Sadece hareket etmen gerek? Bu 20 dakikalık glute ve çekirdek egzersiz, evde bir megaformer sınıfı gibidir

İçi boş kayalar

1. Dizleriniz hafifçe bükülmüş ve kollarınız başınızın üstünde paspasının üzerine oturun.
2. Omurganızdan geri dönün, sallanırken bacaklarınızı düz tutun.

Tek ayaklı yerler

1. Dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak sırt üstü yatmak, omurganızdan yuvarlayın ve sağ elinize sol ayağınıza dokunurken vücudunuzu bükmek.
2. Geri dönün, sonra vücudunuzu yukarı getirin, sol elinize sağ ayağınıza dokunurken bükülür.

Mountain dağcılarına push-up

1. Push-up pozisyonunda başlayın ve bir push-up'ı tamamlayın.
2. Dört Dağ Dağcı Yap.
3. 5 kez tekrarlayın.

Düşük tahta eğik egzozlar

1. Önkollarınızda düşük bir tahta ile başlayın. Omuzlarınızın dirseklerinizin üzerinde kare olduğundan emin olun.
2. Vücudunuzu yere paralel tutarak, sağ dizinizi sağ dirseğinize getirin, obliklerinizi sıktığınızdan emin.
3. Sol dizinizi sol dirseğinize getirerek karşı tarafta tekrarlayın.

Yüksek tahta gövde rotasyonu

1. Bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında yüksek bir tahta ile başlayın.
2. Sağ kolunuzda dengelemek, sağ bacağınızı vücudunuzun altına alın ve sol elinizle dokunun.
3. Yüksek tahtaya geri dönün ve karşı tarafta tekrarlayın.

Yan tahta gevrekleri

1. Bir yan tahta ile başlayın.
2. Üst dizinizi dirseğinize kırın.
3. Karşı tarafta tekrarlayın.

Daha fazla Pilates tarzı egzersiz için, çekirdeğinizi daha önce hiç olmadığı gibi yakacak bu 15 dakikalık oturumu deneyin. Sonra bu Pilates kol antrenmanı ile tüm üst vücudunuzu sadece altı dakika içinde yorgunlaştırın.