Ben herhangi bir takviyeyi almadan önce bir RD'im, güvenlik ve etkinliği hakkında bu 5 gerçeği anlamalısınız

Çünkü yiyecekler bize takviyelerin taklit edemeyeceği besinler verir. “Gıdalarımızdaki vitaminler ve mineraller sinerjik olarak çalışıyor, yani birlikte çalışıyorlar. Besin yoğun yiyecekleri yerken aldığımız faydalar, bunları tamamen yemeyi ve bunları bir takviye ile değiştirdiğimizde aldığımızla aynı olmayabilir ”diyor Mesa.

Daha da önemlisi, yiyecekler bize enerji veriyor. Bir dahaki sefere diyet kültürü, kilo kaybı uğruna gıda alımınızı kısıtlamanın "iyi" veya uzaktan güvenli olduğuna ikna etmeye çalışır, yetersiz beslenmeyi önlemek, günlük aktivitelerinizi tamamlamak ve nihayetinde vücudunuzun gıdaya ihtiyacı olduğunu unutmayın (evet, kaloriler anlamına gelir), yaşamak, nefes almak, iyi olmak. Çoğu bitkisel, vitamin ve mineral takviyesi, yiyeceklerin yapabileceği gerçek hayat veren enerjiyi sağlamaz.

"Takviyeler, isimlerinin tam olarak ne önerdiğini yapar: tamamlayıcı dengeli bir yeme deseni, "diyor Diana Mesa Rd, LDN, CDCES, En La Mesa Nutrition'ın kurucusu ve sahibi. "Hala çeşitli besin yoğun yiyecekleri mümkün olduğunca almayı hedeflemek istiyorsunuz."

FDA'nın takviyeleri satmadan önce güvenlik için test etmesi gerekmez

1994 Diyet Takviyesi Sağlık ve Eğitim Yasası'nda (DSHEA) belirtildiği gibi, FDA, “takviyeler kamuya satılmadan önce güvenlik ve etkinlik için diyet takviyelerini onaylama veya etiketlemelerini onaylama yetkisine sahip değildir."

Lütfen bunu iki kez okuyun. Ve evet, 2015 yılında yayınlanan bir 2015 çalışmasında açıklandığı gibi örnekler var New England Tıp Dergisi, takviyelerin şüphesiz tüketiciler arasında istenmeyen yan etkilere veya zararlara neden olduğu yerlerde.

Bununla birlikte, üçüncü taraf test edilmiş bir takviye bulmak, ekin etiketinin doğru olmasını sağlar. Mesa, “NSF International, US Pharmacopeia ve Tüketici gibi kuruluşlar, ürünün bu güvenlik standartlarını karşıladığını onaylamak için ürün etiketine mühürlerini koydu” diyor Mesa. Ürün etiketini kontrol edebilir veya düşündüğünüz ekin üçüncü taraf test edilip edilmediğini doğrulamak için bu üçüncü taraf testçilerinin web sitelerine gidebilirsiniz.

Piyasadaki çoğu takviyenin faydalarını destekleyen güçlü bir araştırma yok

Üçüncü taraf testi, bir ek etiketinde okuduğunuz bilgilerin doğru olmasına yardımcı olurken, aradığınız eke bağlı olarak söz konusu testin etkinliği iffy'dir.

Birçok takviye, özellikle vitamin ve mineraller olmak üzere araştırma ile iyi çalışılmış ve destekleniyor. Bununla birlikte, bazı takviyelerin sınırlı veya düşük kaliteli araştırmaları olabilir. Bu genellikle bitkisel takviyeler için geçerlidir. (Uyarılmak için, çok iyi çalışılmış bazı bitkisel takviyeler var-sadece daha az kesin araştırmaya sahip olanlar dikkatin çoğunu alıyor.)

Tüm bunlar söylenirken, güvenli ve iyi araştırılmış olmasını sağlamak için yeni bir ek başlatmadan önce güvenilir bir tıbbi sağlayıcı ile konuşmak önemlidir. Bir ekin iyi çalışılmadığını gösteren bazı kırmızı bayraklar şunları içerir:

• Sadece hayvan veya in vitro çalışmalar var
• Çalışmaların küçük örneklem boyutları vardır
• Sınırlı sayıda çalışma var

Daha derine inmek için, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden (NIH) diyet takviyeleri hakkındaki gerçek sayfalara göz atın. Bu ana hatlar, çok çeşitli takviyeler hakkında yüksek kaliteli bilgiler sağlar ve belirli bir takviye için araştırmanın güvenlik, etkinlik ve dozaj hakkında ne söylediğini görmek için harika bir yerdir. MESA, “Ayrıca, bakımınız üzerinde işbirliği yapan bir tıp uzmanı tarafından aksi belirtilmedikçe, etikette önerilen miktardan daha fazlasını almaktan kaçının” diye ekliyor Mesa.

İlaç-besin etkileşimleri bir şeydir ve buna göre hazırlamalısınız

Bazı takviyeler ilaçlarla etkileşime girebilir ve bunun tersi. Bu, bir ilacın daha hızlı, daha yavaş çalışması veya hiç çalışmasına neden olan bir ilacın emilimine veya metabolizmasına neden olabilir. Flipside, bazı ilaçlar belirli besin depolarını tüketebilir ve eksikliklere yol açabilir. "Örneğin, ST. Depresyon için alınan popüler bir ek olan John's Wort, doğum kontrol ilaçlarını daha az etkili hale getirebilir ve immünosüpresanlar gibi diğer ilaçların etkinliğini azaltabilir. Ve E vitamini kan incelticileriyle etkileşime girebilir ve kanama riskini artırabilir ”diyor Mesa.

Bununla birlikte, yeni bir takviye başlamadan önce, potansiyel ilaç-besin etkileşimleri olmadığından emin olmak için sağlık ekibinizle konuşun.

Takviyeler, sağlık koşullarına sahip insanlar için her zaman iyi bir fikir değildir

Takviyeye başlamadan önce özel değerlendirme gerektiren bazı sağlık koşulları vardır. Ek almaya çok dikkat etmesi gereken insanlar şunları içerir:

• Karaciğer hastalığı veya yaralanması olanlar
• Bağışıklığı baskılanmış bireyler
• Böbrek hastalığı olanlar
• Radyasyon tedavisi veya kemoterapi geçirenler

Bu koşullar için, bazı takviyeler tedaviye müdahale edebilir. Bu koşullardan birine sahip olmak, sizi takviyeden daha yüksek olumsuz yan etki riskine sokabilir. Yine, tüm takviyelerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak yeni bir ek başlatmadan önce sağlık ekibinizle konuşmanızı öneririz.

Sonuç olarak

Takviyeler, sağlığı artırmanın popüler bir yoludur, ancak yeni bir tane başlatmadan önce dikkate alınması gereken çok şey vardır. “Doğal” ve bu nedenle güvenli oldukları yaygın izlenimine rağmen, FDA tarafından iyi düzenlenmezler, bu nedenle üçüncü taraf test edilen bir ek bulduğunuzdan emin olmak isteyeceksiniz. Araştırmanın bu özel ekte ne söylediğini, oyunda uyuşturucu-besin etkileşimleri olup olmadığını ve ekin sağlık koşullarınızla uyumlu olup olmadığını anlamak da yararlıdır. Her zaman son olarak, bir ekin sizin için doğru olup olmadığına karar vermek için sağlık ekibinize danışın.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.