Ben profesyonel bir yazarım ve işte refahınızı iyileştiren günlük bir yazma ritüeli nasıl geliştireceğiniz tam olarak

Günlük yazma rutinini kucaklamanın faydaları

15 dakikalık yazı ritüelim hakkında konuştuğumda, birçok insan fikre anında geriliyor; Çoğu sadece e -posta, metin veya DM yazmaya alışkındır ve en iyi ihtimalle, yabancı ve en kötü ihtimalle tamamen göz korkutucu. Boş bir sayfa kolay değil kolay değil (benim için bile profesyonel bir yazar). İç sesimiz bize yazacak hiçbir şeyimiz olmadığını veya dilbilgisimizin tam olarak doğru olmadığını ve bu korkuların tek başına yazmamızı engelleyebileceğini söylüyor. Ama başka bir sebepten dolayı yazmak yazmak içgözlem için kapıyı açabilir.

“Bir toplum olarak, umutlarımızın ve hayallerimizin geldiği iç yaşamlarımıza bağlanmaya gerçekten odaklanmıyoruz” diyor LAC, terapist Dan Maccombie. "Yazma bizi içimizde gerçekten güçlü bir şekilde bağlar… güvenlik açığı duygularımızı işleme koymamıza yardımcı olur."

Geniş bir bilimsel araştırma grubu da boş sayfada arkadaş olmak için birkaç neden ortaya koydu. Yazmanın daha belirgin faydaları arasında hafıza ve bilişte bir artışı içerir, ancak bilimsel çalışmalar, etkileyici yazmanın hayatı tehdit eden hastalıkları olan kişilerde bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini ve endişelerinizi yazmak veya hatta daha önce yapılacaklar listesi yazabileceğini bulmuştur. Yatak daha iyi uykuya neden olabilir.

Yazma ayrıca duygusal işleme için güçlü bir çıkış görevi görür ve konuşma terapisi veya koçluk için bir tamamlayıcı olarak kullanılabilir. Gerçekten de araştırmalar, düşünceleri ve duyguları şişirmek fizyolojik sıkıntıya yol açabilirken, yazma yoluyla önceki travmalarla yüzleşmenin fiziksel sağlığınızı ve sinir sisteminizin işleyişini geliştirebileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, yazmanın zihnimizde bir olayı düzenlemesine, düşüncelerin sürekli vızıltısından boşluk bırakmasına ve bize kendi deneyimlerimizi sağlıklı bir mesafeden görme yeteneğini vermesine yardımcı olur.

“Duygularıyla bağlantı kurmak için mücadele eden insanlar için, yazma, ne hissettiklerine odaklanmalarına yardımcı olabilir, belirsizden belirli bir.”-Dan maccombie, lac, terapist

“Duygularıyla bağlantı kurmak için mücadele eden insanlar için, yazma, kimden belirgin olandan belirli bir şekilde hareket ettiklerini hissettiklerine odaklanmalarına yardımcı olabilir” diyor Maccombie. "Bazen, müşterilerime bir sayfayı mutlu oldukları, üzüldükleri, kızgın oldukları şeyle doldurmalarını öneririm. Bilinçaltından bir şeylerin ortaya çıkmasına izin verme eylemi, aksi takdirde görmek zor olabilecek duygusal işlemeyi kolaylaştırmak için yardımcı olabilir."

Bu faydaların ötesinde, günlük bir yazma uygulaması kim olduğumuzu ortaya çıkarmaya yardımcı olabilir ve yaşadığı deneyimlerimizi ve büyümemizi hatırlatabilir. Maccombie ayrıca insanları anılarını anlamlı bir şekilde korumanın bir yolu olarak yazmaya teşvik ediyor: “Görüntülerle dolu bir dünyada yaşıyoruz, ancak kelimelerin duyuları, duyguları ve duyguları uyandırma yeteneği var” diyor. "Bir şey yazmak, daha iyi hatırlamamıza ve daha sonra referans vermemize izin vermemizi sağlar."

Duyguları işlemek ve yaratıcılığı artırmak için 3 farklı yazı türü

1. Etkileyici yazı

ESTARİF yazma, bir meydan okuma, travma veya stresli yaşam deneyimi hakkında özgürce yazmayı ve belirli olayların detayları yerine duygularınıza odaklanmayı içerir. Terapötik ortamlarda kullanılan yaygın bir yazı biçimidir ve insanların başa çıkma stratejilerini geliştirdiği ve sorunlara çözüm geliştirmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Maccombie, “Yürütücü yazma, insanlara bedenleri ve hikayeleri üzerinde daha fazla ajans vermesine yardımcı oluyor” diyor. "Sayfaya olumsuz bir deneyim koymak, yeni bir ışıkta görmelerine yardımcı olur."

