'Ben bir RD'im ve bunlar düşük D vitamini seviyelerinin anlatı belirtileri'

Herkes farklıdır ve D vitaminin yaşınıza ve vücut büyüklüğünüze göre değişmesi gerekir. ODS'ye göre günlük D vitamini miktarı, 12 aya kadar olan çocuklar için 400 uluslararası birim (IU), 1 ila 70 yaş arası insanlar için 600 IU ve 70 yaşın üzerindeki insanlar için 800 IU'dur. Korkular, vücutlarının D vitamini sentezlemesine yardımcı olmak için bireylerin yaklaşık 10-30 dakika güneşe yüz, bacak ve kollara maruz kalmasını önerir.

Yeterli D Vitamini alamayacağınız işaretler

D vitamini eksikliği belirtileri arasında yorgunluk, düşük ruh hali, zayıf kemik ve diş sağlığı, saç dökülmesi, düşük bağışıklık, sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar arasında korku ve meyveye göre. Mesele şu ki, bunlar aynı zamanda ortak sağlık koşullarının belirtileri. D vitamini eksikliğine özel değiller, diyor Berry, bu yüzden herhangi bir kıtlıktan habersiz olmak kolay.

Yine de, sağlık ihtiyaçlarınızın diğer alanları karşılanırsa, endişeleriniz hakkında doktorunuzla sohbet etmelisiniz, Korkular. Ancak paniğe gerek yok. Düşük ruh hali, yorgunluk, soğuk algınlığı ve kemik kırıcı gibi işaretler, diyetinize daha fazla D vitamini eklemenin genel sağlığınıza yardımcı olabileceğini gösterebilir. Bu semptomlar, ciddi osteoporoz geliştirmekten an olduğunuzun garantisi değil, Korkular.

Peki nasıl daha fazlasını alabilirsin

ODS'ye göre daha fazla D vitamini almanın üç yolu vardır: diyetiniz, güneş ışığınız veya takviyenizle. Harika gıda kaynakları arasında somon, sardalya, uskumru, kırmızı et, karaciğer gibi hayvan ürünleri ve D vitamini ile güçlendirildiklerini söyleyen süt ve kahvaltı tahılları gibi yiyecekleri içerir. "Hayvan ürünlerini diyetlerinden çıkarmayı seçen insan sayısı artıyor ve bu, yiyeceklerden alabileceğiniz D vitamini miktarını sınırlayabilir."

Takviye de bir seçenektir, ancak D vitamini seviyelerinizin önce bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından test edilmesi gerekir, Fears diyor ki. Neden? Çok fazla D vitamine sahip olmak gibi bir şey var ve yağda çözünür olduğu için, idrarınız aracılığıyla ekstra C vitamini çıkarma şekliniz için ekstra miktarda besin maddesini işemezsiniz.

İyi haber şu ki, Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, yiyecek ve güneş ışığından aldığınız D vitamini miktarının toksik bir seviyeye ulaşması olası değil. Doktorunuzun gözetimi altında izlenmedikçe 4.000'den fazla IU almamanız gerektiğini söylemeye devam ediyorlar. Çok fazla D vitamini belirtileri arasında kilo kaybı, anoreksiya, düzensiz kalp atışı, böbreklere, kan damarlarına ve kalplere zarar verebilen aşırı kalsiyum seviyeleri bulunur.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.