'Ben bir golf profesyoneliyim ve işte her yeni başlayanın ilk kez atmadan önce bilmesi gereken 5 ipucu'

Golf oynamak için uygun olmak zorunda mısın?

Tek kelimeyle, hayır. Golf, özellikle kardiyovasküler sisteminizde vergilendirmeyen nispeten düşük etkili bir spordur. Bununla birlikte, hareketlilik ve güç golf oynamayı daha kolay ve daha eğlenceli hale getirecektir, bu nedenle hareket, hız ve gücünüzü arttırmak için çalışmak ilerlemenize yardımcı olabilir.

Ancak, fitness yolculuğunuza yeni başlıyorsanız veya fiziksel sınırlamalarınız varsa, golf oyununu daha ulaşılabilir ve daha az fiziksel olarak talep etmenin yolları vardır. Örneğin, parkur yürümek yerine bir golf arabasına binebilirsiniz ve 18 yerine dokuz delik oynayabilirsiniz. Carswell, “Optimal sağlıkta değilseniz ve bazı konaklamalara ihtiyacınız varsa, yürüyüş üzerinde bir golf arabasını tercih edebilirsiniz veya deliğe daha yakın tutabilirsiniz,” diye ekliyor Carswell.

“Nihayetinde, ne kadar enerji uyguladığınıza ve topa fiziksel olarak nasıl sallanacağınıza karar vereceksiniz” diyor. "Optimal olarak performans göstermek için yüksek dayanıklılığa ihtiyacınız olan diğer sporlardan farklı olarak, bulunduğunuz yerde başlayabilir ve pratik yaparken ve ilerledikçe daha fazla formda olabilirsiniz. Golf aslında sizi fitness yolculuğunuza itmenin gerçekten eğlenceli bir yolu olabilir."

Golf oyununuzu geliştirmek için egzersizler

Golf oynamak için uygun olmanıza gerek olmasa da, esneklik, hareketlilik ve güçlendirme egzersizlerine odaklanmak, yaralanma riskini azaltmak ve golf salıncakınızı iyileştirmek için uzun bir yol kat edecektir. Irwin, “Yapabileceğiniz birçok egzersiz var, spor salonu üyeliği veya herhangi bir ekipman gerektirmiyor,” diye açıklıyor Irwin. “Push-up, Medicine Ball Core rotasyonları, dambıl veya kablolar kullanan bükülmüş sıralar ve el yürüyüşleri evinizin konforundan yapılabilecek birkaç."

Daha fazla rehberlik için, bu hızlı, tam vücut mobilite egzersizi ile başlayabilirsiniz:

Carswell ayrıca Orange Whip gibi golf eğitim programlarına bakmanızı önerir ve kapalı kalmadan önce gerilmenin önemini vurgular. “Basit bir tricep streç, bel bükülmeleri yapıyor ve golf kulübünü hamstring esnemeleri yaparken üst sırtınız ve omuzlarınızda kullanmak, parkurda yapmak için harika, göze çarpmayan esnemeler” diyor.

Yeni başlayanların golf oynarken yaptıkları yaygın hatalar

1. Sallanan kulüpler çok sert

Carswell, bunun yeni golfçülerin gücün performanslarını iyileştireceğini düşündükleri yaygın bir hata olduğunu söylüyor. “Bu, golf oyununu oynamayı zorlaştıracak ve yaralanmanın iyi bir yolu” diye açıklıyor. "Yeni başlayanların yapması gereken tek şey güzel bir pürüzsüz tempoya sahip olmak ve top kadar ileri gidecek."

2. Çok sert kulüpleri kullanmak

Daha esnek bir şaft daha iyi olurdu, ancak bu, yeni olduğunuzda ve hala akışınızı ve formunuzu bulduğunuzda ev sahipliği yapmak için zor bir hata, diyor Carswell. “Ne yazık ki, bu biraz yakalama 22, çünkü salıncak üzerinde büyük bir etki yaratırken, oyunda yeni olduğunuzda, bunun suçlu olduğunu bilmiyorsunuz-sadece vurduğunuzu biliyorsun kötü, ”diye açıklıyor. Yani her şey doğru görünüyorsa, kulüplerinizi düşünün.

3. Gözlerini çok erkenden çıkarmak

Açık görünüyor, ama Carswell birçok insanın vurmadan önce topun nereye gittiğini görmek istediğini söylüyor. “Bunun yerine, golfçüler temas kurduktan hemen sonra başlarını aşağıda tutmalı” diyor.

4. Yeni başlayan kurslara yapışmıyor

Beceri setinizin izin verdiğinden daha hızlı yükseltmek istemek cazip gelebilir ve Irwin, yeni başlayanlar için uygun olmayan gelişmiş kurslar ve mesafeler oynamaya çalışan birçok yeni golfçü gördüğünü söylüyor. "Kayak yapmak için yeniyseniz, muhtemelen golf için ilk koşu şamı düşünce sürecinizde Black Diamond Trail'e vurmayacaksınız. Tarama, yürü, koşu, koş ”diye tavsiye ediyor.

Yeni başlayanlar için formunuzu geliştirmek için golf ipuçları

Golf oyununuzu yükseltmek söz konusu olduğunda, Irwin en iyi tavsiyesinin “Doğru ayağa inmenizi sağlamak için oyun ve görgü kuralları ile tanışmak için yerel PGA profesyonelinizi aramak olduğunu söylüyor."Daha iyi bir golfçü olmak istiyorsanız, muhtemelen size öğretecekleri ilk şeylerden biri BPGA kısaltmasının önemidir. Anlamına gelir:

Top pozisyonu

Daha uzun kulüpler ön ayağınıza daha yakın oynanır ve daha kısa kulüpler için duruşunuzun ortasına doğru çalışır. Hizalama çubuklarını kullanmak yardımcı olabilir.

Duruş

Kalçalara hafifçe menteşe, dizlerinizi biraz bükün ve kollarınızın doğal olarak asmasına izin verin.

Kavramak

“Vücudunuzun kulübe dokunan tek kısmı ellerinizdir, bu yüzden kavrama çok önemlidir” diye açıklıyor Irwin. "Club yüzünü kare hale getirmeye yardımcı olmak için biraz daha güçlü bir kavrama (sağ elini kullanan bir golfçü için) öneriyorum."

Uyuşma

“Mükemmel bir çekim yapabilirsiniz, ancak hizalamanız yanlışsa, hedefe ulaşmayacaksınız” diyor Irwin. "Amaç ve top pozisyonunuzda size yardımcı olmak için hizalama çubuklarını kullanın."

Carswell'e göre, yeni başlayan golfçülerin akılda tutması için önemli olan başka bir şey, deliğe yaklaşmak ve daha iyi hale geldiğinizi hissettiğiniz gibi geri dönmektir. "İlk kez golfçülere öğrettiğimde, koymanın ve yontmanın temellerini öğrenmeye başlıyoruz. Sonra oyunun o kısmını indirdikçe, delikten 50 metreye, sonra 100 yarda, sonra 125 yarda vb. "Yaklaşmanın ve geri dönmenin nedeni, puanınızın neredeyse yüzde 70'inin 100 metre veya deliğe daha yakın olması."

Götürmek

Golf u'daki en popüler sporlardan biridir.S. Ve bu nedenle herhangi bir yaş can alıcı olan herkes. Düşük etkili ve oynamaya başlamak için zaten formda olmanız gerekmeyen bir fiziksel aktivite, ancak içerdiği yürüyüş muhtemelen fitnessinizi geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Yeni başlayanlar için golf ipuçları açısından: “Eğlenin ve doğru beklentilerle içeri girin” diyor Carswell. "Sen Tiger Woods değilsin ... Bir golf salıncağının temellerini almak için yeni başlayan bir golf kliniğine katılın ve ardından yeni insanlarla tanışmak ve becerilerinizi kullanacak dokuz delikli bir lige katılın. Her şeyde olduğu gibi, pratik sizi daha iyi hale getirir ve golf oyunu uygulamak dışarıya çıkmanın, vücudunuzu hareket ettirmenin, yeni bir şeyler öğrenmenin ve başkalarıyla bağlantı kurmanın harika bir yoludur."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.