'Ben uzun mesafeli bir koşucuyum ve çalışma sonrası sertliği böyle önlüyorum'

Profesyonel bir uzun mesafeli koşucu koştuktan sonra sertlik ile nasıl ilgilenir?

1. Her gün adımlarınızı alın

Rojas'ın sertlikle mücadeleye yardımcı olmak için en iyi ipucu, dışarı çıkmaktır. "Sertliğe yardım etmenin en iyi yolu, eklemlerinize ve kaslarınıza kan akışı getirmek ve kaybetmiş olabileceğiniz hareketliliği geri getirmektir" diyor. Bunu, bir veya iki saat boyunca aynı uzunlukta tuttuğundan emin olarak olabildiğince çok adım atarak yapar. Ancak mahallenizin etrafında hızlı bir yürüyüş bile kan pompalamanıza yardımcı olabilir.

2. Tüm Vücudunu Sur

Rojas, kalçalarının ve ayaklarının koştuktan sonra özellikle sertleştiğini söylediğinden, vücudunu her zaman 5 ila 10 dakika boyunca köpük bir silindirle yuvarlar. Bu, bir lakros topu ile ayaklarını yaymayı içerir.

3. Bazı direnç bant egzersizleri yapın

Bir koşudan sonra Rojas, biraz rahatlama için direnç bandı egzersizlerine dönüyor. "Her zaman bantlı kapaklı, bantlı köprüler ve bantlı yanal canavar yürüyüşleri gibi 1 ila 3 bant egzersizi yaparım" diyor. Bu egzersizler, hem aşırı kullanımı hem de yaralanmayı önlemek için mükemmeldir, çünkü vücutta denge oluştururlar.

4. Germek, germek ve sonra biraz daha germek

Post-koşu yapabileceğiniz çok farklı esneme var. "Her zaman yarım güvercin, koşucunun hamle ve kanepe streç içeren bazı statik esnemeler yapıyorum" diyor. Vücudunuzu uzatmak için bu zamanı belirlemek, sertlik ile mücadelede harikalar yaratabilir ve koşu programınıza ayak uydurmanızı sağlar.

5. Biraz kuvvet antrenmanı yapın

Rojas aynı zamanda büyük bir kuvvet antrenmanı hayranı. "Kaliteli bir egzersizden sonra, 60 ila 80 dakikalık güç çalışması yapıyorum, bu da bir koşudan sonra hareketliliği yeniden kazanmanın en iyi yolu olabilir" diyor. En sevdiğiniz tam vücut egzersizlerini içeren daha kısa bir kuvvet antrenmanı egzersizi yapmak bile son derece etkili olabilir.

6. Çıplak ayakla yürümek

Dönem sonrası soğumanın en iyi yollarından biri çıplak ayakla dolaşmaktır. "Bazı insanlar ayak hareketliliği, güç ve verimlilik için çıplak ayakla çim etrafındaki çim etrafında 5 ila 10 dakika soğuyacak" diyor.

7. Ure

Koşmayı sevseniz bile, bunun olmadığından emin olun Tümü Yapıyoruz. Rojas, çok fazla mil koşmaktan kaçınmak için trenleri geçtiğini söylüyor. "Haftada iki kez yüzmeyi seviyorum, bu da kan akışını teşvik ediyor ve kaslarımı biraz rahatlatıyor" diyor. Pilates'i de deneyebilirsiniz, Yoga gerçekten iyi hissettiren her şeyi.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.