Ben bir sinirbilimciyim ve 'merhamet meditasyonu' sosyal uzaklıkta daha az yalnız hissetmenize yardımcı olur

"Kendinize nazik ve şefkatli olun ve sonra endişe verici ve endişeli olan başkalarını düşünüyorsunuz" diyor. "Olumsuz bir şey yaşadığınızda, aynı teknede olan ve onlara mutluluk dileyen veya acı çekme kolaylığı dileyen diğer insanları düşünebilir ve düşünebilirsiniz. Ve bu seni iyi hissettiriyor."

Bir merhamet meditasyonu seansı, istediğiniz kadar kısa veya uzun olabilir. DR'yi takip ederek. Brefczynski-Lewis Talimatları (aşağıda), şefkat meditasyonunu günlük rutininize nasıl dahil edeceğinizi öğreneceksiniz.

Şefkat meditasyonu nasıl uygulanır

1. Dikkatle Başlayın

Gevşek bir şekilde odaklanacak küçük bir nesne bulun. Bunun küçük bir kayadan herhangi bir şey olabileceğini veya halının üzerindeki bir noktaya kadar olabileceğini söylüyor. “Bir doğa nesnesi gibi bir şey toplayabilirseniz, bununla birlikte gelen belirli bir huzur olduğunu düşünüyorum” diyor.

Odak noktası nazik olmak içindir. "Nesneyi fark ettin ve dikkatinizi orada tutmaya çalışıyorsun. Ve eğer yürürse, ki yapacak, çünkü zihninizin yaptığı budur, sadece nazikçe geri dönmeye devam edersiniz, "diyor Dr. Brefczynski-lewis. "Bu süreçte zihninizin ne yaptığını fark ediyorsunuz, bu yüzden zihninizde neler olduğuna dair bir farkındalık duygusu yaratmaya yardımcı oluyor ve aynı zamanda zihin yavaşlıyor."

2. Sevilen birini düşün

İçine odaklandıktan sonra, sevilen birini mutlu hissettiğiniz bir dakikaya kaydırın. "Sevdiklerimizi mutlu ve gülümseyerek gördüğümüzde, sevdiklerinin tadını çıkardığımızda, yüzümüze bir gülümseme getiriyor" diyor. "Sadece mutlu olduklarını veya bir tür kaygı, acı veya acı çektikleri takdirde, kaldırıldığını bilmek iyi hissettiriyor."

Ardından, sevdiklerinize mutluluğu ve geçebilecekleri herhangi bir endişe veya acıya kolay gönderin. "Kendiniz şu anda biraz endişe ve benzeri hissediyor olabilirsiniz ve bu aslında şefkat meditasyonunu biraz daha kolay hale getirmeye yardımcı olur" diyor Dr. Brefczynski-lewis.

Eğer tezahürü içeren manevi bir uygulamanız varsa, bu uygulamayı bağlayabilir veya sadece yüzünüze bir gülümseme koymasına izin verebilirsiniz.

(Bu uygulamayı daha yapılandırılmış hale getirmek için, "Dikkatli Kaynaklar" sekmesi altında Batı Virginia Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi web sitesinde dikkatli adımlarda değişen uzunluklarda şefkat meditasyonları bulabilirsiniz.)

3. Dikkat'e geri getir

"Her zaman şefkat meditasyonunu bir farkındalık duygusu ile başlarsınız," diyor Dr. Brefczynski-lewis. Niyetlerinizi içe doğru getirin, nesnenize odaklanın ve nefesinize odaklanarak bitirin.

4. Gün boyunca devam et

Resmi bir meditasyon birkaç dakika sürebilirken, DR. Brefczynski-Lewis bu uygulamayı bütün gün sizinle birlikte taşımasını söylüyor. Sizi sinirlendiren veya üzen bir sosyal medya gönderisi gördüğünüzde veya "ellerinizi her yıkadığınızda şunları düşündüğünüzde başkalarını düşünmek için bir iki dakika sürebilirsiniz:". Başkaları mutlu olsun. Mutlu olabilir miyim. Acı çekmez miyim '' diyor.

Her zaman endişe sizi boğmaya başlar, "başkalarına mutluluk veya acı kolaylığı dilemek için 10 veya 30 saniye ayırın" diyor Dr. Brefczynski-lewis. "Bu bile yardımcı olacak."

Endişelenmek sorun değil ama hayatınızın kontrolünü ele geçirmesine izin vermek istemiyorsun. İşte kontrol edemeyeceğiniz şeyler hakkında endişelenmeyi nasıl durduracağınız ve belirsizlik nedeniyle kaygı ile nasıl başa çıkacağınız aşağıda.