'Ben bir uyku doktoruyum ve bu daha iyi bir gece dinlenmesi için 5 adımlı davranış terapisi planım'

2. Kendinizi hemen ışığa maruz bırakın

Yataktan çıktıktan sonra DR. Weiss, kendinizi hemen parlak ışığa maruz bırakmayı önerir. "Ya doğal ışık veya yapay ışık" diyor. "Bu, sabah melatoninin kapatılmasına ve bu bilgileri beyne uyandırmaya yardımcı olur."

Geceleri daha iyi uyumak için 3.400 dolarlık teknoloji kullanmanın nasıl bir şey olduğunu öğrenin:

3. Bir yatma öncesi rutini oluşturun

Bir kez gece döndüğünde, bir yatak öncesi rutin oluşturmak sizi harika bir gece uykusu için ayarlar. Bu, ya da uykuda kalmakta zorluk çeken herkes için en önemli adımlardan biri.

"Yatma vakti rutinine sahip olmak temeldir. Banyo veya duş içeren bir rutine başlamasına veya daha rahatlatıcı bir şey okumaya 30 dakika veya bir saat bekleyin. Ayrıca, yatağa gitmeden önce telefonunuzdan veya en az bir saat boyunca herhangi bir ekrandan uzak durun "diyor. "Ayrıca kafein ve alkol tükettiğiniz zamana bakmanızı öneririz. Bu şeylerin metabolize edilmesi daha uzun sürer ve bir kez yaptıklarında, vücut [vücudunuzda] dolaşan kortizol miktarını arttırır. Gecenin ortasında seni uyandıracak."

4. Aslında uykulu olduğunuzda yatağa gidin

DR'nin en önemli kısımlarından biri. Weiss'in uykuyu nasıl iyileştireceğine dair planı, uykulu olmaya başladığınız anda yatmaktır (elbette söylenenden daha kolay).

"Sadece yorgun olduğunuzda uykulu hissettiğinde yatağa gidin" diyor. "'Bu uyumanın zamanı geldi' ya da 'sadece biraz dinlenmem gerekiyor çünkü o günden yorulduğum için vücudumuzdan gelen sinyalleri anlamamız gerekiyor.'"Bir sonraki bölümü bitirmek için gözlerinizi açık tutmak için mücadele ediyorsanız, kitabı indirin ve ışıkları kapatın.

5. Yatağınızı uyumak için kullanın ve sadece * uyumak

Bu süreçte hile yok. Yatağa girdikten sonra telefonunuzu kullanmanıza veya televizyon izlemenize izin verilmez. Dr. Weiss sadece gerçekten uyuyorsan yatakta kalacağını söylüyor. "Yatakta okuma yok, yatakta dizüstü bilgisayarınızla çalışmak yok. TV izlemek veya akşam yemeğinizi yatakta yemek yok "diyor. "Hastalara yatağın uyumak veya seks yapmak olduğunu söylüyoruz. Diğer her şeyin yatağın dışında olması gerekiyor."

Gecenin ortasında uyanırsanız nasıl uyuyabilirsiniz:

Kuyu+iyi dükkanı kontrol ettiniz mi? Editörlerimiz her hafta yüzlerce ürünü gözden geçirir, böylece gerekmezsiniz ve şimdi, dikkatle küratörlü bir alanda favorilerini (cilt bakımından kendi kendine bakım ve ötesine) bulabilirsiniz. Ne bekliyorsun? Alışveriş yapmak!