'5-5-5', kardiyo, güç ve esneklik ile tamamlanmış tam vücut sandalye egzersizidir

5-5-5 tam vücut sandalye egzersizi

Kuvvet

• Alternatif kollarla oturmuş yürüyüş
• Alternatif kollarla oturmuş tekme
• Küçük çömelme
• Ayakta ve oturma ağız kavgası daha yavaş
• Tek bacak alternatif çömelme
• Tek bacak ağız kavgası, yan bacak yükseltmeleri, hamstring bukleleri
• Göğüs işleri
• Oturmuş ayakta duran ve ayak parmağı ile oturan çömelme
• Alternatif diz uzantıları
• Alt trapezius sırt kasları güçlendirme

Kardiyo

• Oturmuş topuk yavaş ve hızlı yürüyüş
• Oturmuş krikolar
• Oturmuş musluklar yan yana

Esneklik

• Oturmuş yavaş alternatif topuk yürüyüşü
• Statik hamstring/baldır germe
• Aktif göğüs germe
• Omurga Uzatma/Geri Bükme
• Alt sırt streç
• Kuadrisep/uyluk kas stresi
• Yan uzanır
• Rotasyon germe

Ve bu 8 dakikalık AB antrenmanını bir salon sandalyesinin konforundan yapabilirsiniz:

Bu oturmuş tam vücut tabata antrenmanı temelde 100 burpees eşdeğeridir. Ardından ayaklarınızı, ayak bileklerinizi ve bacaklarınızı güçlendirmek için alfabe antrenmanını kullanın.