New England'da bir koşu koçuyum ve işte bir kış koşusu için kendinizi yutturmak için en iyi 10 ipucum

2. El Isıtıcıları Kullanın

Donma parmakları ve ayak parmakları asla keyifli değildir ve aşırı havalarda donma riski ciddiye alınması gereken bir şeydir. Hanırlarınız sıcak tutamıyor gibi görünüyorsa, eldivenlerinize ve koşu ayakkabılarınıza tek kullanımlık veya yeniden kullanılabilir el ısıtıcılar ve ayak parmağı ısıtıcılar ekleyin.

3. Dört gözle beklemek için sıcak bir içecek hazırlayın

Egzersiz sonrası bir muamelenin olduğunu bildiğinizde kapıdan çıkmak daha kolay olabilir, eve geldikten sonra sizi bekliyor. Biraz gurme sıcak çikolata, mulled elma şarabı, en sevdiğiniz kahve çekirdekleri veya bitkisel çay karışımları ve yudumlamaya hazır özel bir sıcak içecek almayı düşünün. Sıcak sıvı sadece sizi ısıtmak ve sizi rehide etmeye başlamakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi normalde sahip olmadığınız bir şeye davranmak, kış kilometrenizi almak için daha cazip hale getirebilir.

4. Kısa döngüler yapın

Havanın nasıl davranacağından veya vücudunuzun koşulları nasıl ele alacağından emin olmadığınızda sizi evden kilometrelerce uzaklaştıran uzun bir koşuya gitmek korkutucu hissedebilir. Döngülerinizi kısa tutmak ve evin yakınında tutmak, ekstra katmanları bırakmanıza, hızlı bir yudum almanıza izin verecektir ve uzun vadenin zihinsel engelini azaltabilir. Kendinize bir saat veya 6 mil koşacağınızı söylemek yerine, 10 ila 15 dakikalık bir döngü veya bir ila iki mil yol planlayın, nasıl gittiğini görün ve sonra başka bir tane tekrarlamaya çalışın iki veya iki.

5. Bir grupla koş

Veriler, başkalarıyla çalışmanın bizi bir fitness rutinine bağlı kalma olasılığını artırdığını ve genellikle daha tatmin edici bulduğumuzu gösteriyor. İster koşan bir gruba katılın, ister kendinizden birini oluşturun veya sadece bir arkadaşınız ya da komşu koşu arkadaşınız olmak için işe alın, kış koşuları için ortaklık kurmayı düşünün, böylece soğuk ve karanlığı cesur bir şekilde cesurlaştırmak zorunda kalmazsınız.

6. Koşularınızı Gamife

Zombies, Run gibi uygulamaları kullanarak!, Aaptiv veya Nike Run Club, rehberli koşu veya koşu oyunları ile kilometrelerinizi daha eğlenceli hale getirebilir. Veya kendi kış koşu oyunlarınızı icat edebilirsiniz. Örneğin, akşam koşarsanız, kapıdan dışarı çıkmadan önce, Noel ışıklarıyla kaç evi göreceğinizi tahmin edin ve sonra ne kadar yakınlaşabileceğinizi görmek için onları koşunuza sayın. Ya da bir köpek gördüğünüzde kendinize tempoyu alacağınızı söyleyin.

7 Doğru Teçhizatı Alın

Doğru kıyafetleri giymek ve kış koşu ayakkabıları daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir.

Işık katmanları idealdir çünkü çok ısındıkça onları kaldırabilirsiniz. Genel bir kural, hızlı bir şekilde ısınacağınız için dışarıda 10 derece daha sıcak gibi giyinmek olsa da, bunu çok korkutucu bulursanız, sadece ihtiyaç duymadığınızda ekstra katmanları nasıl saklayacağınız için bir plan yapın.

Ekstremiteleriniz için, yün çoraplara, bir kulak daha sıcak veya bere, bir boyun yürüyüşçüsü veya yüz maskesi ve eldivenler veya eldivenler. Ve iyi çekişli koşu ayakkabılarının karlı ve buzlu yollarda kaymayı önlemeye yardımcı olacağını unutmayın ve Gore-Tex üstü, ıslakken tootsilerin kuru tutmasına yardımcı olabilir.

8. Hedeflerinizi ayarlayın

Koşucular hedef odaklı insanlar olma eğilimindedir, ancak kış koşusu için beklentilerinizi ayarlamak isteyebilirsiniz. Dicey olduğunda (ve buzlu!) Koşullar ve zorlu sıcaklıklar, hız yerine kilometre ve çaba yerine zaman için koşmak iyi bir fikir olabilir. Her zaman güvenliğe öncelik verin. Çok soğuyorsanız veya koşunun güvensiz olduğunu veya sadece sefil olduğunu hissediyorsanız, koşuları kısma izni verin. Herhangi Koşu, eğitim programınızın tam olarak belirlediği gibi olmasa bile bir kazançtır.

9. Bir Yarış İçin Tren

Kışın bir yarış için antrenman yapmak coşkulu olabilir, ancak takvimde bir etkinlik yapmak eğitiminize biraz yön ve amaç verebilir. Sizin için anlamlı olduğu sürece, yerel bir yarış serisi, sanal bir koşu veya özel bir hedef yarış olması önemli değil, size kış uykusunu itmek için bir neden verebilir.

10. Koşu bandına çarpmak

Kuşkusuz, dışarıda koşmakla aynı değil, ama bazen en iyi seçenek koşu bandını kullanmaktır. Yollar kaygansa, karla karıştırma veya kar yağıyorsa veya karanlığa ve soğuk algınlığına bakamıyorsanız, antrenmanınızı içeride almanın yanlış bir yanı yok. Aslında, koşu bandı, hızınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak harika bir eğitim aracı olabilir. Zorlu havayı işleri değiştirmek için akıllı bir neden olarak kucaklayın.