'Ben bir diyetisyenim ve bunlar yaşlandıkça bilişsel sağlığımı desteklemek için içtiğim 5 beyin güçlendirici içecek'

Ancak, Wine'ın koruyucu güçleri hakkında çok heyecanlanmadan önce, Tamburello bize fazla içmenin asla gitmeyeceğini ve bunun yerine sağlık hedeflerinize karşı çalışacağını ve başka türlü çalışacağını hatırlatıyor. Tabii ki, ılımlılık anahtardır, bu nedenle daha sağlıklı imbibing'i teşvik eden seçenekler için alışverişe yardımcı olabilir. “Kayıtlı bir diyetisyen olarak, kolay porsiyon kontrolü için mini şişeler halinde gelen düşük şekerli kırmızı bir şarap aramayı öneririm”. Ve tabii ki, Tamburello hiç kimseyi caydırır başlangıç Sağlık uğruna içmek.

3. Karışık meyve smoothies

Meyveler denenir ve gerçek antioksidan güç merkezleri ve onları bir smoothie'ye karıştırmak, lezzetlerinin tadını çıkarmanın, günlük meyve alımınızı desteklemenin ve beyniniz için çok sayıda faydalarının tadını çıkarmanın kusursuz bir yoludur. “Yaban mersini özellikle faydalıdır çünkü özellikle antosiyaninlerde yüksektirler, meyveleri mavi, mor ve kırmızı renklerini veren bir antioksidan,” diyor Tamburello. 20 yıl boyunca yaşlı yetişkinlerde berry alımını değerlendiren bir gözlemsel çalışmada, araştırmacılar, daha fazla yaban mersini ve çilek tüketimi bildirenlerin bilişsel düşüş oranları gösterdiğini buldular. Bu bulgular büyük ölçüde çileklerin yüksek flavonoid içeriğine, aralarında antosiyaninler ve antosiyanidinler ile kredilendirildi.

Meyveler ayrıca beyin aktivitesini artırmak için sihirlerini çalıştırır. Tamburello, “2014 yılında yapılan bir çalışmada, daha fazla yaban mersini ve çilek yiyen yaşlı yetişkinler beyne daha fazla kan akışı gösterdi ve gelişmiş bellek yaşadı” diyor. Basitçe söylemek gerekirse, meyveleri doldurmak, uzun süreli beyin sağlığı desteklemek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir-bu meyvelerin bir karışımında, taze veya dondurulmuş olsun ve onları en güçlü beyinlerden birine karıştırın. Mevcut içecekleri artırma.

4. Kahve

Sadece taze kavrulmuş kahve düşüncesi sizi iyi bir ruh haline getirirse, sabah fincanınızın sadece avlanmanıza yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda yaşa bağlı bilişsel düşüşten koruma sağlayabileceğini bilmekten daha da memnun olacaksınız. “Kafein, kahvenin birçoğu beyin destekli avantajları için kredi alabilen bileşendir” diyor Tamburello. “Beynin ve omuriliğin aktivitesini arttırır ve uykulu hissine neden olan doğal bir kimyasal olan adenosini aktif olarak bloke ederek bizi daha uyanık hale getirir."

Daha da iyisi, Tamburello, kafein alımının bilişsel işlevi ve ruh halini iyileştirebileceğini paylaşıyor-ikincisi, “kahveden önce tallie yok” olarak şahsen kanıtlayabileceğim ve demans ve Alzheimer hastalığına karşı koruma sağlayabiliyorum. Tamburello, “Bir çalışma, 38 ila 400 mg kafeinin, faydaları optimize etmede ve dehidrasyon, baş ağrısı ve anksiyete gibi riskleri en aza indirmede tatlı bir nokta olduğunu gösteriyor” diye ekliyor.

Sıcak ipucu: Kahve yerine çaydan hoşlanıyorsanız, çeşitli çayların (yeşil çay dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere) beyin güçlendirici faydalar sunduğundan emin olabilirsiniz.

5. su

Son fakat kesinlikle en önemlisi, H2O bu diyetisyen tarafından onaylanan bu diyetçi onaylı içecekler listesinde haklı bir yer kazanıyor. “Vücut yeterli su olmadan düzgün çalışamadığından, sudan ve hidrasyonun öneminden bahsetmeden beyin güçlendiren içecekler hakkında konuşamayız” diyor Tamburello. "Hafif dehidrasyon bile enerji seviyelerini tanklayabilir, bilişsel performansı ve hafızayı olumsuz etkileyebilir ve kaygıyı artırabilir."

Dahası, sağlıklı kadın katılımcıların küçük bir çalışması, yetersiz hidrasyonun artan görev zorluğu algısı ve konsantre olma yeteneğinin yanı sıra ruh hali içinde düşme ile bağlantılı olduğunu buldu. Başka bir deyişle, beyninizi keskin tutmak ve ruh halinizi yönetmek istiyorsanız, su şişenizi gün boyunca düzenli olarak doldurun (ve yeniden doldurun).