'Ben bir kürek koçuyum ve bu yüzden kürek artıdan bilek ağrısından nasıl kaçınacağınız'
Herhangi bir çekirdek ve geri antrenman bu alanlarda güç oluşturmanıza yardımcı olacaktır, ancak Parolini özellikle Lats'ları güçlendirmek için Band Pulls'ı ayırmanızı önerir. “Ayrıca omuz ekleminden güçlenmeye izin veriyorlar” diye ekliyor. "Ve önkol tahtaları, gövdede stabilizasyonu eğitmeye yardımcı olacak, bu da güçlü bir sürüş için kritik olan bir şey."
İşte uygun formlu bir önkol tahtası nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır:
2. Egzersiz öncesinde ve sonra germek
Germe, bileğinizin eklemlerinin yanı sıra, onları çevreleyen kas ve tendonların uygun uzunluk gerginliği ilişkilerini açtığından emin olmanın en iyi yollarından biridir, yani hepsi optimal pozisyonlarında ve grubun hiçbir kısmı çalışmıyor olması gerekenden daha zor. Parolini'nin özellikle kürekçiler için sevdiği üç esneme var.
- Bilek ekstansör streç: Ellerin avuçlarını dua pozisyonunda bir araya getirin. Bileğinizin alt kısmını germek için ellerinizi belinize doğru indirirken dirseklerinizi yavaşça kaldırın.
- Şekil sekiz: Parmaklarınızı ara. Dirseklerinizi yanlarınıza sıkıştırarak, ellerinizi her iki yönde de şekil-8 deseninde hareket ettirin.
- Parmak esnemeleri: Her iki eliyle bir yumruk yapın ve mümkün olduğunca sıkı sıkın, sonra parmaklarınızı mümkün olduğunca birbirinden ayırın.
Kürekçenize atlamadan önce dinamik bir ısınmanın bir parçası olarak her bir streçten en az 30 saniyeyi yapmayı ve bileklerinizi düzenli olarak germek için özel bir zaman geçirmeyi düşünmeyi hedefleyin.
Bu bilek egzersizi başlamak için iyi bir yer:
