'Sosyal Jet Lag', Pazar günleri bok gibi uyumanızın gerçek nedenidir

2. Kafeini atla

Biliyorum! Bu zor bir. Zaten geç uyuyorsanız, dr. Harris, kafeini atlayacak kadar dinlenmiş olduğunuzu söylüyor, böylece sirkadiyen ritimlerinizi daha sonra bozmayacaksınız. Kendinize bir fincan çay yap ve bunun tadını çıkar.

3. Yatmadan 3 saat önce yemek veya egzersiz yapmayın

Sonunda buna bir gece dediğinizde ve kapaklarınızın altına kayarsanız, vücudunuzun hala yiyecekleri sindirmediğinden ve egzersiz yaptıktan sonra vücut sıcaklığınızı düşürme şansına sahip olduğundan emin olmak istersiniz. Bu şekilde, hiçbir şey tatlı, tatlı rüyalarını kesmeyecek.

4. Normal yatmadan önce kendinize en az bir saat verin

Snapgle, meditasyon yap, oku ve dene (sadece dene!) gece için telefonunuzu rafa.

5. Uyku teşvik eden yiyecekleri gün boyunca dahil edin

“Triptofan, iyi hissetmeyi ve uykuya neden olan hormonları serotonin ve melatonin hissettirdiği bilinen bir amino asittir,” Rachel Berman, RD, daha önce iyi+iyi anlatıldı. Peki triptofan içerir? Sadece birkaçını isimlendirmek için somon, yumurta, tofu, mercimek ve ıspanak Pazar günkü dizilişte bir yer hak ediyor. Güzel deneme, sosyal jet gecikmesi.

Ekstra enerji için Pazartesi günü yiyecek yiyecekler:

Pazar, seks yapmak için haftanın en güzel günü olur. Öyleyse neden bir seks koçunun yatak odasında yapılacak 4 favori şeyi denemiyorsunuz??