'Ben bir RD'im ve bunlar dondurucumda her zaman stokladığım 5 bağırsak dostu yiyecek'

Manaker, "Pizzayı bağırsak sağlığı destekleyen bir yiyecek olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak Milton'ın zanaat fırıncıları karnabahar kabuk pizza, en iyi tatma karnabahar kabuk pizzası mütevazi görüşüme göre," diyor Manaker. "Sertifikalı glutensizdir ve bağırsak sağlığı destekli lifin doğal bir kaynağıdır. Aslında bağırsak dostu bir pizza seçeneğine sahip olmak hayat kurtarıcı!"

2. Ceviz

Fındıklarınızı tezgahta tutarak yeniden düşünmek isteyebilirsiniz… en kısa sürede (eğer zaten acımasız değillerse). Gerçekten de, ceviz gibi fındıklardaki hassas yağlar, ısı ve ışık gibi çevresel elemanlara maruz kaldığında bozulmaya duyarlıdır, bu yüzden Manerer onları hızlı protein ve fiber açısından zengin bir yağ kaynağına ihtiyaç duyulduğu zaman onları dondurucuda saklar.

“Cevizler, bitki bazlı protein, lif ve sağlıklı yağlarla dolu bir besin güç merkezidir. Ve birçok insan dondurucuda bir yıla kadar saklanabileceklerini fark etmeyebilir ”diyor Manaker. Artı, ona göre, bağırsak için de harikalar. “Çalışmalar, sekiz hafta boyunca günlük 43 gram ceviz alımının, sağlıklı bireylerde probiyotik ve butirik asit üreten türleri arttırarak bağırsak mikrobiyomunu önemli ölçüde etkilediğini göstermektedir."

3. Yoğurt çubukları

Tatlısız akşam yemeği yiyemeyeceğini mi söyledin?? Aynı. Neyse ki, Manerer saatlerce sonra tadını çıkarmak için RD onaylı dondurulmuş yoğurt çubuklarının sabit bir stoğunu tutar. Manerer, “Yasso dondurulmuş Yunan yoğurt çubukları lezzetli bir tatlıdır, ancak yoğurt ile yapıldıkları için, her bar bağırsak mikrobiyota etek sağlığını olumlu yönde etkileyebilecek canlı ve aktif kültürler içerir” diyor Manaker.

En iyi kısım? Çubuklar nane çikolatalı ve siyah ahududu çipi gibi lezzetli lezzetlerde gelir. “Çikolatalı fıstık ezmesi çip benim kişisel favorim, çünkü yemek yemek için hem çikolata hem de fıstık ezmesi için sevgimi tatmin edici bir pakette tatmin ediyor,” diyor Manaker.

4. Yeşillik

Manerer, hafta boyunca yaptığı tariflere eklemek için dondurulmuş yeşillikleri elinde tutmayı sever. “Dövmeli şef organik yeşillikler, dondurulmuş terbiyeli kabak, brokoli, haricots verts, bezelye ve pırasa bir karışımıdır, bu yüzden özellikle her gün yeterince sebzede gizlice girenler için nihai bağırsak sağlığı desteği destekleyen kombinasyon” diyor.

Gerçekten de, yeşilliklerinizi buzdolabınızın daha net çekmecesinde hantal bir karmaşaya dönüşmeden önce yemek ciddi bir sorun ise, onları dondurmak, gerçekten tadını çıkarmaya hazır olduğunuzda raf ömrünü uzatmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, Manaker, brokoli gibi sebzeleri tüketmenin sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasına bağlı olduğunu ve lifin de işlerin hareket ettirilmesine yardımcı olabileceğini söylüyor.

5. Yaban mersini

Icymi, araştırmalar bağırsak sağlığı ve uzun ömürlülüğün yakından iç içe geçtiğini göstermiştir. Mikrobiyomu eşzamanlı olarak desteklemenin ve sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmenin bir yolu, vücuttaki serbest radikallerle savaşan antioksidanlarda yüksek gıdalar tüketmektir. Manerer için bir go-to donmuş yaban mersini.

“Dondurulmuş yaban mersini taze kadar besleyici olabilir ve onları yemek bağırsak mikrobiyotası üzerindeki olumlu etkilerle ilişkilendirilmiştir. Bu meyveler doğal olarak tatlıdır ve eklenir ve bağırsak sağlığımız için mükemmeldir ”diyor Manaker.

Bunun yerine sıfırdan bir pizza yapmaya karar vermeniz durumunda: