Ben bir profesyonel sedye ve bu herkesin yanlış yaptığı tek şey

Germe, kaslarınız için tavuk çorbası gibidir. Bir kalça fleksör gerginliğine düştüğünüzde, vücuttaki en sıkı kas alanlarından birinde gerginliği kolaylaştırmak için gerginliği kolaylaştırdığınızda, kasları sıkılaştırabilecek tüm bu oturma veya egzersizi fiziksel olarak gevşetiyormuş gibi hissetme eğilimindedir. Uzun vadede rahatlatıcı (şu anda çok iyi acı çekse bile). Kötü haber şu ki, en yaygın kalça fleksör gerilmelerinden biri, yani akciğer kalça fleksör streç, genellikle yanlış yapılır… yani sıkı kalçalarınızı yapmadığı anlamına gelir.

Stretchlab Eğitim Direktörü Austin Martinez, insanların tekrar tekrar yanlış yaptıklarını gördüğü sorusunu ortaya çıkardığında, akciğer kalça fleksör streç geldi aniden Aklına. "Bu sorunun yeterince sorulmadığına inanıyorum ve genel kişi bundan habersiz," diyor, sağlık meslektaşlarının çoğunun özellikle bu esnemenin çoğu zaman düzgün bir şekilde yapılmadığını belirleyeceğini belirtti.

Martinez'e göre, kalça fleksör streçinin diz çökmüş veya akciğer versiyonu, insanların en çok alışkın olduğu bir. Bu, kalça fleksörlerinde bir gerginlik hissetmek için bir diz üzerinde aşağı inmeyi ve kalçaları ihtiyacınız olduğu kadar ileri itmeyi içerir. "Bu kötü tekniği teşvik ediyor" diyor. "Kalçalarımızı iterek ve olabildiğince öne doğru eğilerek, kalça fleksörümüz yerine kuadriseps kaslarımızı geriyoruz ve sırtımızı aşırı kemer ettiğimizde ve kalçalarımızı bu açıyla konumlandırdığımızda lomber omurgamıza daha fazla stres koyuyoruz."

Martinez, kalça fleksörü hakkında hatırlanması gereken en önemli şey, bunun psoas (büyük ve küçük bir bölünmeye ayrılmış) ve bunların hepsi iliacus kaslarından oluşan bir grup kas için bir şemsiye terimi olmasıdır. Pelvik ve kalça stabilizasyonunuzda önemli bir rol oynayın. "Neredeyse tüm alt vücut ve çekirdekle ilgili hareketlerde yer alan çok fonksiyonlu bir kastır."Koşmak, yürümek, atlamak, ayakta durma ve oturma (diğerleri arasında) kalça fleksörlerinizi şu ya da bu şekilde içerir. "Bu nedenle, hareket paternlerinde ve yaralanmalarda önemli bir rol oynarlar," diyor Martinez, bel ağrısı, diz ağrısı ve ayak bileği ağrısını kalça fleksör kompleksine kadar izlenebilecek rahatsızlıklar olarak işaret ediyor.

Halen iyi bir kalça fleksör streç alabilirsiniz, ancak formunuzda ayarlanmış ayarlarla. Martinez, "Hala diz çökebilir ve akciğer pozisyonunda olabilirsiniz, ancak odak noktası daha az kalçalarınızı öne doğru itmek ve sırtınızı kemirmek ve daha çok glute kasılmasına odaklanmaktır" diyor Martinez. "Bu, pelvisin statik bir konumda posterior olarak kaymasına neden olacak ve kalça fleksörlerinizi kalça-aka'nın önünde bulunan kasların uzatılmasına neden olacaktır."Bu pozisyonun sadece daha etkili değil, aynı zamanda kaslarınızda daha güvenli olduğunu belirtiyor. Dahçemelerinize de çarpacak olan daha gelişmiş bir streç almak için Martinez, sırt dizinizi bir yastığa yerleştirmeyi ve arka ayağınızı yükseltilmiş bir platforma (kanepe gibi) yerleştirmeyi önerir. Streç içine yaslanın ve kalça fleksörlerinizin gevşediğini hissedin.

Bu arada, insanların yanlış yapma eğiliminde olan tek şey değil. Birçok insan tahta formlarını sürekli olarak mahvediyor. Bir eğitmen bunu doğru şekilde yapmak için nasıl diyor: