'Ben bir eğitmenim ve işte maksimum zihinsel sağlık yararları için bir egzersiz tasarlıyorum'

Bir antrenman sonsuza dek akıl sağlığı artışınız olmayabilir-eğer kendinizi sıkılmaya veya tatmin olmaya başladığını hissediyorsanız, işleri değiştirin, diyor Albin. Sadece fazla düşünmeyin ve bağırsağınızla git: “Aşırı düşünmek aslında sana geri tepecek” diyor. "Egzersiz yapmak, aşırı zihinsel olmaktan ziyade sezgisel olma zamanıdır."

Genel olarak bilim, düşük stresli antrenmanların zihinsel sağlığınız için en iyi olma eğiliminde olduğunu göstermektedir, ancak yine kişiden kişiye değişecektir. Amaç, sonunda hissetmenizi bırakmadan sizi aydınlatan bir şey bulmaktır.

İpucu 2: Egzersiz süreniz hakkında bencil olun

Antrenmanınızın zihninize ve vücudunuza fayda sağlaması için gerçekten zamanınız olduğundan emin olun. Albin, bunu çok görevli bir etkinlik haline getirmek için cazibeye direniyor, diyor Albin, ister köpeği yürürken ister koşarken bebek arabasını itiyor veya işle ilgili bir podcast dinliyor olsun. En çok yapmaya çalışmak, egzersizin stres seviyesini artırarak zihinsel sağlığınız için egzersiz noktasını zayıflatabilir. Atlantic Sports Health'te sporcularla çalışan bir psikolog Darren Lumbard, “Egzersiz yapmak büyük stres yönetimi sonuçları olabilir” dedi İyi+iyi. “Ama eğer [çoklu görev] stresli olursak, egzersizin olumlu etkilerine karşı koyarız."

Bunun yerine Albin, egzersiz zamanınızın çok sensör olması gerektiğini söylüyor, “Gerçekten sevdiğiniz çalma listesini dinliyor olun, isterse görmeyi sevdiğiniz bir parkta yürüyor olun” diyor Albin. "Söz veriyorum o gün çok fazla ekstra enerjiye sahip olacaksın, bir saatlik üretkenlik kazanmış gibi hissedeceksin."

Çok sensörlü antrenmanların savunucuları, zihninizin kalmasına yardımcı olma yeteneklerinin zihinsel (ve fiziksel) sağlık yararlarını derinleştirmesine yardımcı olduğunu söylüyor. Minneapolis'teki Premier Sport Psikolojisinin kurucusu Justin Anderson, "Araştırmalar, zihinlerimiz şimdiki an'a odaklanmışsa ve duyularımıza dikkat ediyorsak, daha yüksek bir seviyede performans gösterme eğiliminde olduğumuzu göstermiştir." söylenmiş İyi+iyi. "Aktarılan belirli bir videonun, şarkının veya enerjiniz var-bu, enerjiyi kullanmaya ve eldeki matkaplara odaklanmaya yardımcı olan bir duygu."

Sosyal nedenlerle antrenmanınızdan ihtiyacınız olanı feda etmeyin, Albin-Maybe, Zumba dans antrenmanlarını almak için baskı hissediyorsun çünkü arkadaşınızın yaptığı şey bu, ama gerçekten yapmayı tercih ettiğiniz şey yoga. “Fiziksel faydalarınız var, çünkü bir sınıfa gittiniz ve vücudunuzu hareket ettirdiniz, ancak zihinsel faydalar elde etmediniz, çünkü vücudunuzun o gün yapmanızı söylediği egzersiz değildi” diyor Albin.

İpucu 3: Belirlenmiş bir egzersiz alanı oluşturun

Evde egzersiz yapıyorsanız, bir yer yaratın (küçük olsa bile!) zihinsel olarak mevcut olmanıza yardımcı olacak. “Bazı insanlar için, elektronik müzikle bu karanlık, geleneksel spin sınıfı atmosferi” diyor Albin. "Ve bazı insanlar için, süper parlak, çok güneş ışığı, mumunuz var ve bir spa gibi."Aydınlatma ve müzik gibi küçük seçenekler, hem zihni hem de vücudu gençleştiren bir egzersizin tonunu ayarlayabilir.

İpucu 4: Basit Tut

Ancak bu, süslü fitness ekipmanlarına veya ürünlere çok para harcamanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında Albin, bunu yapmak, bazı insanlar için çalışmanın zihinsel sağlık yararlarını azaltabilir, çünkü “Kendinizi strese giriyorsunuz çünkü şimdi kredi kartınızın önümüzdeki birkaç ayı için bu şey için ödeme yapacaksınız ifade."

Suçluluk veya stresi antrenmanınıza getirmeyeceği sürece, Albin, sevimli yeni bir kıyafetin veya egzersiz matınıza uygun direnç bantlarına sahip olmanın motive edici olabileceğini ve deneyimi daha eğlenceli hale getirebileceğini kabul eder. “Ama bunu yapmak için kesinlikle özel bir şey satın almanıza gerek yok” diyor. "Bu, paraya sahip olmadığını düşünen veya zamana sahip olmadığını düşünen insanlar için engellerden biridir-tam bir saate bile ihtiyacınız yok."

İpucu 5: Rekabetçi zihniyeti başka bir gün için bırakın

Ruh sağlığı egzersiz ipuçlarının sonuncusu için Albin, rekabetçi egzersizler için bir zaman ve yer varken, zihinsel sağlık için faydalı olmadıklarına inanıyor. Arkadaşlarınızı pelotonunuzda yarışmayı veya Orangetheory'deki turuncu bölgede kalmaya çalışıyorsanız, harika diyorlar, albin-sadece vücudunuzu hareket ettirmekle ilgili haftada en az bir egzersiz yaptığınızdan emin olun.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.