'Ben eski bir Broadway dansçısıyım ve işte bu yüzden pliés antrenmanınız için mükemmel bir ısınma'

Pliés'in faydaları

Botlar bu ısınmayı tercih eder, çünkü öğrencilerinin nefese bağlanmasına, omurgada hizalama bulmasına ve alt gövdeyi, üst gövdeyi ve çekirdek-hepsini bir kerede etkinleştirmelerine yardımcı olur.

“Tüm vücudunu kapsamlı bir şekilde çalışıyorsunuz,” diyor Boots. “Bu, hizalamanız, çekirdeğinizi gerçekten visseral bir şekilde ele alırken, omurganın hizalanmasını korurken, kollarınızı uzatırken ve parmaklarınızı geniş bir şekilde yayarken, her lifinizi aktive ederken, bu düşük pozisyona nasıl gireceğinizle ilgilidir. Parçıtlar ve tüm alt vücudunuz, ayak parmaklarınızı genişçe yayar ve eşit olarak basar, böylece tamamen aktif olur."

Botlar, plié'nin Olumsuz Bir çömelme. Bir çömelme içinde olduğu gibi öne eğilmenin aksine, nötr bir omurga ile başınızı dik tutmak istiyorsunuz. Sırtınızı kemerli veya pelvisinizi sıkıştırmak istemezsiniz.

“Asla birikmez,” diyor Boots. "Doğal hizalamanızı, omurganızın doğal eğrisini buluyor."

Bunu gerçekleştirmek için, alt karnınıza odaklanmak ve yukarı ve içeri çekmeyi düşünmek istiyorsunuz. Bunu yapmak, botlara göre bu nötr hizalamayı bulmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, ayak parmaklarınızın ve dizlerinizin bir açıyla işaret ettiğinden emin olun, uyluklarınız geniş açılır.

Boots ayrıca plié serisine kollar ekler, eller yanlara, başının üstünde veya önünde uzatılmıştır. Ayrıca tarafları yukarı ve aşağı doğru değiştirir. Kollarınızı kasıtlı olarak hareket ettirirseniz ve sadece onları atmazsanız, bu kolunuzdan ve sırt kaslarınızdan etkinleştirmenize yardımcı olacaktır.

Son bileşen kardiyo. Tempoya bağlı olarak, bir plié serisinin sürekli hareketi, kaslarınıza kan ve oksijen akarak kalbinizin pompalanmasını sağlayacak ve önümüzde olanlara hazır olduklarından emin olacak.

Bu bacak antrenmanıyla kendi dans bazlı ısınma yapın: