'Ben bir mutluluk uzmanıyım ve gününüze olumlu bir notla nasıl başlayabilirsiniz'

Gününüze olumlu bir notla başlamak için 3 soru

"Yaptığım ilk şey kendime günüme olumlu bir notla başlamama izin veren üç soru sormak" diyor Wax. "Telefonuma bakmadan önce kendime bu soruları soruyorum-hatta dişlerimi fırçalayın-böylece sabahımı kendi şartlarımla başlatıyorum, enerjimi diğer insanlara, haberlere veya sosyal medyaya hemen vermek yerine," diyor.

1. Bugün ne dört gözle bekleyebilirim?

En göz korkutucu veya stresli günlerde bile, genellikle dört gözle bekleyecek bir şey bulabilirsiniz. İşten sonra bir arkadaşımla akşam yemeği gibi küçük bir şey olabilir veya uzun bir günden sonra köpeğinizle sarılmak olabilir. "Bu, zihnimi bugün olacak iyi şeylere odaklamamı sağlıyor" diyor Wax. İyi bir etkinlik düşünmek, özellikle takvimde daha stresli bir şey varsa, beyninizi biraz daha iyimser olmak için eğitiyor.

2. Bugün beni stres/endişelendirme potansiyeli nedir ve buna nasıl cevap vermeyi seçeceğim?

Stresli düşünceler daha olumsuz duygulara yol açma eğilimindedir, bu nedenle ilk şeyi nasıl hissettiğinizi kontrol etmek, güne daha olumlu bir notla başlamanın bir yoludur. Stresli bir şey hakkında endişelenerek uyanırsanız, potansiyel durumdan kaçınmak yerine anlatıyı çevirebilir ve nasıl yanıt vereceğinize karar verebilirsiniz.

“Bu, herhangi bir potansiyel stresin önüne geçmeme ve açılan, beklenen veya beklenmedik herhangi bir stresli duruma nasıl yanıt vereceğime karar vermeme izin veriyor” diyor Wax. "Bu beni dürtüsel veya reaktif bir şekilde yanıt vermek yerine kontrol altına alıyor."

3. Günün sonunda nasıl hissetmek istiyorum ve bunu gerçeğe dönüştürmek için ne yapmam (ya da yapmamam)?

Günün sonunda genellikle bitkin veya tükenmiş hissediyor musunuz?? Eğer öyleyse, Wax geriye doğru düşünmenizi önerir. Günün sonunda nasıl hissetmek istediğinizi görselleştirin ve oraya ulaşmak için atacağı adımları düşünün. "Bu, günümün niyetini belirlememe ve günün sonunda bu şekilde hissettiğimden emin olmak için ne olması gerektiğine karar vermeme izin veriyor" diyor.

Wax yukarıdaki soruları cevapladığında, sabah rutininin geri kalanını oldukça basit ve kısa tutar. "Kahve yapmadan ve dışarıda yürüyüşe çıkmadan önce genellikle 10 ila 15 dakika boyunca rehberli bir meditasyon yaparım" diyor. "Yürüyüş yaparken, zihniyetimi güçlendirmeye yardımcı olacak bir podcast veya olumlu içerik dinleyeceğim" diyor. (Dinlerinden ikisi Ed Mylett ve dünyanız.)

Yine, daha mutlu sabahlar katı bir programa bağlı kalmak veya yapmayacağınız bir şeyi taahhüt etmekle ilgili değil. "Bir gün süper kısa bir yürüyüş yaparsam veya bir meditasyonu atlamaya karar verirsem kasıtlı olarak kendimi dövmem. Sabah rutinlerini basit ve açık tutarak, bazen rahatsız edici yönünü ortadan kaldırır, "diyor Wax. "Sabahınıza kendi şartlarınızla başladığınız sürece, güne doğru notta başlamak için en önemli bileşen budur."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.