2. Sabah Sayfaları

"Sabah sayfaları" bir tür yazı olmasa da, diğer düşünceler veya sorumluluklar kafanızda kabarabilmeden önce sabah ilk iş (dolayısıyla isim) yazmayı ifade eder. Kitaptan geliyor Sanatçının Yolu Julia Cameron tarafından ve genellikle uyandıktan hemen sonra üç sayfa bilinç akışı yazıyor. Sizden çıkan her şeyi yazabilirsiniz-bir liste, bir onaylama veya önceki gece geçirdiğiniz bir rüya olsun.

3. Yaratıcı Yazarlık

Yaratıcı yazma, belirli bir form-poem, kısa öyküler, kurgusal olmayan ve kurgu ile bağlı değildir. Yaratıcı bir şekilde yazmak, hayal gücümüzün rezervuarlarına girmemizi ve gözlemlerimizi veya düşüncelerimizi serbest akışlı bir şekilde yazmamızı sağlar.

Yaratıcı yazma uygulamasının basit bir yolu olarak, eski bir fotoğraf bulun ve dikkatle bakın. Ne gördüğünüz, ne zaman aldığınız veya aldığınızda ne olduğunu hatırladığınız ve hatırlayabileceğiniz veya hayal edebileceğiniz şey hakkında yazın.

Günlük yazma rutinine nasıl başlanır

Yazar Joyce Carol Oates, “Herkesin bir hikayesi var."Yazma ritüelinde ve ötesinde bu mantraya yaslanmayı seviyorum çünkü zihnin şaşırtıcı bir yer olduğunu mükemmel bir hatırlatma. Yazmak için oturduktan sonra, yüzeye kabaran farklı düşünce ve duygulardan çok şaşırabilirsiniz.

Günlük yazma rutinine ilk başladığınızda küçük başlayın. Her gün kendinize gelmeyi taahhüt ettiğiniz sürece, birkaç cümle veya tek bir paragraf yapacak. Aşağıda, yeni ritüelinizi desteklemeye yardımcı olabilecek birkaç ipucu daha var.

1. İstemleri kullanın

Ne hakkında yazacağınızdan emin değilseniz, hafızanızı koşturmak veya hayal gücünüze dokunmanıza yardımcı olmak için yaratıcı istemleri kullanın. Bu, “Zevk”, “Mutluluk”, “Keder”, “Yaz” veya “Tatil gibi yazmak için tek bir kelime seçmek kadar basit olabilir."Kelime sizin için hangi anılar veya duygular getiriyor??

2. Elle yaz

Teknolojik bir cihazda meydana gelen günlük yaşamımızda çok fazla etkileşim ile, elle yazma seçimini yapmak konusunda nostaljik ve derinden değerli bir şey var. Bir Instagram altyazı veya e -posta yazmaktan farklı, mükemmel bir ifade üzerinde sonsuz bir şekilde mull yapabiliyoruz, elle yazmak tamamen düşüncelerinizin bir geri boşluk düğmesine müdahale etmeden otantik bir şekilde akmasına izin vermekle ilgilidir. Yukarıda yazmanın belleği artırma gücüne atıfta bulunulan çalışma, bu özel faydayı da benzersiz buldu el-yazı.

Öyle olsa bile, yazma bir yerde her zaman uygulamayı tamamen terk etmekten daha iyidir, bu yüzden telefonunuza veya bilgisayarınıza yazmayı tercih ederseniz, yine de bunu yapabilirsiniz; Sadece kendi kendini düzenleme dürtüsüne direnmeye çalışın.

3. Günde 10 ila 15 dakika yazın

Yeni yazma uygulamanız için belirli bir zaman oluşturun (günde 10 veya 15 dakika ayırın), tıpkı günlük bir öğleden sonra yürüyüşü yapmak veya gece meditasyonu yapmak gibi başka bir refah uygulaması için olduğu gibi. Yazma dışında rutin bir alışkanlık yaratmak, ileriye dönük momentum yaratmanın ve yazmaya devam etmek için motive olmanın basit bir yoludur.

Yazmayı seçtiğiniz süre boyunca, bir zamanlayıcı ayarlayın ve herhangi bir sosyal medya veya iş bildirimini susturun, böylece sayfayla tam olarak mevcut olabilirsiniz, mümkün olduğunca az dikkat dağıtıcı. Belirli günlerde, uygulamanızın zamanı geldiğinde yazmak istemeseniz bile, yeni başlarsanız, sayfaya giren düşünceler ve duygulardan hala şaşırabilirsiniz.

Kağıda ne koyulduğuna bakılmaksızın, büyük olasılıkla, uygulamayı kendinizle daha uyumlu hissettirecek ve gününüzde bir sonraki adım için daha fazla güçleneceksiniz. “Yaratıcı ifadeye öncelik vermenin basit eylemi, insanlara gerçekten umut ve öz-yeterlik duygusu verebilir” diyor Maccombie.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.