Depresyon ve hafıza arasındaki şaşırtıcı bağlantı

Bozulmuş hafıza ve depresyon söz konusu olduğunda, “nörotransmitterlerin dopamin ve adrenalin dengesizliği buradaki sorunun bir parçası” diyor lisanslı bir psikoterapist olan Teralyn Sell. "Dopamin ve adrenalin konsantrasyonunuz, odaklanmanız ve genel sürüşünüzden sorumludur; eğer bir dopamin dengesizliğiniz varsa, bellekle mücadele ettiğiniz bir şey olabilir."

Depresyon ayrıca beyin hücrelerine zarar veriyor, diyor Neurogenex'in sahibi MD Dorothy Reddy. Bu hasar, hipokampusun gerçek küçülmesine yol açabilir-duygularınızdan ve işleme anılarınızdan sorumlu beynin bir kısmı-işlevini bozan. 2013 yılında yapılan bir araştırma, depresyonu olan kişilerin, daha önce gördükleri veya daha önce gördükleri bir ekrandaki nesneleri tanımlamak için mücadele ettiklerini buldu. Bu çok önemli bir şey olmayabilir, ancak bu, beyinlerinin desenleri düzgün bir şekilde tanıyamayacağı anlamına gelir-anıları saklamak için anahtar mekanizma.

Thuston, karşılaştığı hafıza sorunlarının inanılmaz derecede izole olduğunu söylüyor-bu da depresyonunu daha da zorlaştırdı. “Benlik duygunuzu kaybetmeye başlıyorsunuz ve depresyon zaten sizi garip ve türden hissettiriyor, ancak belirli konuşmaları veya olayları hatırlayamadığınızda, gerçekten kimliğinizi sorgulamaya başlıyorsunuz” diyor.

Bilişleri korumak için ne yapılabilir

Neyse ki, depresyondan gelen biliş üzerindeki etkinin geçici olabileceğini (ve tipik olarak sadece kısa süreli bellek yeteneklerini etkilediğine inanılıyor), ancak tekrarlanan depresyon atakları daha uzun süreli bilişsel sağlık sorunlarına yol açabilir, diyor Dr. Kırmızıya.

Cunningham, güvenilir bir akıl sağlığı pratisyeninden terapi ve diğer uygun tedaviler aramanın yanı sıra, depresyon yaşayan insanların bilişsel sağlıklarını korumaya yardımcı olmak için yapabileceği bazı şeyler var. “Omega-3 yağ asitleri ile daha fazla yiyecek eklemek, serotonin seviyelerinizi artırmaya yardımcı olabilir ve dengeli yemekler yemeyi ve bol su içmeyi unutabilir” diyor. Bu temel gelebilir, ancak bu beyin sağlıklı alışkanlıklar, beynin düzgün çalışması için gereken çok önemli nörotransmitterlerden daha fazlasını üretmeye yardımcı olabilir.

“Bilmeniz gereken şey, yorgunluğun değişiklik yapmak için bir uyarı işareti olduğu” diye ekliyor Dr. Satmak. “Gerektiğinde dinlenmeye kendinize izin vermek ve yatmadan önce alışkanlıklarınıza ve gün boyunca vücudunuzu besin yoğun yiyeceklerle nasıl beslediğinize bakmaya başlamak önemlidir."

Depresif bir durumdayken yapmak zor olsa da, egzersiz beyin için bir başka harika ruh halini artıran aktivite. Cunningham, “Enerjiyi 30 dakikalık aerobik egzersiz için toplayabilirseniz, oldukça fark yaratabilir” diyor Cunningham.

Thurston, hem depresyon belirtileri hem de hafızası için inanılmaz derecede faydalı olmak için gazetecilik ve meditasyon buldu. “Her gün derleme yapmamın yaklaşık 5000 nedeni var ama aynı zamanda hafıza bankalarımıza da gerçekten yardımcı olabilir” diyor. "Ayrıca telefon fotoğraflarımın haftalık, aylık, üç aylık ve yıllık incelemelerini, gezilerimi, bu zaman periyotlarının en yüksek ve alçaklarını, vb. [ve] bu da kesinlikle yardımcı oldu."Meditasyona gelince, netlik sağlamaya yardımcı olduğunu söylüyor. "Açık kafalı olduğumda, günlerimi ve konuşmalarımı çok daha iyi hatırlıyorum" diye ekliyor. (Araştırma ayrıca, farkındalık meditasyonunun kısa süreli hafızayı iyileştirebileceğini ve meditasyon yapan kişilerin daha büyük bir hipokampusa sahip olduğunu göstermektedir.)

Bu yaşam tarzının hiçbiri kendi başlarına değişim bir kişinin depresyonunu sihirli bir şekilde çözmeyecek, ancak diğer çabalar benzeri konuşma veya hafif terapi ile birlikte alınmayacak-bu şeyler insanların tüm depresyon belirtilerini yönetmesine gerçekten yardımcı olabilir, diyor Cunningham. "Bazı insanlar için, sağlıklı beyin kimyasını restore etmek için ilaç gereklidir ve bu konuda utanç yok! Bu çözümlerin tümüne, egzersiz, terapi, ilaç kullanmamız önemlidir."

Thurston, bütünsel yaklaşımının, hafıza sorunları da dahil olmak üzere depresyon belirtilerini daha iyi yönetmesine gerçekten yardımcı olduğunu söylüyor. "Her zaman sadece kötü bir hafızam olduğunu düşündüm. Ama en kötüsünden üç yıl geçtim ve hafızam çok daha iyi! Tüm hayatım daha iyi, ama kesinlikle hafızam ”diyor.

'Depresyon Trafik Işıkları' yöntemi, yardıma ihtiyacı olan sevilen birini daha iyi tanımlamanıza yardımcı olabilir. Ve burada travma olan insanlara yardım etmek için kullanılan terapötik tedavi EMDR hakkında bilmeniz gerekenler.