Bu magnezyum açısından zengin kremsi avokado pesto sosu yapmak yaklaşık 30 saniye sürer

Bu avokado pesto sosu tarifinin sağlık yararları

Nereden başlamalı? Kayıtlı bir diyetisyen olan Kristy del Coro, MS, RD'ye göre, mavi bölgelerdeki en uzun yaşayan insanlar arasında bir zımba olan limon, uzun ömürlülüğü artırmak için en iyi yiyeceklerden biridir. Keskin ve dudak püskürtme meyvesi, bağışıklık fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olan ve vücudu serbest radikallerden korumaya yardımcı olan güçlü bir antioksidan olan C vitamini ile doldurulur, daha önce iyi+iyi dedi.

Bu arada, Akdeniz diyetinin bir elyafı olan zeytinyağı, bu lezzetli yemeğe sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve anti-enflamatuar özellikler eklemeye yardımcı olur. Ve eğer biraz sarımsak nefesi için endişeleniyorsanız, bize güven: buna değer iyi. Bu keskin allium bağışıklık sistemini destekler ve beyin fonksiyonunu artıran vitamin ve minerallerle doludur.

Ve bu tarifi pastel yeşilimin mükemmel tonu yapan şey: Ispanak ve sevgili avokadolarımız. Ispanak, birincisi, diğer malzemelerin lezzetlerini aşmadan bir sos eklemek için mükemmel yapraklı yeşildir. Meme kanserine karşı korunmaya yardımcı olabilecek bu tarife tonlarca folat ekler, bu da kas aktivitesi için gerekli olan ve kan basıncını kontrol altında tutma için gereklidir. Son olarak, ıspanak uyku, ruh hali ve sindirimi artıran magnezyum (1/2 su bardağı pişmiş ıspanak başına 78 mg) ile doludur, çoğu yetişkin tipik olarak eksiktir.

Son olarak, şovun yıldızı olan avokadolar, sağlıklı yağlar, lif, antioksidan ve görüşü korumaya yardımcı olan besin maddeleri bakımından yüksektir. Ayrıca, vücudun düşmesine ve uykuda kalmasına yardımcı olabilecek bir mineral olan magnezyumla doludurlar, Tracy Lockwood Beckerman, RD, daha önce iyi söylendi+iyi. Avokado ayrıca, günlük ihtiyacınız olan önerilen miktara katkıda bulunan sağlıklı bir porsiyon olan meyve başına yaklaşık 58 miligram magnezyum içerir (18 yaş üstü yetişkinler için 310 ila 420 mg). Söylemeye gerek yok, bu lezzetli avokado makarna sosu yapmak için mutfağa koşuyor musunuz??

Kremalı avokado makarna sosu tarifi

2 porsiyon verir

1 avokado, çukur
1 su bardağı ıspanak
1 limon, meyve suyu
2 sarımsak karanfil
1/2 su bardağı makarna suyu veya gerektiği gibi daha fazla
2 yemek kaşığı parmesan peyniri
2 çay kaşığı zeytinyağı
2 bardak rotini makarna, pişmiş
Tuz ve karabiber tatlandırın (isteğe bağlı)

1. Yüksek hızlı bir karıştırıcıda, avokado, ıspanak, limon suyu, sarımsak, makarna suyu, parmesan peyniri, zeytinyağı ve mevsimini tuz ve karabiberle tatmak için birleştirin. Pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın ve istenen kıvamı elde etmek için ek makarna suyu ekleyin.

2. Pişmiş rotini makarnasının üzerine kepçe ve hemen servis yapın.

Avokadoları daha da sevmek için bir bahaneye ihtiyacım var? Şunu izle: