'Ben bir yürüyüşçüyüm ve aylarca süren bir trek bedeninize ve zihninize yapıyor'

Shilletha Curtis'in ciğerleri çığlık atıyordu ve bacakları sıkıyordu. "Ben gibiydim, buna hazır değilim!" O hatırlar. Yaklaşık 2.190 mil uzunluğunda Appalachian Trail'i yürüyüşe çıkarmak için Gürcistan'a yeni gelmişti ve haftada altı gün tam bir sırt çantasıyla yerel Pennsylvania parkurlarında eğitim almış olsa da, güneyde çok daha dik 5.000 metrelik tırmanışlar Appalachians'ın başlangıcı mücadelesini bıraktı. "Kas tonlamam yoktu. Abs'im yoktu "diyor.

New Hampshire'ın Beyaz Dağlarına Altı Ay Hızlı Güven: "Bacaklarım kayalar gibiydi" diye hatırlıyor Curtis. "Kollarım beni tepeden yukarı itmek için direklerimi kullanmaktan uyguntu. Sırtımda belki 25 kilo taşıyordum ve hiçbir şey gibi hissetmedi. Ve her yangında bir mola vermek yerine, daha çok her 10 veya 20 alev gibiydi."(Blazes iz işaretleyicileri, FYI.)

• Cory Nyamora, Psyd, DR. Cory Nyamora, PSYD, bir spor psikoloğu ve Dayanıklılık-A Spor ve Psikoloji Merkezi'nin kurucusudur.
• Kristi Foxx, DPT, Kristi Foxx New York'taki Özel Cerrahi Hastanesinde Fizyoterapisttir.

Uzun mesafeli bir patikada bir uçtan uca sırt çantasıyla gezmeye başlamanın vücudunuzu değiştirmesi şaşırtıcı değil. Sağlık etkileri hem fiziksel hem de zihinseldir, yürüyüşçüler eve döndükten sonra uzun süren sonuçlar. Bir spor psikoloğu ve Dayanıklılık ve Psikoloji Merkezi'nin kurucusu Psyd, "Doğada olmak ve o kadar uzun süredir zorlayıcı bir şey yapmak, şu anda daha fazla olmayı öğrenmenize yardımcı oluyor" diyor. "Kendinize ve esnekliğe güven duygusu geliştirmenize yardımcı olur-."

Yürüyüşçüler "Trail bacakları" kazanıyor

Ne kadar yürüyüşçü antrenman yaparsa yapsın, hiçbir şey vücudu gerçekten sadece yapmaktan başka hayatınızı sırtınıza taşımaya hazırlamaz. New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nde fizyoterapist olan DPT Kristi Foxx, "İlk başta çok acı hissedeceksiniz" diyor. "Buna 'iz bacaklarını almak' denir ve kişiye bağlı olarak genellikle beş ila yedi gün sürer."Buzağı kasları, dörtlü, glutes ve ayaklardaki ve ayak bileklerindeki daha küçük destek kasları, tüm yürüyüşe alışana kadar dayak alır.

Foxx, "Çekirdeğinize ve omuriliğinize de meydan okuyor, çünkü sırtınızda ağır bir paket kontrol ediyorsunuz.".

Şubat 2021'de Gürcistan'a indiğinde Curtis'in karşılaştığı mücadele buydu ve kaslarının ve dayanıklılığının eksik olduğunu hissetti. 55 yaşındayken kocası Porter ile 2.663 mil Pasifik Crest Trail'i deneyen Gail Storey (ve anısına yazdı Acı çekmeyeceğime söz veriyorum), parkur bacaklarını almadan önce iki hafta yürüyüşün 20 mil sürdüğünü söylüyor. Her gün tam bir sırt çantasıyla altı mil yürüyüş yaparak eğitilmiş ve bazen iki Jazzercize dersini arka arkaya alarak eğitim almıştı. "Ama uzun mesafeli yürüyüş yolunda fazla deneyimim yoktu" diyor. "Bunu patikada bulmalıydım."

Sonunda, kaslar adapte olur ve çok güçlenir. "Yolda gezdiğim tüm kızlar, sonunda inşa edilmiş görünüyorduk," diyor Curits. "Adamlar sakallı iskelet gibi görünüyordu."

Kaslar yürüyüş bittikten sonra tipik olarak normale dönse de, yoğun fiziksellik sürer. "Şimdi bile olduğum en iyi şekildeyim," diyor Storey, şimdi 74. "Trail bana zihin-beden bağlantısını öğretti. Ve bana yaşlanmanın zaferlerini kucaklayan bir bacak verdi. Bir kadın olarak bedenimle bu kinestetik ilişkiyi yapmayı seviyorum."

