'Ben eski bir WWE Diva'ıyım ve işte yerimi durdurmak için kaya gibi sağlam bir çekirdek inşa ettim'
Hammond, “Savaş sporlarında gücünüzün ve dayanıklılığınızın çoğu üst ve alt bedeninizden elde edilir, ancak çekirdeğiniz tüm bu hareketleri birbirine bağlayan şeydir” diyor Hammond. "Gölge kutusu gerçekten tam vücut egzersizi. Vücudunuzdaki hemen hemen her kas grubu, nakavt sırasında bunu yaptığınız her harekete 'bağlı'."
Peki Hammond, WWE Diva'nın bir güreşçi olarak “bir yumru almak” için gerekli olan çekirdeğini nasıl inşa etti ve bir Gölge Kutusu Eğitmeni olarak bir yumruk ya da tekme attı? Bunun bir yolu, paspasta veya ringde yaptığı hareketleri taklit eden kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmaktır. Örneğin, el ağırlıkları veya kablolarla göğüs yüksekliğinde bir sıra yapmak, sırt kaslarınızı bir yumrukla benzer şekilde çalıştırır, böylece çekirdeğinizi hareket için organik bir şekilde güçlendirir.
Hammond'ın en sevdiği çekirdek güçlendirme hareketi, genişletme oturma bükümüdür. Hammond, “Bu, ilk uzatmada üst ve alt AB kaslarınızı çalışan tam çekirdekli bir hareket ve daha sonra bükülme sırasında eğimlerinizi ateşleyen” diyor Hammond. “Bu, dönme çekirdek hareketini güçlendirir ve bokstaki hareketlerinizi taklit eden çekirdekten güç üretme yeteneğinizi geliştirir."
Uzatma Twist'te çekirdeğinizi bir WWE Diva gibi nasıl eğiteceğiniz aşağıda açıklanmıştır
- Kollarınız ve bacaklarınız tamamen uzatılmış olarak sırtından başlayın.
- Üst sırtınızı yerden kaldırırken aynı anda dizlerinizi göğsünüze sokun.
- Gövdenizi sola ve sağa döndürün, ardından abs ve omuzlarınızı yerden kıvrılmış tutarken yavaşça yere geri dönün.
