Peki bu yiyeceklerden kaç tanesi omega-3 faydalarından yararlanmak için yemek yemeliyiz?

Diyetinizde bu sağlıklı yağlardan yeterince alıp almadığınızı nasıl anlarsınız?? . Garshick. "Genellikle günde 250 miligram ila 500 miligram kombine EPA ve DHA arasında değişir."Ala için önerilen diyet ödeneği (RDA) 1'dir.Kadınlar için günde 1 gram ve 1.Erkekler için günde 6 gram.

Balık yağı takviyeleri alıyorsanız, Amerikalılar için diyet yönergeleri, yetişkinlerin günde 500 miligram tüketmesini önerir, bu da kabaca haftada iki porsiyon yağlı balık eşdeğeridir. Ve omega-3 ve balık yağı takviyeleri kullanılırken uygun bir alternatif, DR. Garshick, omega-3 yağ asitleri açısından zengin yukarıda belirtilen yiyecekleri düzenli olarak yemeyi önerir. Ayrıca, omega-3 açısından zengin gıda alımınızı yükselttikten sonra sadece iki ila üç ay içinde cildinizde bir fark görebileceğinizden bahsediyor.

Günün sonunda, eski "ılımlılık anahtar" ın atasözü, cilt bakımı için geçerli olan halkalar-tıpkı ömür boyu her şey gibi dr. Garshick. ."Başka bir deyişle, Omega-3 Zengin Gıdalar yemek için bol miktarda cilt güçlendirici potansiyele sahip olsa da, tek bir beslenme (veya prosedürel veya ürün) düzeltme yok. Dr, “Sulu kalmak, iyi bir gece dinlenmesi ve dengeli bir diyet yemek, güneş kremi nemlendirmenin ve giymenin yanı sıra cilt sağlığı için önemlidir” diyor Dr. Garshick.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.