'Ben profesyonel bir koşucuyum ve bu benim yarış öncesi gün akşam rutinim'

Rojas, ertesi gün sürdürmek istediği herhangi bir hızda kısa bir koşu yapacağını söylüyor. Sonra, dinamik bir germe ile bitirecek. Vücudunuzu hareket ettirmek, bazı titremeleri de sallamak için iyi bir yoldur.

Yarış öncesi gün yemeği

Rojas özellikle bir akşam yemeği yemediğini söylerken, her yarıştan önce yemek yemeyi sevdiğini söylerken ("Seyahat ediyorsanız neye erişeceğinizi asla bilemezsiniz" diyor), birkaç yiyecek kuralına uyuyor: Mülayim, lif bakımından düşük ve protein ve karbonhidrat bakımından yüksek bir şeyle sadık kalın. Bunun neye benzediğine bir örnek tavuk ve pirinç yok, sebze yok.

Normalde, lif açısından zengin yemekler yemek vücut için mükemmeldir. Ancak Rojas'ın bir yarıştan önceki gece besin maddesini en aza indirmesinin nedeni, vücudun sindirmesi kolay yiyeceklere bağlı kalmak istemesidir.

Ayrıca akşamın erken saatlerinde de yediğinden emin olur. "Bu şekilde, vücudum geç kalmadı, yiyecekleri sindirerek iyi uyuyabiliyorum" diyor.

Zihinsel zihniyetini kaydırmak

İster eğlence amaçlı bir koşucu olun, ister Rojas gibi yaşamak için bunu yapan biri olun, diğer tüm düşüncelerinizi geçebileceği belirli bir zaman altında yarışı bitirmeye çok fazla odaklanmak kolay olabilir. "Sinirlerimi sakinleştirmeye yardımcı olmak için bir yarıştan önce yaptığım en önemli şey beklentilerimi yönetmektir," diyor Rojas. Bunu yapmak için "sonuç hedefleri yerine" süreç hedeflerine "odaklandığını söylüyor."

Rojas, "Süreç hedefleri, yarış sırasında odaklanmak için çok az hedeftir, paketin önü ile temas kurmak veya çok güçlü başlamamak gibi," diyor Rojas. Öte yandan, sonuç hedeflerinin daha çok, bu yarış bitirme süresine odaklandığını söylüyor. "Bu harika bitirme sürelerine sahip olmak için özellikle sosyal medyada çok fazla baskı var."Bu, yarışın ne olması gerektiğinden uzaklaşabilir diyor: eğlenmek!

Sabah için hazırlık

Rojas'ın yarış öncesi akşam rutininin en önemli kısımlarından biri, sabah için her şeyin hazır olmasını sağlamaktır. Kahvaltı dahil. Rojas, "Bir yarıştan önceki akşam yemeğine benzer şekilde, kahvaltıda protein ve karbonhidrat içeren yumuşak bir şey yapmayı seviyorum.". Onun için bu genellikle bal ve fıstık ezmesi ile yulaf ezmesi. Çoğu yarış sabahın erken saatlerinde olduğu için, bir yarış için seyahat ediyorsa yulaf ezmesi, bal ve fıstık ezmesi ile onunla birlikte. Bu şekilde, yemek istediği şeye sahip açık bir yer bulmaya çalışmanın sabah stresi yok.

Ayrıca, önlük ve güvenlik pimleri de dahil olmak üzere ne giyeceğini ortaya koyduğunu söylüyor-sabahları için etrafta avlanmak istemiyorsunuz. "Olayların sırasına bakıyorum ve saat kaçta nerede olmam gerektiğini bildiğimden eminim" diyor. Bu, ister belirli bir otobüs olsun veya bir lyft düzenlemek için oraya nasıl ulaşılacağını anlamak için zaman ayırmak anlamına gelebilir.

"Ayrıca yarıştan sonra ne isteyeceğime sahip olduğumdan eminim," diyor Rojas. Listesinde bir ceket, muz ve bir protein çubuğu var. "Bitirdikten sonra donduğum ve açlıktan ölen çok fazla yarış yaptım" diyor. "Şimdi hazırlanıyorum."

10 P'de.M., Işıklar bitti. Rojas, "Daha önce yatağa gidersem, uyanık yatağa yatarım," diyor Rojas. Onun için, bu büyük günden önce yeterince uyumak için mükemmel tatlı bir yer. Ve tüm hazırlıkları yapıldığında, serin ve kendinden emin, yarışmaya hazır uyanabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.