'Ben bir gastroenterologum ve bunlar daha sağlıklı bir bağırsak için yaptığım 5 şey'

Dr. Bulsiewicz, su yatağından çıktığı andan itibaren bir öncelik haline getirir, çünkü su yiyecekleri parçalamaya ve sindirim sisteminden geçmeye yardımcı olur. “Saatlerdir içecek bir şeyiniz olmadı, potansiyel olarak birkaç kez tuvalete kaldınız ve birçoğumuz zombi benzeri durumumuza ulaşıp bir fincan kahve alıp kendimizi daha da kuruyoruz,” diyor. "Öyleyse, hidrasyonla başlayın ve onu günlük rutininizin temel bir parçası haline getirin. Sabahtaki ilk şey iki bardak su. Yaptığım ilk şey bu."

2. Kahvenin tadını çıkarın

Bunu bul (hoş) şaşırtıcı? Bu doğru: dr. Bulsiewicz, kahvenizi ve sağlıklı bağırsağınızı da alabileceğinizi söylüyor. Aslında, kahve aslında bağırsaklarınıza klorojenik asit ve polifenoller, dr. Bulsiewicz, prebiyotik özelliklere sahip diyor (yani bağırsağınızdaki iyi bakterileri besliyorlar).

“Kahve ile ilgili sorun kahve değil, ona eklediğimiz şey”. Bulsiewicz diyor ki, Siyah Kahvenin Giderek Gitme Ödüllerinden yararlanmak için gitmenin yolu olduğunu ekliyor. Bununla birlikte, içeceği ekstra bağırsak güçlendiren oomph vermek için buğday dekstrin veya akasya tozu gibi bir prebiyotik lif eklemeyi sever.

Ne seçerseniz seçin, dr. Bulsiewicz sadece karıştırdığını ve içtiğini söylüyor. “Tadı değiştirmeyecek-hala aynı görkemli bir fincan kahve” diyor. "Ama yaptığınız şey bağırsak mikroplarınızı beslemek."

Kahvenin sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorum? Bir Rd onu parçalar Yiyeceklere karşı:

3. Katil Öğle Yemeği Salatası Yap

Dr. Bulsiewicz, diyetin bağırsak mikrobiyomunuzun ana belirleyicisi olduğunu savunuyor, öğle yemeği için “korkunç bir salata” yapmak, her gün yapmayı düşünmeyi önereceği tek şeydir.

“Bağırsak mikroplarımız, lif istiyorlar” diyor. “Ve sağlıklı bir bağırsağın en büyük tek öngörücüsünün [kişinin diyetinde] bir çeşit bitki çeşitliliği olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Günlük yiyecek rutininizi bir öğle yemeği salatası etrafında inşa ettiğinizde, günlük olarak o yemekle sağlıklı bir bağırsağın temelini oluşturma fırsatınız var."

Tabii ki, dr. Bulsiewicz, buzdağı maruldan yapılmış ve kurutulmuş pastırma parçaları ve mavi peynir sosu ile tepeden önce bir salata hakkında konuşmuyor. Bunun yerine, kasenizi mümkün olduğunca çok bitki, özellikle yapraklı yeşil sebzelerle doldurmanız gerektiğini söylüyor (ıspanak, marul, lahana, collard yeşillikler ve İsviçre pazı). “Yeşillerin neredeyse hiç kalori ve tonlarca beslenmesi yok” diyor. "Bağırsak için Noel gibi."Fikirlere çarpmış hissetmek? Dolgulu bir öğle yemeği salatası inşa etmek için bu dört adımlı formülü deneyin.

4. Terlemek

Tamam, bu yüzden bu değil Nasıl Ter kırıyorsun. Bunun yerine anahtar, sen Yapmak ter, dr. Bulsiewicz diyor ki, bu da daha sağlıklı bir bağırsak yaratmanıza yardımcı olacak. “Beni uçuran şey, diyetimizle hiçbir ilgisi olmayan, ağzımıza koyduğumuz şeyle ilgisi olmayan bir şey, bağırsak mikrobiyomumuzu gerçekten değiştirebilir” diyor.

Dr. Bulsiewicz, egzersiz gösteren İrlandalı Rugby oyuncularının 2014 yılında küçük bir çalışmaya işaret ediyor, insanlarda mikrobiyal çeşitliliği arttırıyor. Egzersizin de IBS semptomlarına yardımcı olduğu bulundu ve bir araştırmacı, diyetlerini sindirim sağlığı için daha iyi optimize eden sporcuların daha iyi performans gösterdiğini buldu. “Egzersizin bir sonucu olarak bağırsak mikrobiyomunda meydana gelen bu değişiklikler, yiyeceklerinizden daha faydalı sağlığı teşvik eden besin maddeleri almanıza yol açıyor” diye açıklıyor. “[Egzersiz] daha iyi bağırsak mikropları almanıza yardımcı olur ve bu bağırsak mikropları, temelde yemeğinizdeki besinleri çıkarmanıza ve açmanıza yardımcı olur."Nifty, ha?

5. Oruç tutmayı düşünün (ancak aralıklı tür değil)

Dr. Bulsiewicz, gününün önemli bir bileşeninin, güneşin yükselmesi ve düşmesi ile hizalanan bir yeme programını takip etmek olduğunu söylüyor. “Bağırsaklarımıza bir mola vermek önemli” diyor. "Bence birçok insan bunu, temelde sadece öğleden sonraya kadar yemedikleri için doğru şekilde yapmıyorlar."Bu

Nedeni? Dr. Bulsiewicz, bunun sirkadiyen ritminizin tasarlandığı yol olmadığını söylüyor. Yani, aralıklı oruç tutmaya inanırken, oruç tutmasını iç vücut saatine tutturur. “Bunu yapma şekli sadece gece geç saatlerde atıştırmalıkları ve içecekleri keserek” diyor. "Zor kural. Akşam yemeğinden sonra su dışında yiyecek veya içecek yok.Dr için. Bulsiewicz, yani 6 P civarında akşam yemeği yemek anlamına geliyor.M. Ve çağırmak sabaha kadar bırakıyor. Elbette sabah su dozu ile başlayarak tekrar başlıyor.

Daha fazla uzman tavsiyesi arıyorum? İşte bir kardiyolog kalp sağlığını korumak için ne yapıyor ve bir diş hekimi dişlerinin gerçekten inci beyaz olduğundan emin olmak için ne yapıyor.