Mutlak en iyi stres kıran yoga hareketleri onarıcı ileri kıvrımlardır

Stres atan avantajları elde etmek için tam bir yoga seansından akmanıza bile gerek yok. "Düzenli olarak yoga pratik yapsanız da pratik yapmasanız da, zihninizi sakinleştirmek için günlük hayatınıza ileri katlar ekleyin" diyor Olney. Ve katlamak için profesyonel bir yogi olmanıza gerek yok,. "İleri kıvrımlar ve varyasyonları hakkında en çok sevdiğim şey, basit ve erişilebilir olmalarıdır" diyor Stevens. En büyük ipuçları? Yerçekiminin işi yapmasına izin verin ve ayak parmaklarına dokunma konusunda endişelenmeyin. Stresinizi 60 saniye içinde hafifletecek çeşitli katlanır yoga pozları için kaydırmaya devam edin.

1. Ragdoll Pose

Stevens, Ragdoll Pose'u yeni başlayanlar olarak ileri kat avantajlarını elde etmek için seviyor. Ayakta, ayaklarınızı kalça genişliği mesafesini her iki ayağa eşit olarak dağılmış olarak kalça genişliğine yerleştirin. Üst vücudunuzun bacaklarınızın üzerinde, dirsekleri karşısında bir mikro bükülme ile asmasına izin verin. Nefes aldığınız sürece başınızı ağır ve boynunu tutun.

2. Geniş bacak ileri katlama

Bu kat varyasyonu Olney'in favorisidir, çünkü size hamstringlerinizde derin bir esneme ve tüm arka gövde ile birlikte pelviste bir açılış hissi verir. "Geniş Straddle duruşu nedeniyle, bu poz da sabit hissediyor, bu da rahatlamayı ve nefesinize odaklanmayı kolaylaştırıyor" diyor. Ayaklarınızın ayaklarınızdan biraz daha geniş bir şekilde ayrılın. Ellerinizi kalçalarınıza getirin ve dirseklerinizi geri sarın. Düz bir sırtla ileri doğru katlayın, sonra seçtiğiniz bir kol varyasyonunu alın (elleriniz yerde olabilir, ayak bileklerinize tutun veya arkanızın arkasına toka olabilir). Kazanızı kuyruk kemiğinizle ayak parmaklarınıza doğru eğin.

3. Çocuk Pozu

Herkes çocuğun pozunu seviyor, bu aslında vücudunuzu ve zihninizi anında sakinleştiren ileri kat varyasyonu, diyor Olney. Dört ayaktan, kalçalarınızı tekrar topuklarınıza batırırken dizlerinizi geniş ve ayak parmaklarınızı bir araya getirin. Alnınızı paspasın üzerine dinlerken kollarınızı öne çıkarın. Boynunuzun arkasını uzatmak için çenenizi sıkıştırın ve nefes alırken gözlerinizi kapatın.

4. Oturmuş ileri kat

Bu kat varyasyonu hamstringlerinizi uzatacak, belinizi serbest bırakacak ve Olney'e göre sizi vücudunuzdaki hisler hakkında dikkatli bir farkındalığa getirecektir. Bacaklarınız öne uzatılmış ve ayaklarınız esnek olarak oturmaya başlayın. Kaburgalarınızı kalçalarınızdan kaldırmayı düşünerek, pelvisinizi öne doğru eğin ve uzun boylu oturun. Solun ve kulaklarınızın yanında kollarınıza ulaşın. Nefesinde kendinize katlayın. Değiştirmek için ellerinizi bacaklarınızın her iki tarafına yerleştirin ve dizlerde yumuşak bir viraj bekleyin.

5. Bir bükülme ile ileri katlama

Stevens'ın en sevdiği katlama pozu olarak, ayakta duran ileri kat için eklenen bükülme, omuzlarınıza daha fazla esneme verir ve omurganızı sıkmak için çalışıyor. Ayaklarınızın kalça genişliği mesafesinde durduğunuzda, gövdenizi bacaklarınızın üzerine katlayın. Bir elini ortaya, hafifçe ayaklarınızın önüne yerleştirin. Aynı dizde küçük bir viraj alın ve karşı kolunuzu gökyüzüne uzatın. Gövdenizi yanlara doğru çevirin, omuz bıçaklarınızı istiflemeye çalışın ve kaldırılmış elinize bak. Koşu.