Fizik tedavi doktoruyum ve bu asla tavsiye edemeyeceğim tek streç

Streçlemenin bir kurtarma yöntemi olarak yıldız bir üne sahiptir, ancak bazen unutuyoruz. Bazı hareketler hızlanmak yerine, iyileşme hızını yavaşlatabilir ve New York'taki ısmarlama tedavilerde fizik tedavi doktoru DPT Cameron Yuen, çok çoğumuzun hala en kötü olduğunu düşündüğünü söylüyor BT Band, Limber seven dünyanın sunması.

Yuen, klasik ITB streç hayranı olmadığını söylüyor (üzgünüm, bisikletçiler, koşucular ve basketbolcular!), bir bacağın diğerinin önünde geçmeyi ve aynı kolu tavana doğru uzatmayı içerir. "Bu streç o kadar tehlikeli değil, ama etkisiz ve bazı insanların acısını daha da kötüleştirebilir" diyor Yuen. "Bu streç ile düşünce, ITB'yi uzatmanızdır, bu yüzden dizinizin yanında ITB ağrısı alma olasılığınız daha azdır. Bu birkaç nedenden dolayı kusurlu."

"BT bandını bu pozisyonda germek neredeyse fiziksel olarak imkansız."-Cameron Yuen, DPT

Her şeyden önce Yuen, BT grubunun ilk etapta gerilmeye istekli olmadığını söylüyor. "BT bandını bu pozisyonda germek neredeyse imkansızdır, çünkü kelimenin tam anlamıyla yüzlerce pound güç gerektirir. Bunun nedeni, ITB'nin femur yoluyla kuvvet transferi için sert olması gereken yoğun bağ dokusu olmasıdır "diyor. Buna ek olarak, bu streç ITB'yi periosteum'a (bu, bağlantıları çevreleyen bağ dokusu için bilim) sıkıştırmaya dayanır, bu da ITB'nizi bile yapacaktır az mutlu.

ITB hareket etmekle ilgilenen tek şey olmadığından, Yuen en iyi hareket tarzınızın kendisine bağlı kasları germek olduğunu söylüyor: tensör fasya latae (veya uyluktaki "tfl" kas) ve kalçalar. Aşağıda, rutininize eklemek için yedek bir esneme verir. Artı, en kısa zamanda denemek için bir köpük silindir hareketi.

Bir fizyoterapistin her gün önerdiği ITB streç

1. Sol ayağınız ileri ve sağ diziniz yerde düşük bir hamle yapın. Buna "Yarı diz çökmüş kalça fleksör streç" denir
2. "Sizi kalçaları öne doğru itmek yerine, kalçaları öne ve hafifçe dışarıya doğru iteceksiniz. Yani sağ diziniz aşağıdaysa, kalçalarınızı ileri ve hafifçe sağa doğru iteceksiniz "diyor Yuen. Kalçalarınızı öne çıkarmak, diyor Yuen, yarı diz dönen kalça fleksör streçini "ITB streç çevresindeki yarı dizüstü kaslara dönüştürecek."(Gerçekten dilden çıkıyor, değil?)
3. Koşu.

Bunun yerine köpüklü rulo istiyorum? BT bandınızı çevreleyen kasları nasıl tedavi edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır

1. Köpük silindirinizi alın ve TFL ve lateral kalçaları bir köpük silindir veya lakros topu ile sallayarak başlayın. "TFL, kalçanızın yanal kırışıklığında kalça fleksör alanınızın hemen yanında ve yanal kalçalar TFL'nin hemen arkasında" diyor Yuen.
2. Karşı tarafta tekrarlayın.

Bu günlerde hepimiz biraz daha oturduğumuz için, her vücut azaltma seansında ihtiyacınız olan iki temel bileşen. Ve temelde tam vücut egzersizi olan jimnastikçi germe rejimi.