Küçük alanlar için A+ alan silah, çekirdek ve glutes için 7 günlük direnç bandı eğitim planı

Çarşamba

Ağırlıkları (veya şarap şişelerini) kaldırmayı unutun: Bu antrenmanla, bir direnç bandından başka bir şey kullanarak 25 dakika düz bir şekilde pazı ve triseps'lerinizi yakacaksınız. Ve bonus: bazı büyük ab çalışmaları da almayı başaracaksınız.

Perşembe

Direnç bandınızı, sıralar, tek kol en lat aşağı çekme gibi bükülmüş hareketlerle vücudunuzun arkasını hedeflemek için kullanın ve kişisel favorimiz "Bükülme ve Snap"."

Cuma

Bandınızı ayaklarınızın etrafına sarmayı ve Pilates'den ilham alan hareketlerde geri tepme, bacak darbeleri ve abdüktör vuruşları ile çalışmayı içeren bu bacak serisiyle alt vücudunuzu ateşleyin. Sonunda, glutesinizden ayak parmaklarınıza her kas yanacak.

Cumartesi

Bir direnç bandı ekleyerek temel antrenmanınızla yaratıcı olun, bu da en temel dalgaların bile daha zor hissettirmesine yardımcı olacak. Gerçek FML anı? Orta bölümünüzdeki hemen hemen her kası aydınlatacak bant ayaklarınızın etrafında bisikletler.

Pazar

Bu 25 dakikalık, tam vücut direnç bandı egzersiziyle haftayı güçlü bitirin. Üst vücudunuzdan doğrudan buzağılarınıza kadar çalışacaksınız, bazılarıyla cidden Arada çekirdek iş. Ve bu kadar! Direnç Bando Egzersiz Programınızın Sonuna Geldiniz.