Ben bir RD'im ve işte bu yüzden sadece gıdaları kesmekten ziyade sadece rahip eklemenizi tavsiye ederim

Neden ne yiyecek yememeliyiz bu kadar önemli olan anlatıyı değiştirmek

Yemek kurallarımızı bırakıp kendimize istediğimiz yiyecekleri yemeye izin verdikten sonra, üzerimizde tutulan yasak yiyeceklerin gücü ortadan kaldırırız. Artık bu yiyecekleri evde tutamayız veya kötü bir günün ardından kendimizi pint, çanta veya kutunun dibinde bulamayız. İstediğimiz her şeyi yemek için bu koşulsuz izin, istediğimiz zaman (sadece “bütün hafta iyi olduğumuzda” veya “diyet bittiğinde”) bolluk zihniyeti olarak kabul edilir.

Diyetlerimizden bir şeyler kesmenin yollarını aramak yerine, onları zenginleştirmenin yollarını aramalıyız.

Bu sınırsız yemek görüşü ilk başta biraz korkutucu olabilirken (düşünebilirsiniz, her zaman dondurma yemiyor muyum?!), aslında ne önler bizi gıdaların etrafında takıntılı ve "kontrol" yi kaybetmekten ve yiyecek ve bedenlerimizle daha olumlu bir ilişkiye doğru ilerlememize yardımcı olur.

Sağlık ve zindeliğe farklı bir yaklaşım benimsemeye inanmamın nedenlerinden biri de bu. Diyetlerimizden bir şeyler kesmenin yollarını aramak yerine, onları zenginleştirmenin yollarını aramalıyız. "Ne yememeliyim?"Gerçekten kendimize sormalıyız:" Ne ekleyebilirim?"

Sağlığınızı ve refahınızı zenginleştirmek için diyetinize ekleyebileceğiniz 3 şey

1. Beslenme

Bir müşterinin günlük alımına bakarken, önce düşük veya eksik olan herhangi bir besin veya gıda grubu olup olmadığını kontrol edeceğim. Örneğin, yeterli kaliteli protein alıyorlar mı? Ya lif, sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar? Herhangi bir meyve ve sebze mi yiyorlar? Çoğu zaman, bunlar kişisel tercih, ister gıda hazırlama veya düşünme süresi veya diyet zihniyetinden kaynaklanıyor olsun, diyetlerimizde eksik olan bazı alanlardır.

Örneğin, aldıkları kötü temsilci nedeniyle karbonhidrattan korkma eğilimindeyiz, bu yüzden diyetlerimizde onları sınırlar veya bunlardan kaçınırız. Ancak diyet endüstrisinin korku açıcı karbonhidrat kampanyasından bıraktığı en büyük ayrıntı, bedenlerimizin ihtiyaç hayatta kalmak için karbonhidratlar. Karbonhidratlar beynin tercih ettiği enerji kaynağıdır ve vücuttaki her hücreye enerji sağlar. Özellikle ekmek, makarna ve diğer tahıllar gibi şeytanlaştırılanların bile, bize B vitaminleri ve demir gibi müstahkem besinler sağlamak gibi faydaları vardır.

Ayrıca, insanların gün boyunca yeterince yemek yemediklerini, ister yoğun programlardan veya tekrar, en düşük kalori gıda seçimini seçmek veya olabildiğince az yemek için diyet zihniyeti olsun,. Bu genellikle bir noktada, tipik olarak işten eve döndüğümüz akşam ve düşük enerji ve kan şekeri seviyelerimizin vurulmasıyla sonuçlanır.

Gün içinde daha dengeli yemeklerimiz olsaydı, örneğin, kahvaltı için fıstık ezmesi ile kızarmış ekmek yanında yoğurt ve meyve ve öğle yemeğinde işten eve geldiğimizde öğle yemeği arasında bir atıştırmalık, çok daha fazla hissederdik enerjili ve daha az sinirli ve günün sonunda açlıktan ölüyor.

Tüm gıda gruplarından yeterli yiyecek yemek sadece uygun fiziksel ve zihinsel işleyiş için değil, aynı zamanda memnuniyet sağlamak ve yoksunluk duygularından kaçınmak için gereklidir. Diyetlerimizde gıda gruplarının dengesini aldıktan sonra, daha fazla diyet çeşitliliği için bu gıda seçeneklerini değiştirmeye başlayabiliriz.

2. Çeşitlilik

Her hafta aynı yiyecekleri satın alma alışkanlığına girmek çok kolay, ancak bakkal listenizi değiştirmenin bazı önemli faydaları var. Bu açık görünebilir, ancak tüm gıda gruplarından çeşitli yiyecekler yiyerek, çeşitli besinler alıyorsunuz. Örneğin, iş günü atıştırmalıklarınız için her zaman havuç çubuklarını ve humusu paketliyorsanız, A vitamini (beta karoten) ve K gibi harika besinler alırsınız, ancak onu değiştirip orada ve sonra kırmızı biber dilimleri eklerseniz , C ve B6 vitamini gibi diğer bazı besinleri de artırıyorsunuz.

Bir şeyleri değiştirmek, gıdalardan çeşitli sağlık yararları elde etmenize de yardımcı olur. Örneğin, bitkisel besinler bitkilere renk verir ve antioksidan ve anti-enflamatuar etkiler gibi sağlık yararları sağlar. Bitki gıdalarında 25.000'den fazla fytonestrient vardır, bu yüzden diyetlerimizde ne kadar çok renk alırsak, bu yararlı küçük fytonestrient'lerden daha fazla alıyoruz.

Ayrıca, bazı gıdalar birlikte yenildiğinde, belirli besinlerin daha iyi emildiği veya daha fazla biyoyararlanabilen (yiyecekler ayrı olarak yenilmesinden daha fazla) sinerjistik etkilere sahip olabilirler, bu da hastalıklarla savaşma yetenekleri gibi olumlu etkilerini artırmaya yardımcı olabilir. Birlikte daha iyi olan çiftler arasında guacamole ve salsa, yeşil çay ve limon, brokoli ve domates ve zerdeçal ve karabiber bulunur.

Çeşitlilik sadece bir besin artışı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yemek zamanının monotonluğunu önler. Aynı kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini tekrar tekrar kullandığımızda, yemeklerimizden kolayca sıkılabilir ve daha az memnun olabiliriz. Bu, dikkatsizce yemek yememizi, açlık ve dolgunluk ipuçlarımızı fark etmememizi ve potansiyel olarak aşırı yeme veya can sıkıntısından daha fazla yemek yememizi daha olası hale getirir. Otopilotta bu şekilde koşmak da bizi kişisel tercihlerimizle daha az uyumlu hale getirir, çünkü kendimize sormak için duraklamıyoruz:?"Bu bizi yemek zamanında üçüncü olmazsa olmaz.

3. Memnuniyet

Yemeklerden memnuniyet bulmanın iki yararı vardır: tokluk ve zevk. Yemek partilerinde/tahıllarda, protein, yağ, meyve/sebzede gıda gruplarının dengesine sahip olmak, sadece bir veya iki gıda grubunun mevcut olmasından daha fazla memnuniyet sağlayacaktır. Örneğin, kahvaltıda yumurta ve sade tost bizi bir süre tutabilir, ancak tostumuza ve meyvenin bir tarafına avokado ekleyecek olsaydık, daha fazla dolgu ve tatmin edici olurdu. (Avokado'daki meyvedeki lif ve yağ bunun için teşekkür edecek).

Yağlar özellikle enerji yoğun oldukları için memnuniyeti arttırırlar, bu nedenle daha doygunlaşırlar, bizi daha uzun tutarlar ve kremsi doku ve tuzlu tadı, yemekleri daha zevkli resim haline getirir.

Dengeli, tatmin edici yemekler, keyif aldığımız veya arzu ettiğimiz yiyecekleri yemekten de aşırı yemden kaçınmamıza yardımcı olabilir. Örneğin, gerçekten makarna yemeğini istediğinizde bir salata sipariş ettiniz mi?? Daha sonra restorandan eve dönerken daha fazla ekmek veya atıştırmalık yediğinizi bulmuş olabilirsiniz çünkü seçtiğiniz yemek zevkinizi tatmin etmedi. İstemden kaçınmak veya kendimizi keyif aldığımız yiyeceklerden mahrum etmek, sonunda aşırı yeme ve tüm suçluluk kısıtlı döngüsünün devam etmesine neden olabilir.

Yemeğin olmadığını unuttuğumuz “en iyi” yiyecek seçeneklerini seçerken sık sık o kadar yakalanırız Sadece Vücudumuzu körüklemek hakkında, bunun da keyifli bir deneyim olması gerekiyordu. Bu yüzden kendimize, yemeklerimizde nasıl daha memnun hissedebileceğimizi veya daha fazla keyif bulabileceğimizi sormak yararlıdır.

Diyetlerimize yeterince yemek yememiz, denge ve çeşitli yiyecekler almamız ve keyif aldığımız yiyecekleri dahil etmenin sadece diyetin tuzaklarından kaçınabileceğimiz, aynı zamanda kişisel bakım yapmayı ve kendimize kendini sevme gösterebileceğimiz yollar olduğuna inanıyorum. Bu, günlük yemek için tam bir revizyon yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece bir öğün veya atıştırmalık bir göz atabilir ve daha fazla denge için neler ekleyebileceğinizi görebilirsiniz.

Bu yüzden her zaman öğle yemeğinde tavuklu aynı salataya sahip olduğunuzu söyleyin, bazı ekstra besinler ve eklenen dokular için pişmiş arpa, kinoa veya farro gibi bir tahıl eklemeyi deneyin. Ya da kahvaltıda fıstık ezmesi ile tostunuz varsa, belki bir şeyleri değiştirmek ve lif, antioksidan ve memnuniyet artışı eklemek için biraz yaban mersini, tarçın ve bal çiseleme eklemeyi deneyin.

Ya da belki akşam yemeğinden sonra tatlı bir şey özlem duyuyorsunuz ama sadece kendinize bir parça meyve ver. Bunun yerine sevdiğiniz tatlının tadını çıkarmak için kendinize izin verin veya bolluk zihniyetine doğru bebek adımları atmak için meyvenizle çikolata fıstık ezmesi fincanları gibi lezzetli bir şey ekleyin.

İster büyük ister küçük değişiklikler olsun, daha fazla denge, çeşit ve memnuniyet dahil etmek, yeme deneyimini bedeniniz ve ruhunuz için daha olumlu, heyecan verici ve besleyici hale getirecektir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.