'Ben bir gastroenterologum ve bu tüm hastalarıma tavsiye ettiğim bağırsak dostu yemek'

Gastroenterologun en sevdiği bağırsak dostu yemek neden yulaf ezmesi

Diğer birçok sağlık uzmanı gibi, "Yulaf ezmesinin büyük bir hayranıyım". Bulsiewicz diyor. "Bunun güzelliği, bağışıklık sistemini geliştirdiği gösterilen Beta Glucan adlı prebiyotik bir lif açısından zengin olmasıdır."Ayrıca, Toping ve Baharatlar ile daha fazla bağırsak sağlıklı malzemeler ekleyebileceğinizi de seviyor. Şekeri kasenizden çıkarmayı önerirken (kötü bakterilerin kesin tatlı bir dişi vardır), yaban mersini gibi meyveler (başka bir G.BEN. Doc'un favori bağırsak-sağlıklı yiyecekleri), çilek ve şeftali lifi ve doğal tatlılık eklerken, fındıklar fiber içeriğini arttırır.

Baharatlara gelince, dr. Bulsiewicz sindirim desteği için tarçın, zencefil ve zerdeçal eklemeyi seviyor. "Üçünün de anti-enflamatuar ve faydaları kendi benzersiz yollarıyla" diyor. "Tarçın dengeli kan şekerinin korunmasına yardımcı olur. Ginger, sindirim semptomlarını hafifletmek için haklı bir üne sahiptir ve hatta bağırsağı iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Zerdeçal, karaciğeri koruma ve kanseri baskılama da dahil olmak üzere bazı olağanüstü iyileştirici özelliklere sahip curcumin adı verilen bir fitokimyasal içerir."Artı, kahvaltınızı mülayim tatmaktan alıkoyuyorlar.

En İyi Gut Dostu Kahvaltı için Bir Sonraki İkincisi: Smoothies

Başka bir.M. Yemek Dr. Bulsiewicz önerir: bir smoothie. "Sabahınıza geniş bir meyve ve sebze karışımını gizlemek için harika bir yol" diyor. "Bu kritik öneme sahip çünkü Amerikan bağırsak projesinden sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun en güçlü belirleyicisinin diyetinizdeki bitkilerin çeşitliliği olduğunu biliyoruz. Bitki çeşitliliğinizi artırdığınızda, mikrobiyomunuzun çeşitliliğini artırırsınız ve bu iyi bir şeydir."

Dr. Bulsiewicz tipik olarak smoothies'e bir muz, yeşillik ve bir avuç dondurulmuş meyvenin tabanı koyar ve daha sonra ek lezzet ve lif için diğer malzemelere güvenir. "Zemin keten, chia tohumu, kenevir tohumu, ceviz veya badem ekleyerek smoothie'mdeki bitkilerin çeşitliliğini artırıyorum" diyor.

Kayıtlı bir diyetisyenin Gut Sağlıklı Gıdalar hakkındaki düşünceleri için aşağıdaki videoya göz atın:

Ne Olumsuz bağırsak sağlığı için yemek

Dr kadar. Bulsiewicz, bağırsak sağlığını artıran yiyecekleri önerir, ayrıca önlenmesi için bazı büyük olanları önerir. "Sızdıran bağırsağı besleyen enflamatuar, sağlıksız mikropları teşvik eden gıda alımımızı azaltmak eşit derecede önemlidir" diyor. Listesi: doymuş yağ, rafine şekerler ve yapay tatlandırıcılar. Yulaf ezmenizi ve smoothie'nizi inşa ederken Intel'i aklınızda bulundurun ve bağırsağınız size teşekkür edecek.

Anahtar, sadece gününüze fiber açısından zengin bir yemekle başlamakla kalmaz, aynı zamanda çok çeşitli kaynaklardan geldiğinden emin olmak. (Başka bir deyişle, her gün aynı eski şeyi yemeyin.) Bu yüzden dr. Bulsiewicz, yulaf ezmesi ve smoothies'in böyle bir hayranıdır: her ikisi de her gün farklı tatmak için özelleştirilebilir. Çeşitlilik sadece hayatın baharatı değil, aynı zamanda büyük bağırsak sağlığının anahtarı da.