Her gün aynı yiyecekleri yediğinizde vücudunuza olan şey budur-sağlıklı olsaydı

King's College London'da genetik epidemiyoloji profesörü ve mikrobiyome sağlık şirketi Zoe'nin bilimsel kurucu ortağı Tim Spector, her gün aynı şeyi tam olarak nasıl etkilediğini ilk elden gördü. Zoe ile yaptığı çalışmalarla ve bilimsel araştırmasıyla görüyor ve hatta bir mini çalışmada gördü. "Bu deney 2015'teydi ve şimdi bile, hala McDonald öncesi bağırsak bakteri çeşitliliği seviyesine geri dönmüyor". Spector diyor.

Tamam, bir McDonald's diyeti bir şey. Ama ya "aynı yiyecekler diyetiniz" sağlıklı ise? Burada, dr. Spector, her iki durumda da ne olduğunu açıklıyor ve bağırsak bakterilerinin neden bu kadar önemli olduğu konusunda daha fazla bilgi veriyor.

Her gün besin boş yiyecekleri yerseniz vücuda ne olur

Birisi her gün aynı yiyecekleri yerse ve bu yiyeceklerin minimum beslenme değerine sahipse ne olacağını daha fazla kazarak başlayalım. DR için. Spector'un oğlu, deneyin sadece dört gün sağında büyük bir değişiklik fark etmeye başladı. "Beni aradı ve çalışmayı durdurup durduramayacağımızı sordu çünkü çok iyi hissetti,". Spector diyor. "O uyuşuktu ve arkadaşları ona solgun göründüğünü söyledi."Oğlu ayrıca, bu zaman boyunca, sadece dört gün içinde bir mikrobiyom testi yaptı-bu da bağırsağındaki bakteri çeşitliliğinin yüzde 30 ila yüzde 40'ını kaybettiğini buldu. Sonra altı gün daha devam etmek zorunda kaldı.

Her gün aynı yiyecekleri yemek sadece bağırsakta yaşayan bakteri çeşitliliğini en aza indirmekle kalmaz, aynı zamanda besin açısından fakir yiyecekler, orada yaşayan iyi bağırsak bakterilerini gerçekten öldüren şekerler, enflamatuar yağlar ve katkı maddeleri ile yapılır, iltihaplandırmaya neden olan bakterilere izin verir onun yerine gelişmek. Dr. Spector, bunun kombinasyonunun hem kısa vadeli hem de uzun vadeli sağlık için zararlı olduğunu açıklıyor. Kısa vadede DR. Spector, aynı, besin açısından fakir yiyecekleri yemenin düşük enerji, beyin sisi ve sindirim sorunlarına yol açabileceğini söylüyor. Bağışıklık sistemi zayıflar çünkü hastalanma olasılığınız daha yüksektir. Uzun süreye gelince, bu şekilde yemek, bilimsel olarak depresyon, Alzheimer hastalığı ve belirli kanser biçimleri gibi uzun bir sağlık problemi listesiyle bağlantılıdır. Bu yüzden besin açısından zengin gıdalara kolay erişim kritik bir halk sağlığı sorunudur.

Bağırsak sağlığı için en iyi yiyecekler nelerdir? Öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

Her gün aynı sağlıklı yiyecekleri yerseniz vücuda ne olur

Tamam, bu yüzden uzun süreli abur cubur diyetinin zararları sprite'dan daha net. Ama her gün aynı şeyi yemek, eğer yiyecekler besin açısından zenginse o kadar da kötü? "Her gün aynı lahana salatası yiyorsanız, her gün farklı bir salata türü olsaydı, bir gün ve tahıl bazlı bir lahana salatası gibi bağırsak mikroplarının çeşitliliğini almayacaksınız. Bir sonraki kase, örneğin "DR. Spector diyor. Elbette, teknik olarak besin hedeflerinize vuruyor olabilirsiniz, ancak bağırsak sağlık departmanında yine de daha iyisini yapabilirsiniz.

"Beslenme sağlığı sadece besinleri saymakla ilgili değil, bağırsaklarımızda on binlerce mikrop beslemekle ilgili". Spector diyor. Tıpkı düşük bağırsak bakterilerinin depresyon riskini, Alzheimer hastalığı ve bazı kanserleri nasıl arttırdığı gibi. Spector, tersin doğru olduğunu söylüyor; Yeterli protein, lif ve diğer besinler alıyorsanız, daha fazla bağırsak bakterileri çeşitliliği riski azaltır.

Öyleyse, diyetiniz ne kadar çeşitli olmalı? "11.000'den fazla insanı dikkate alan bilimsel bir çalışma, en iyi bağırsak bakterileri çeşitliliği için tatlı noktanın haftada 30 farklı bitki türü yediğini buldu.". Spector diyor. Kulağa çok benzeyebilir ve bu gerçekten oturup oturursanız ve var olan tüm farklı bitki gıdaları türlerini listeliyorsanız, gerçekten başarmanın yönetilebilir olduğunu göreceksiniz. Sebzeler, meyve, tahıl, tohum, fındık, fasulye, baklagiller, soya ve otlar oraya ulaşmanın yoludur.

Bazı insanlar her gün aynı yemeği yiyip yemeyi merak edebilirler, bu yemeğe duyarlılık geliştirmeye yol açabilir. Örneğin, her gün yumurta yerseniz, yumurtalara duyarlılık geliştirebilir misiniz?? Ya da belki de tam tersini merak ediyorsun yapmamak uzun süre belirli bir yiyecek türü yiyin, O hassasiyete yol açmak? Dr. Spector, her iki durumda da jürinin hala dışarıda olduğunu söylüyor. "Bu, özellikle gelecekte sindirilmede sorun yaratmaya yol açan belirli bir yiyecek yememekle ilgili anekdot olarak duyduğum bir şey, ancak her iki durum için de zor bilimsel kanıtlar yok" diyor. Bu gerçekleşmediği anlamına gelmez; Vücudunuzu dinlemek her zaman önemlidir, özellikle de bir şeyin sindirim sıkıntısına neden olduğunu düşünüyorsanız.

Hissetme Hissettirme, şimdi aynı yeme döngüsünüzden çıkmaya teşvik edildi? Bir dahaki sefere mağazada olduğunuzda bakkal sepetinize hangi yeni yiyecekleri ekleyeceksiniz?? Ne olursa olsun, bir Google Arama Uzakta Tarif Fikirleri Kesinlikle Yok Fikir yok. Ne yapacağınız konusunda gerçekten çok zorlanıyorsanız, fikirler için 15.000'den fazla insandan oluşan Facebook Grubu ile iyi+good'un aşçısını isteyin. Sonuçta, gerçekten sevdiğiniz yiyecekler bile yorucu olabilir. "Kale harika, ama diyetinizde sahip olduğunuz tek şey buysa, oldukça korkunç olurdu,". Spector diyor. Yeterince doğru.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.