İştah amperleri yukarı ve gerekli hale gelir

Yürüyüşçülerin birkaç günlük yemekleri çekmek zorunda olduğu ve normalden çok daha fazla yemek yemeleri gerektiğinden, yiyecekler bir meydan okuma oluşturabilir.

"Atlamadan iştahım yırtıcı oldu," diyor Curtis. "Günde 15 ila 20 atıştırmalık yiyordum."Ayrıca çiğ limonlar ve şeker gibi garip istekler yaşadı. "Diyabetin ailemde koştuğu için genellikle şekere karşı çok dikkatli oluyorum, ama ormanda ciddi bir ekşi sakız ayı şeyim var."

Şeker ve yağ istekleri tipiktir, çünkü vücut ister ve ihtiyaç duyar-hızlı enerji. Ancak çok yüksek kalorili, işlenmiş yiyecekler yemek kendi sorunlarına neden olur. "Sindirim büyük bir sorun" diyor Foxx. "Hafif tut ve git atıştırmalıkları taşımalısınız. Sadece yoldan indiğinizde, taze meyve ve sebzeler gibi lifli sağlıklı şeyler alabilirsiniz."

2019'da Vermont'un 273 mil uzunluğunda izi yapan Foxx, yeterli kalori alamamanın akut etkilerini hissetti: Bir noktada o kadar yorgun ve sefil oldu ki, sadece "patikaya oturdu ve ağladı" diyor. Ona bırakacağını söylemek için kardeşini deneyimli bir yürüyüşçü aradı. "Dedi ki, 'Bir sonraki durakta bir snickers almalısın'," diye hatırlıyor. Dinledi, yakıt ikmali yaptı ve devam etti.

Ancak katlı için yeterince yiyememek, üç ay sonra yürüyüşünü sona erdirdi. "O kadar zayıflamıştım ki kas kaybediyordum" diyor. Kuzey Yüksek Sierra'daki bir ikmal durağında, kilo kaybının çok aşırı büyüdüğüne karar verdi; Kocasını yavaşlatmak istemedi ve potansiyel olarak ikisini de tehlikeli koşullarda sıkışma riski altında tuttu. Böylece eve döndü, ağırlığı geri kazandı ve sonunda iki buçuk ayının geri kalanında kısa yürüyüş ipi için kocasıyla tekrar buluştu.

Ayaklar özellikle dövülüyor

Birkaç yürüyüşçü bunu bir patika ile yaralanmadan yapar. Dağları ağır bir paketle yürüyüşe çıkarmak, yokuş aşağı tırmanışlar sırasında özellikle vücuda çok fazla yük koyar. Foxx, "Kasları uzattığınızdan emin olmalısınız, nazik bir hareket aralığıyla hareket ettirmelisiniz" diyor Foxx. Kaymalar ve düşmelerden kaynaklanan yaralanmalar nadir değildir. "Patika'daki herkes bir ton ibuprofen alır. Buna 'I Vitamini' diyoruz, diyor Storey.

Muhtemelen dayak almak için en yaygın vücut kısmı ayaklar. "Uyluklarım güçlendi, kollarım tonlandı ve ayaklarım zayıfladı" diyor Curtis. Yanlış ayakkabılar giymek onu plantar fasiit veya ayağın iltihabı ile bıraktı ve Pennsylvania'ya geldiğinde, ayak bilekleri de kilitlemeye başladı. Buza erişmeden, bir nehir veya göle yakın kamp kurduğunda ayaklarını soğuk suya daldırarak doğaçlama yaptı.

Terli çoraplardan ve sert ayakkabılardan kabarcıklar. "Ayaklarını korumalısın," diyor Foxx. "Ayaklarınızı yıkayın, cilt dökümünü arayın ve nefes almalarına izin verin."(Bu, daha soğuk hava koşullarında daha zor olsa da, bu çorapları dondurulmuş çorapları ile buzlu dağlarda uyanmayı hatırlıyor.)

Cilt hem chafe hem de parıltı yapabilir

Yürüyüşçüler güneş yanığından kaçınabilirse, doğayı en iyi cilt bakımı rejimi olarak bulabilirler. "Genellikle sivilce ile mücadele ediyorum ama cildim patikada parlıyordu" diyor Curtis. Yüzüne her zamanki gibi dokunmadığına ve sadece her üç ila yedi günde bir duş almasına karar veriyor. "Ayrıca güneşten ve sivrisineklerden korumak için vücuduma çok fazla çamur koydum."Taktik sadece yanıkları ve böcek ısırıklarını önlemeye yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda iyi bakterilerin yıkanmamasının terapötik etkileri olduğuna inanıyor.

