmanın aslında boynun alt kısmında disk dejenerasyonuna yol açabileceğini söylüyor.

Söylediği bir düzeltme, bu tür problemleri önlemek açısından uzun bir yol kat ediyor, bilgisayarınızı göz hattınızdan birkaç inç daha yüksek konumlandırmaktır, bu da küçük bir kitap yığınına veya bir bilgisayar standına yerleştirerek yapabilirsiniz. Bu şekilde açıklıyor, aşağıya bakmak için boynuna baskı yapmıyorsun. "Ne yazık ki, ileriye doğru ilerleme sorununu önleyebilecek mükemmel bir işyeri çözümü yok, ancak bilgisayarınızı nasıl konumlandırdığınız olabilmek yardım, "dr. Hardick diyor.

Ayrıca, ileriye doğru kamburlaşmanın konumunu tersine çeviren bazı nazik boyun ve omuz esnemeleri (o kadar çok iyi+iyi editörün sevdiği gibi) yapmanın da yardımcı olabileceğini söylüyor. Sekiz saatlik kötü duruş geri almayacak, ancak yardımcı olabilir. Denemek için bazı hareketler: kollarınızı geriye doğru yaymak, başınızı hafifçe soldan sağa ve yukarı ve aşağı sallamak ve bir kapı esnemesi (kollarınızı doğrudan açık bir kapıya harcayarak, 30 saniye boyunca hafifçe öne doğru uzanarak yapılır).

3. Sorun: Yazarak bilek ve parmak ağrısı

Düzeltme: Kauçuk-Bant El Geriliyor

Evde Sağlık Problarından tüm çalışmalar DR DR. Hardick'in gördüğü omurga ile ilgilidir; Birçok insan çok fazla yazarak karpal tünel tipi semptomlar yaşıyor. Bu kesinlikle bir sorun olmasa da, Ulusal Ekonomik Araştırmalar Bürosu'ndan yakın tarihli bir rapor, birçok insanın aslında evden daha uzun saatler çalıştığını söylüyor. Bu da sorunu daha da kötüleştirebilir.

"Çok yazan insanlara önerdiğim bir şey, bazı lastik bantları masasında tutmaktır. Bir çağrıda bulunduğunuzda veya yazmayı içermeyen bir iş görevi yaparken, parmaklarınızı beş numarayı işaret ediyor gibi görünecek şekilde uzatın ve daha sonra lastik bandı pembemsi ve başparmağın etrafına sararak sarın Elin arkasındaki ekstansör kasları meşgul etmek, "Dr. Hardick diyor. Bu, yazarken pençe benzeri konumlandırma ellerinin tam tersi. "Bu el esneni, masanızda bir stres topu tutmaktan çok daha iyidir, çünkü bir stres topunu sıkmak hala parmakları geriye doğru değil, öne doğru konumlandırıyor" diye ekliyor.

Günün çoğunu bilgisayarın önünde otururken geçirmek asla iyi hissetmeyecek değil, ergonomik bir sandalyeye ne kadar harcadığınız önemli değil. Ama dr. Hardick, bu ipuçlarının en azından vücutta biraz daha kolay hale getirebileceğini söylüyor. Evden çalışmak için chiropractor ipuçlarını takip edin ve bu "eşi görülmemiş zamanlardan" tam anlamıyla baş ve omuzlardan çıkabilirsiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.