Ben endişe ve depresyonu olan bekar bir anneyim, bu yüzden bu 6 şeyi akıl sağlığım için her gün yapıyorum

2. Dışarı çıkıyorum

Evimden ayrılmak, ister köpekle bir yürüyüş ya da arka bahçede sadece bir Doz D dozu olsun, bir zorunluluktur. Sadece temiz hava, yüzümdeki esinti değil ve ekranlardan mola vermekle kalmaz, aynı zamanda yavaşlamaya öncelik vermenin iyi bir yoludur. Beni strese sokan her şeyden uzaklaşabileceğimi ve sadece bir mola verebileceğimi hatırlatıyor. Bazen, işten, köpeklerden veya lavaboda bulaşıkların görselinden bir kırılma olur. Diğer zamanlarda, çocuklarımdan bir ara ve bu tamamen sorun değil.

Bekar bir anne olarak, benim dünyamda aşırı uyarı sıkıntısı yok. Evimin dışında olmak, günümün monotonluğunu sarsmaya ve beni tüketmesine izin vermemeye yardımcı olur.

3. erken yatarım

Geçmiş bir hayatta, geç kalırdım ve istediğimde kalkardım. Ebeveynliğin ilk yıllarında bile, gece yarısına kadar veya daha sonra kalırdım.“Şimdi, gün boyunca“ Me Time ”a öncelik veriyorum, bu yüzden gece geç saatlerde aşırı izlemeye, okumaya veya sadece düşüncelerimle yalnız kalmaya ihtiyacım yok, onu elde etmek için.

Çocuklarım biraz gülünç olduğumu düşünüyor (özellikle kendini yatağa koyan gençlerim), ama genellikle her gece saat 9'a kadar yataktayım. Uykunun ne kadar önemli olduğunu fark ettim ve iyi hissetmek için en az yedi saate ihtiyacım var.

4. Alkol alımımı sınırlıyorum

Beni yanlış anlamayın, iyi bir margarita, bira veya bir kadeh şarabı seviyorum. Ama eskiden gece içen biriyken, şimdi alkol alımımı haftada birkaç içkiyle sınırlıyorum. Yeni başlayanlar için alkol gece boyunca uyuma yeteneğimi etkiler, bu yüzden ertesi gün sadece iki içecekten sonra bile daha az dinlenmiş hissediyorum.

Ama aynı zamanda her gece içmenin vücudumun daha fazla kortizol üretmesini sağladığını da biliyorum (aka stres hormonu). Yani, 5 P civarında bir içkiye ihtiyaç duyma hissi.M. Her gece sadece rahatlamak istemekten daha fazlasıdır çünkü stresli bir gün geçirmişsinizdir-bu gece arzuları alkol bağımlılığıdır.

Bu günlerde ara sıra bir içkinin tadını çıkarıyorum, ancak alkol bağımlılığının zihinsel sağlığıma yardımcı olmadığını biliyorum-zaten mücadele ettiğim sorunları çok daha tüketici hissettiriyor.

5. Kendimi sosyalleşme reçete ediyorum

Nadiren arkadaşları gördüğüm zaman dönemleri vardır. Bu sadece haftanın yarısı için çocuklarıma adanmış bir annem olduğum için, günün çalışma saatleri için işim ve geri kalanı için kendim.

Ama her zaman fark ettim ki, arkadaşlar gördüğümden, hatta telefonda konuştuğumdan beri daha kötü hissetmeye başladığımı fark ediyorum. Biraz daha yalnız ve uzaklaşıyorum ve benim rutumdan çıkmak ve plan yapmak neredeyse zorlaşıyor. Bu yüzden bazı düzenliliğe sahip arkadaşları gördüğünüzden eminim. Her hafta olmayabilir, ama onu hissetmese bile, akşam yemeği, bir içki veya sadece bir fincan kahve içmeyi planlayacağım.

Doğrudan kaymasına izin verecek en kolay şeylerden biri olsa da, biraz sosyalleşmenin ruh halim için harikalar yarattığını öğrenmeye geldim. Arkadaşlarla bağlantı kurduktan sonra gerçekten biraz daha hafif hissediyorum. Ve sadece kısa vadede değil. Bir arkadaşıyla olan bağımı yenilemek, birkaç gün boyunca iyi hissetmemi sağlayabilir ve yakında yeniden bağlantı kurmaya daha istekli olduğumu sağlayabilir.

6. Çocuklarımla akıl sağlığım hakkında açıkça konuşuyorum

Birçok ebeveyn çocuklarıyla akıl sağlığı hakkında konuşurken rahatsız olur. Bu tamamen anlaşılabilir, ama benim için bu bir zorunluluk.

İlk olarak, bir gün geçirirsem onların hatası gibi hissetmelerini istemiyorum. Özellikle yedeklemesi olmayan bekar bir anne olarak, bunalmış veya aşağı hissediyorsam çocuklarımdan bir mola vermem ve uzaklaşmam gerekebilir ve yaptıkları hiçbir şey yüzünden olmadığını bilmeliyim. "Biraz endişe duyuyorum" diyebilirim ve çocuklarım bunun ne anlama geldiğini biliyor.

Ama aynı zamanda çocuklarımın kendi zihinsel sağlıklarıyla mücadele ediyorlarsa, benimle bu konuda açık olabileceklerini bilmelerini istiyorum. Umudum, dili ve ayrıca içeride olup bitenleri paylaşma cesaretine sahip olacaklarıdır çünkü bu örnek onlar için tüm yaşamları boyunca ayarlanmıştır.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.