Tüm ciltler çok iyi değil. Ayaklardaki kabarcıklara ek olarak, sürtünme, yürüyüşçüler paketinin göğsüne ve sırtına çarptığı bir sorun olabilir (özellikle iyi bir uyum bulmakta zorlanan daha büyük sandıkları olan kadınlar için). "Çok fazla cilt sürtünme ve aşınma olabilir" diyor Foxx. "Doğru uyum sağlayacağınızdan emin olmalısın."Ayarlanabilir bir göğüs kayışına sahip bir paket aramak, belinizin etrafında bir tane ekstra destek sunabilir ve uyumu vücut şeklinize ve boyutunuza özelleştirmenize izin verebilir.

Zihinsel güç büyük ölçüde meydan okuyor

Yolda yaygın bir söz var: "Suck'ı kucakla."Bilgisayarların arkasında sıkışanlar 7/24 doğada olma fikrini romantikleştirse de, sürekli karmaşa ve unsurlara karşı mücadele hem fiziksel hem de duygusal olarak yorucu olabilir. "Bazen dışarıda olmak ağırlaşıyor," diyor Foxx.

Partılar, hava koşulları ve yaralanmalar gibi şeyler üzerinde kontrolden vazgeçmekle anlaşmak zorunda, diyor Storey. “Bu savunmasız olmak esnekliğimi, becerikliliğimi ve güvenimi büyüttü” diyor. "Yoğun rahatsızlıkta bile mutlu olacağımı öğrendim."

Dr. Nyamora, yürüyüşçülerin işlerin iyi gitmediğinde önceden bir plan yapmasını önerir. "Bırakmaya hazır olun," diyor. "Ve kendinle net ol-bunlar bırakmamın nedenleri."Cazibe olacak diyor, bu yüzden buna hazırlanmak önemlidir (ve aynı zamanda yürüyüşçülerin mükemmeliyetçiliğin onları sağlıklı sınırları geçmesine izin vermemesi için).

Yine de sürekli egzersiz ve doğaya maruz kalmanın zihinsel sağlık yararları da vardır. Depresyon, DEHB ve Panik Bozukluğu ile yaşayan Curtis, onun yürüyüşünü daha fazla farkındalık uygulama şansı verdi. "İzde olmak, başa çıkabileceğim en iyisiydi" diyor.

Sosyal bağlar hızlanır

Dr. Nyamora, yürüyüşçülerin sadece kendilerine güvenmeyi öğrenmek zorunda değil, bazen başkalarına güvenmek zorunda kaldıklarını, ister kasabaya bir yolculuk için, bir sonraki geçiş için tavsiye veya sadece konuşacak biri. "Yabancılarla bağlantı kurmaya zorluyorsun" diyor.

Duygusal deneyim, herkesi çok çiğ ve birçoğunu genellikle günlük yaşamda deneyimlemediğimiz şekilde birbirine açıyor. Bazı yürüyüşçüler "tramvay olarak bir araya geliyor."" Ormanda sosyalist bir toplum gibi, birbirlerine yardım ediyoruz, "diyor Curtis.

En büyük zorluk bitiş çizgisinden sonra gelebilir

Bir hedefe çok fazla zaman harcadıktan ve "gerçek hayata" geri dönen düzenli fiziksel aktiviteden istikrarlı bir endorfin akışına alışmak en zor kısım olabilir. Dr, "Bu kadar meditatif olan bir alandan geçiş, normal yaşamlarımızın tüm detaylarını hokkabazlıktan mola verdiğiniz, sarsıcı olabilir" diyor Dr. Nyamora.

Tray sonrası depresyon sert vurabilir. Storey, yürüyüş yapmayı o kadar kaçırdı ki, kendini şort ve yürüyüş gömleğinde her şekilde iki mil bakkalda sırt çantasıyla buldu. Curtis, "dünyaya atılan bir köpek yavrusu gibi hissettiğini" söyledi ve bir ay boyunca evi terk etmedi ve ne yaşadığını deneyimlemeyen diğer insanlarla ilişki kuramadığını açıklıyor.

"Böyle bir şey yaptıktan sonra gerçekten aynı olduğunu sanmıyorum" diyor. Bir başa çıkma mekanizması: sadece yürüyüşe devam etmek için. Bugün Curtis, 3.028 mil Continental Divide'ın ortasında.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.