Mattın dışında düşünün ve bina gücü için bu 9 yoga blok egzersizlerini deneyin

Neden bu kadar harika: Ünlü antrenör ve Puma atlet Ridge Davis, bu zımba kolu güçlendirme hareketinde bir yoga bloğu kullanmayı seviyor. "Bu hareketin dengeleyici bileşeni, omuz ekleminin etrafında dengeleyici kasları inşa etmek için mükemmeldir" diyor, bu küçük kasların tüm hareket aralığında güçlü değilse yaralanmaya daha yatkın olduğunu belirtti.

2. Tek bleg glute köprü

Nasıl yapılır: Dizlerin bükülmüş, ayaklar yere düz olarak sırtına yat. Sağ bacak doğrudan tavana doğru uzarken sol ayağınızı bir yoga bloğunun üstüne yerleştirin. Kalçalarınız dizleriniz ve omuzlarınızla hizalanana kadar kalçalarınızı yerden kaldırmak için topuğunuzdan geçin. Yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve tekrarlayın, ardından kenarları değiştirin.

Neden bu kadar harika: Davis, "Yoga bloğunu ayağın altına koymak [bir köprüde] bu egzersizi daha büyük bir hareket aralığı veriyor" diyor. "Buna karşılık, daha fazla kas lifini aktive edecektir, bu da daha güçlü glutes ve hamstrings geliştirmeye yardımcı olur."

3. Süpermen

Nasıl yapılır: Kollarınız öne uzanarak, "y mektubu."Her elin altına bir blok yerleştirin. Kollarınızı düz tutun, göğüs kemiğinizi yerden kaldırırken ellerinizi bloklardan kaldırın. Geri al ve sonra tekrarlayın.

Neden bu kadar harika: Davis, bunun duruşunuzu iyileştirmek için harika bir egzersiz olduğunu söylüyor. "Blokları eklemek gerçekten zorluklar ve posterior deltoid veya omuzların arkasını izole ediyor" diyor, bu kasların optimal omuz gücü için anahtar olduğunu da sözlerine ekledi.

4. İç basınçlı göğüs baskısı

Nasıl yapılır: Sırtında Yüze Yalan. Ellerinizi göğsünüzün üzerine uzatın, avuç içi bir yoga bloğuna içsel baskı uygulayarak. Bu basıncı korurken, dirseklerinizi bükün ve bloğu göğsünüze getirin, ardından kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.

Neden bu kadar harika: Bu hareket, göğsünüz ile omzunuzun önü arasındaki bu zor alanı hedefliyor, diyor Davis.

5. Silahlar ve sırt için güç hamuru

Nasıl yapılır: Dizinizin üzerinde 45 derecelik bir açıda göğsünüzle bir hamle duruşu varsayalım. Çekirdeğinizi meşgul edin ve kulaklarınızla pazılarınızla iki elinizde bir yoga bloğu tutun. Bloğu bir eline taşıyın ve her iki kolu da arkanızdan getirin. Sonra bloğu karşı eline aktarın, ellerinizi tekrar tepeye getirin. Bu 15 ila 20 kez hareket etmeye devam edin, bloğu bir elden diğer tepeden ve arkanızdan aktararak. Sonra yanları değiştirerek ters yönde.

Neden bu kadar harika: Yoga eğitmeni ve Sweat Method'un kurucusu Jess Pinesso, bu egzersizin omuz gücü için onun tos-tos'larından biri olduğunu söylüyor.

6. Yoga bloğu dengesi

Nasıl yapılır: Yoga bloğunuzu en kısa ve en geniş ayara yerleştirin. Bloğa adım atın ve kollarınızı "T" konumuna getirin. Çekirdeğe katılırken karşı bacağınızı yana kaldırın. Bunu 30 saniye tutmayı deneyin, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Neden bu kadar harika: Bu hareketi bir kez deneyin ve Peneso'nun neden sevdiğini göreceksiniz. (Tamam, spoiler: vücudunuzdaki neredeyse her kasla etkileşime girer.)

7. Bloklu tekne pozu

Nasıl yapılır: Tekne pozunda, iç uyluklarınız arasında bir blok yerleştirin ve birlikte sıkın. Çekirdeğinizle kollarınızı ve göğsünüzü kaldırın. Bloğu sıkarken alçak bir teknenin yarısına kadar alın, sonra yüksek bir tekneye geri dönün. Tekrarlamak.

Neden bu kadar harika: Bu egzersiz, iç uyluk kaslarınızı güçlendirirken çekirdeğinizi gerçekten yakıyor, diyor Finesso.

8. Bloklarla Tricep Push-Up

Nasıl yapılır: Orta parmaklarınızın önündeki en yüksek ayarda bloklarla tahta pozisyonunda başlayın. Omuzlarınız bloklara çarpana kadar kaburgalarınıza sıkıca dirseklerinize sıkıca aşağı doğru aşağı doğru aşağı. Sonra yukarı it.

Neden bu kadar harika: "Bu, güç oluşturmak ve bu Chaturangas'ta ne kadar düşük olmanız gerektiğini görmek harika" diyor Pinesso.

9. Blok Ganimet Asansörü

Nasıl yapılır: Masa üstü konumuna başlayın ve sağ dizinizin arkasına bir blok yerleştirin. Dizinizi bükün ve bloğu sıkıca yerinde tutmak için ayağınızı esnetin. Topukunuza bastırın ve bükülmüş bacağınızı yukarı ve arkanızda tavana doğru kaldırın; sonra masa üstüne geri al. 15 ila 20 kez tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.

Neden bu kadar harika: Glutes'in yandığını hissediyor musun? Bu Pinesso'nun ana planıydı.

Bir yoga bloğu orada tek çok amaçlı egzersiz aracı değil, bir masaj topu kullanarak nasıl gerilecek. Ve bunlar deneyebileceğiniz istikrar topu geri egzersizleri.