BEC ile Sweat ile bu tam vücut tonlama antrenmanı hem eğlenceli hem de arsız

Fitfluencer ve Aussie kişisel eğitmeni Bec Donlan, Bec ile Sweat ile Sweat'in arkasında, hem "eğlence hem de arsız" olarak çalışmaya yaklaşımını anlattığında, ikincisi anlamına gelir gerçekten.

Direnç Band rutinleri-New York'taki Buzzy Fitness Studios'ta Equinox ve Studio By By By B-Butt-Bicking Durumları. Durumda: Donlan'ın önderliğindeki bir ter sinsh'e katıldıktan birkaç saat sonra, sadece vücudumun ilk SLT sınıfımdan bu yana en nabir olduğunu keşfetmek için masamdan ayağa kalktım ve bu Big Apple'daki en zor antrenmanlardan biri.

Buradaki amacım, aşağıdaki toplam cisim devresi Donlan'ın paylaşımını denemekten vazgeçmek değil, daha ziyade sizi teşvik etmek değil,, direnmek Onlar hakkında sahip olabileceğiniz veya sahip olmayabileceğiniz önyargılı kavramlar nedeniyle direnç bantlarıyla çalışmak. Hey, eğer Behati Prinsloo, Shay Mitchell ve Vanessa Hudgens için yeterince iyilerse…

Donlan'ın 7 hareket devresi için kaydırmaya devam edin, evet, "yanaklarınızı hedefleyen."

BEC'in tam vücut yanık egzersizi ile ter

Bir Direnç Bandı Al ve Başlayın. Ve eğer yeni bir Donlan için pazardaysanız, kendi ganimet gruplarını yaparsa.

1. Curtsy Lunge

Direnç Bandını Dizlerinin Üstüne Döngü ve Uzun Durun. Sağ ayağınızı çapraz olarak arkanızda adım atın, neredeyse yere değene kadar sağ dizinizi indirerek. Her iki tarafta 3 set 15 tekrar yapın.

2. Bantlı pop çömelme

"Pop çömelme, devrinize biraz metabolik patlama eklemenin harika bir yoludur" diyor Donlan. "Bunlar, tüm alt vücudunuzu ve çekirdeğinizi çalıştırırken bu kalp atış hızını ciddiye alacak."Bantla ayak bileklerinizin ve ayaklarınızın etrafındaki grupla başlayın, bir çömelme içine atlayın ve sağ elinizle yere dokunun. Başınızı yukarı ve çekirdeğinizi sıkı tutmayı unutmayın ve bu popoyu alçaltmaya çalışın. Her iki tarafta 3 set 15-20 tekrar yapın.

3. Tek ayaklı ölü asansörler

"Bu adamlar bir oyun değiştirici," diyor Donlan. "Çok etkili ve spor salonsuz bir deadlift yapmanın harika bir yolu."Bant sağ ayağınızın etrafına sarın ve sağ elinizle tutun. Sağ ayağınızla öne doğru duruşunuzu bölün, sol bacak bir ayağı arkaya yerleştirerek, ayak parmağınızı dengeleyerek içinde tutun. Sırtınızı düz tutmayı, çekirdeğinizi meşgul etmeyi ve durduğunuz bacağını hafifçe bükülmüş tutmayı unutmayın. Kalçalarınızla ileri menteşe, eliniz uzatma ortasına ulaşıncaya kadar düz bir şekilde geri tutarken poponuzu olabildiğince dışarı çıkarın, sonra geri gelin. Beş saniye aşağı ve iki saniye yukarı sayarak kontrollü bir hızda çalışın. Bu hareketle iç elle ormanlarınızı (viraj ve snap'ı hatırla) kanalize edin! Her iki tarafta 3 set 15-20 tekrar yapın.

4. Bantlı çaydanlık

Sol ayağınız öne bakacak şekilde ve sağ ayağınız 45 derecelik bir açıyla yan tarafa doğru işaret ediyor. Grubu sağ elinize alın ve sağ ayağınızın etrafına dönün. Sol elinizi sol kulağınıza getirin ve sola ve sağa doğru bir çaydanlık hareketinde bükülmeye başlayın. Her iki tarafta 3 set 20 tekrar yapın.

5. Bantlı tek kol sırası

Düz durun ve duruşunuzu bir bacak ileri ve bir bacak geri ile bölün. Sol kolunuzu önünüze uzatın, bileğinizi kilitleyin ve bandı başparmağınızın etrafında döndürün. Bandın diğer ucuna sağ elinizle tutun ve geri çekin (bir yay ve ok türü hareketini düşünün), böylece eliniz omzunuzla buluşur, omuz bıçaklarınızı hareketin sonunda sıkıştırır. Her iki tarafta 3 set 15 tekrar yapın.

6. Tek bacaklı geri tepmeler

Yere oturun ve bant ayaklarınızın kemerlerinin etrafına yerleştirin. Ardından, omuzlarınızın ve dizlerinizin altında kalçalarınızın altında ellerinizin ve dizlerinize, sırtınız düz ve başla aşağı doğru çevirin. Sağ bacağınızı geri döndürün, havaya tekmeleyerek. Her iki tarafta 3 set 15 tekrar yapın.

7. Bantlı bisiklet

Sırtınıza uzanmak, bandı ayaklarınızın ortasına yerleştirin. Bacaklarınızla başınızın her iki yanında ellerinizle masa üstü pozisyonunda başlayın, dirsekler bükülmüş. Diğer bacağı dışarı atarken bir dizini göğsünüze getirin, bandı her zaman gerginlik altında tutar. Bunu yaparken, zıt dirseğinizi dizinize getirin, üst vücudunuzu bükerek. 45 saniye ileri geri döngü.

Yama. Şimdi iyileşme başlıyor: İşte en iyi doğal ağrı kesici ürünler ve banyonuzu deniz sonrası bir R & r oasis'e nasıl dönüştüreceğiniz.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesav

Savesavesavesave