'Ben işlevsel bir tıp doktoruyum ve bu hastalarım arasında en yaygın uyku sorunu'

Egzersiz alışkanlıklarınız, iyi bir gece dinlenme arayışınız için sizin için veya size karşı çalışabilir. Genel olarak, dr. Lipman, yatmadan çok yakın egzersiz yapmaktan kaçınmayı söylüyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, egzersiz vücudunuza enerji verir, bu da uykuya dalmayı zorlaştırır.

Dr. Lipman. "Vücudumuz tutarlılık ve düzenlilik konusunda en iyisini yapıyor" diyor. "Uyku birincil ritminizdir ve diğer metabolik süreçleriniz bir programda ve ritimde ne kadar çok olursa, uyku ritminiz için daha iyi olur."

Vücudunuzu çevresi ile nasıl senkronize edersiniz?

Sabahları serbestçe hissediyor musun? Kafeinli içeceklere güvenerek gün boyunca yorgun musun? Düzenli olarak beyin sisi veya baş ağrısı yaşıyor musunuz??

Kendinizi "evet" diye cevap verirken bulursanız, katkıda bulunan faktörleri belirlemeye çalışın. Belki saat 11 P vurana kadar bekliyorsun.M. Vücudunuz size 9: 30'da yorgun olduğunu söylemesine rağmen yatağa gitmek için. Ya da belki de tüm günü dışarıya basmadan bilgisayarın önünde geçirdiğinizi fark ettin. Hayatınızdaki ağrı noktalarına hitap etmek, ortamınızla senkronize olmanıza yardımcı olabilir ve umarım daha dinlendirici uyku alabilirsiniz.

Uyku ile komplikasyonların karmaşık olduğunu kabul etmek önemlidir. Kültürel aritmi sizi iyi uyumaktan ayıran tek şey olmayabilir. Yemeğinizi ve egzersiz alışkanlıklarınızı yeniden canlandırmak, çok fazla stres sorununu çözmeyecek veya bir yatağı yük treni gibi horlama yapan biriyle paylaşmayacak. Geceleri çalışmanızı ve gündüz uyumanızı gerektiren bir işiniz varsa,. Lipman, sekiz kesintisiz saat uyku almanın daha da zor olduğunu söylüyor. Bu durumlarda, karartma perdeleri takmak, sabah veya öğleden sonra bir "akşam" rutini entegre etmek (uykuya dalabildiğinizde) başka adımlar atılmalıdır.

Özel uyku sorunlarınızın altına ulaşamıyorsanız, özel ihtiyaçlarınızı karşılamak için doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Günün sonunda DR. Lipman, kültürel aritmiyi anlamanın daha sağlıklı uyku alışkanlıkları bulmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor, ancak bu sizi yetersiz hissettirmek için değil. "Elinizden gelenin en iyisini yapın ve değişiklikleri yaptığınızda nasıl hissettiğinizi görün, ancak ayarlamaları yapamazsanız hayatınızda başka bir stres olmasına izin vermeyin" diyor. "Uyku söz konusu olduğunda, nasıl uyuduğunuzda büyük bir fark yaratan çok küçük değişiklikler var."Uyku sorunlarınızın dibine girmek kayıp bir neden değildir, ancak kontrol edebileceğinizlere odaklanmak önemlidir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.