'Ben bir MD'im ve işte bu yüzden daha iyi bağırsak sağlığı için magnezyum alımınızı artırmalısınız'

Yapraklı yeşillikler, fındık ve tohumlar, kepekli tahıllar, avokado ve bazı balık-DR türleri gibi magnezyum açısından zengin olan tüm gıda alımınızı artırmanın yanı sıra. Trubow, bir sağlık uzmanıyla bir magnezyum takviyesinin sizin için iyi bir seçenek olup olmayacağı hakkında konuşmayı önerir. "Özellikle bağırsak sağlığını artırmak isteyenler, sitrat formunda bir magnezyum takviyesi sormalıdır. Bu magnezyum biçimi, kabızlık, düzensizlik ve SIBO gibi daha şiddetli koşullarla mücadele edenler için özellikle faydalı olabilir, "DR. Trubow diyor. "Ancak bazı insanlar bu formu tolere etmeyecek ve ishal yaşayabileceğinden, yavaşça takviye etmeye başlamanın önemli olduğunu unutmayın."

İyi haber şu ki, dr. Trubow, sizin için durum böyleyse başka magnezyum formları olduğunu söylüyor. “İnsanlar sitrattan taurat veya glisinine geçerek aradıkları sonuçları elde etmek için farklı magnezyum formları kullanabilirler” diyor. Bu magnezyum biçimi de artan uyku kalitesine ve süresine bağlı olduğu için glisinat özellikle çekici olabilir.

Amerikalıların yüzde 75'inin bu bağırsak güçlendiren mineralde eksik olduğu düşünüldüğünde, magnezyum açısından zengin yiyeceklerin haftalık bakkal listelerinizde olmasını sağlamak için yeterince elde ettiğinizden emin olmak için sabah veya gece rutininize magnezyum eklemeye değer olabilir. Ek olarak, içmek magnezyumun kaybına ve malabsorpsiyonuna yol açabileceğinden ve bağırsak sağlığına müdahale edebileceğinden, alkol alımınızı izlemeyi düşünebilirsiniz.

Doğru magnezyum takviyesi için alışveriş yaparken, sitrat veya başka bir formda olsun, üçüncü taraf test edilen markaları aramak önemlidir, şüpheli dolgularla yüklenmemiş. Ve yine, kalite, verimlilik ve emilim açısından paranız için en fazla patlamayı elde ettiğinizden emin olmak için sağlık hizmeti sağlayıcınızın desteğini aldığınızdan emin olun.