Nefret Burpees? Bu düşük etkili '3 ayaklı köpek yürüyüşleri' aradığınız tam vücut hareketi
Harekete hakim olmak için, vücudunuzu başınızın üstünden düz bir çizgide tutmak için çekirdek ve kalçalarınızla yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Başlangıç formunuzda biraz ekstra yardım için-hareketin maksimum kas oluşturma avantajlarını elde etmek için kritik öneme sahip olan aşağıdaki video ile birlikte takip edebileceğiniz:
Ardından, kalçalarınızı hafifçe yukarı doğru kaydırın (çekirdeğinizle etkileşime girmeye devam ederken) ve tek bacaklı bir çörek için bir bacağı gökyüzüne kadar uzatın. Buradan, yüksek tahta pozisyonuna gelene kadar ellerinizi hafifçe öne doğru yürüyün, sonra tek bacaklı pike-to-pike'ye dönmek için ayakta ayağınızı ileri atlayın. Her iki tarafta 30 saniye tamamlamaya çalışın ve aniden burpees o kadar da kötü görünmeyebilir.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
