Yorgun mu yoksa yorgun mısın? Bir uyku doktoruna göre 4 temel fark

"Yorgunluk, arkanızda bir ton tuğlayı sürükleme hissi, enerji yok, tankınızda gaz yok" diyor Dr. Harris. "Ancak, uykuya daldığınızda, uyku istesen bile uyku gelmez."

2. Yorgunluk ve uykusuzluk el ele birlikte atlama eğilimindedir

Daha kronik yorgunluk ile gelen kısır bir döngü var: Özünde, çok yorgunsun yapamamak uyumak. Ve uyuyamadığın için, bu toplam tükenme modelinde sıkışırsınız.

"Uykusuzluk olan ancak başka tıbbi veya psikiyatrik sorunların olmayan birçok insanın genellikle yorgunluğu vardır, ancak uyku hali değil,". Harris. "Uyumaya çalışıyorlar, ama gelmeyecek"

3. Uykululuk genellikle belirli dış veya iç sorunlarla ilgilidir

Genellikle neden biraz uykulu hissettiğini biliyorsun: izlemek için kaldınız Sadece bir bölüm daha bu gösterinin ya da sekiz saatlik dinlenmenizi keserek bir spor salonu dersi yapmak için erken uyandınız. Ama eğer kendinizi ara sıra uykulu hissediyorsanız aksine Düzenli olarak sekiz saat içinde tıkanmak, dr. Harris, uyku kalitenizi etkileyebilecek sorunlar hakkında doktorunuzla konuşmayı önerir. Sadece birkaç potansiyel şüpheli uyku apnesi, sirkadiyen ritim sorunları ve narkolepsi olabilir.

4. Yorgunluğun tespit edilmesi biraz daha zor olabilir

Uzun süreli enerji tahliyesi duygularının, neler olduğunu gerçekten bilmeden önce biraz deneme yanılma ihtiyacı olabilir. Dr. Harris, uyku hijyeninizi stok alarak başlamanızı önerir. Bunu stres azaltıcı alışkanlıkları uygulayarak, kafeini sınırlandırarak, normal bir yatak ve uyanma zamanını koruyarak, yatmadan önce bir saat boyunca ekranları koruyarak, yatmadan önce üç saat içinde ağır yemekleri ve sıvıları sınırlayarak yapabilirsiniz.

"Ayrıca egzersiz yaparak, yürüyüşe çıkarak veya hareket edecek bir şeyler yaparak fiziksel aktiviteyi artırmak için çalışın" diyor Dr. Harris. "Fiziksel egzersiz uykuyu iyileştirmeye ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur. Anahtar, en az iki hafta tutarlı olmaktır. İki haftalık değişiklik yaptıktan ve onlara bağlı kaldıktan sonra, enerji seviyeleriniz üzerinde herhangi bir etki görmediyseniz, doktorunuzla konuşma zamanı geldi."

Dr, "Yorgunluk daha çok aşırı ve daha uzun vadeli genel bir fikirdir" diyor. Harris. "Stresi azaltmak ve uyku kalitesini ve miktarını iyileştirmek için yukarıda belirtilen değişiklikler yaptıysanız ve hala yıpranmış hissediyorsanız, gün boyunca geçecek enerji bulmak için mücadele ediyorsanız ve genellikle yaptığınız faaliyetlere devam edin, danışın olası nedenlerle ilgili doktorunuz."

Muzdarip tükenmişlik yakıtlı uykusuzluk? İşlevsel bir tıp doktoru sizin için birkaç fikri var. Ve eğer aç hissediyorsanız, işte bir beslenme uzmanları Daha iyi uyku için en iyi yiyecekler.