'Ben bir nörologum ve bunlar beynimi sağlıklı tutmak için yaptığım 5 şey'

Beyin Sağlığı-Tam olarak seksi değil, ama genel sağlığınız söz konusu olduğunda temelde patron. Sonuçta, sağlıklı bir beyin olmadan, ister solo bir koşu olsun, en çok sevdiğiniz aktivitelerin tadını çıkaramazsınız, ister arkadaşlarınızla rekabetçi bir trivia oyunu veya küçük olanla zemin üzerinde kıkırdamalar.

Sağlıklı bir zihne sahip olmak çok önemlidir, bu yüzden Kaliforniya Nörobilim Enstitüsü'nde bir nörolog ve nörokritik bakım direktörü Ajeet Sodhi, MD olarak dinlemek isteyeceksiniz. Her gün işlev. Bu tavsiye ve beynin özlemini kaçıramaz.

1. Düzenli olarak zihninizi kullanın

Tıpkı vücudunun geri kalanı gibi, dr. Sodhi, beyninizi aktif ve nişanlı tutmanın optimal beyin sağlığının anahtarı olduğunu söylüyor. “Beynim her zaman meşgul” diyor. Ve hayır, iş hakkında düşünmek istemiyor. "Bulmacaları ve bulmacayı veya sudoku yapmayı seviyorum, kağıdı okumayı ve beynimi sürekli öğrenmeye ve yapmaya zorluyorum."

Ve faydalar kanıtlanmıştır: Exeter Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir çalışmada, araştırmacılar, düzenli olarak kelime bulmacalarını tamamlayan insanların gerçek yaşlarından 10 yaşından daha genç bir beynin bulunduğunu buldular. Bulmacalar gerçekten sizin işiniz değilse, yeni becerileri veya dilleri terleme, düzenli olarak okuma ve aksi takdirde beyninizi farklı şekillerde meşgul etme.

2. Beyin Yiyeceklerinde Munch

Dr. Sodhi, toplam beyin sağlığı tarifine sağlıklı yiyecekler dahil etmezse hatırlatacağını söylüyor. Omega-3 yağ asitleri ve yağlı balıklar (somon veya uskumru düşünün), yumurta, yoğurt gibi beyin sağlığını artırmaya yardımcı olan diğer besinler açısından zengin yiyeceklere yapışır. “Ayrıca, sağlıklı beyin fonksiyonunu destekleme konusundaki itibarı ile bilinen antioksidana işaret ederek,“ E vitamini bakımından zengin olan çok fazla fındık ve kepekli tahıl yerim ”diyor.

Dr. Sodhi ayrıca koyu, yapraklı yeşil sebzeler gibi lutein açısından zengin yiyecekleri de dahil etmeyi sağlar (e.G. Kale, ıspanak, collard ve şalgam yeşillikleri), ayrıca bezelye ve yumurta genel diyetine. 2017'de yayınlanan bir çalışmada Yaşlanan sinirbilimde sınırlar, Luteinin potansiyel olarak bilişsel düşüşe karşı koruyucu bir etkisi olduğu gösterilmiştir.

Dr. Sodhi'nin listesi, kırmızı üzüm, kızılcık, yaban mersini ve domates gibi polifenoller içeren yiyeceklerdir. “Polifenoller iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur-iyi beyin sağlığının düşmanı” diyor.

Beyin sağlığı için iyi başka bir bileşen arıyorum? İşte bu yüzden burnunu balık yağı olarak açmamalısınız:

3. Terle Of

Ter kırmak da DR'nin günlük bir parçasıdır. Sodhi'nin rutini. “Her gün 30 dakika boyunca bir tür egzersiz yapıyorum” diyor. "Yürüyüş, bisiklete binme, her neyse koşan. Bu çok önemli."Bu doğru: Bilişsel Sinirbilim Derneği (CNS) tarafından sunulan son araştırmalar, düzenli egzersizin sadece uzun vadeli etkileri değil, aynı zamanda beyin ve zihinsel sağlık için hemen etkileri olduğunu gösterdi-sadece bir ter oturumu anında bilişsel bir artışa yol açabilir.

Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite (tempolu yürüyüş veya dans gibi) veya haftada 75 dakika kuvvetli aerobik aktivite (koşu, bisiklet veya yüzme turları gibi) almasını önerir. Haftalık tavsiyenizde saatinizden emin olmak için her ikisinin de bir kombinasyonunu da yapabilirsiniz.

4. Amaçla Yaşamak

Uzaktan ses çıkar? Tekrar düşün. Dr. Sodhi, beynini sağlıklı tutmaya yardımcı olan şeylerden birinin gününün içinden bir amaçla hareket ettiğini söylüyor. “Bir doktor olarak, yerleşik bir amacım var” diyor. “Ancak amacım bunun çok ötesine geçiyor-bu benim ailem, topluluğum ve meslektaşlarım da. Ve eğer bu şekilde dahil olmasaydım, belki de yerel bir kâr amacı gütmeyen veya sosyal yardım kuruluşu aracılığıyla başkalarına yardım etmek için gönüllü olurdum."

Bu sadece bir dr değil. Sodhi Amaçlı Şey Yaşamak, Mavi Bölge Topluluklarının Dokuz Çadır Türünden biridir (bilirsiniz, gezegendeki en sağlıklı ve en uzun yaşayan popülasyonlara sahip alanlar), çünkü genellikle mutluluk ve daha iyi ruh hali ile ilişkilidir. Ayrıca, 2014 yılında yapılan bir araştırma, gönüllü olan katılımcıların gönüllü olmayanlardan “önemli ölçüde daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık” bildirdiklerini gösterdi. Oraya çıkıp bir yardım vermek için daha fazla neden, değil?

5. İçmek

Bir fincan kahve veya içme suyu olsun, dr. Sodhi İkisi de daha iyi beyin sağlığı için listesini yapıyor. Sadece enerji seviyelerini korumak ve daha uyanık kalma açısından kafeinin faydalarından yararlanmakla kalmaz, aynı zamanda DR. Sodhi, araştırmaların kahvede Parkinson ve Alzheimer hastalıklarına bağlı beyin proteinlerini etkileyen bileşikler olduğunu gösteriyor. “Araştırma devam ediyor, ancak bu bileşiklerin ayrıca bilişsel düşüşe ve belirli beyin hastalıklarının başlamasına yardımcı olduğunu keşfedebiliriz” diyor.

Su gelince, dr. Sodhi mümkün olduğunca yeniden doldurduğunu söylüyor. “İçme suyu, cildin sulu ve sağlıklı görünmesine yardımcı olur, açlığı uzak tutmaya yardımcı olur ve en önemlisi dehidrasyonu önler” diyor. “Dehidrasyon, beyin-IT'nin konsantrasyonu, koordinasyonu ve ruh halini de etkiler."Bazı insanlar için bol su içmek baş ağrılarını koruyabilir, ekliyor.

Uzmandan başka eyleme geçirilebilir ipuçları arıyor? İşte bir kardiyolog kalbini sağlıklı tutmak için ne yapıyor ve işte bir gastroenterolog daha sağlıklı bir bağırsak için yemin ediyor.