Ben bir rd-hala fıstıkların bitki bazlı proteinin en kalpli kaynaklarından biri

3. Fıstık bağırsak dostu lifle doludur

Son olarak, fıstıklar ayrıca karmaşık karbonhidrat, lif, özellikle çözünmeyen lif ile yüklenir. Biraz geri izlemek için, lifin iki ana türe ayrıldığını bilin: çözünür ve çözünmez. Çözünür lif suda çözülür, kolesterolü azaltmaya ve ishal gibi sindirim sorunlarına yardımcı olabilecek bir jel oluşturur. Oysa çözünmeyen lif suda çözülmez ve özellikle kabızlık ile mücadele edenler için genel bağırsak sağlığını ve düzenliliğini teşvik edebilir.

Fıstıkta bulunan üç makrobesin hepsinin, sindirilmesi ve metabolize edilmesi daha uzun sürdüğü için daha uzun hissetmenize yardımcı olacağını, sizin için daha fazla memnuniyet ve enerjiye eşit olacağını da belirtmek gerekir.

Fıstık mikrobesinler ve bitki bileşikleri ile doludur

Mikrobesinler söz konusu olduğunda, bu baklagiller yüklenir. Vitaminlere bakıldığında, fıstık, folat, tiamin, niasin ve biyotin dahil olmak üzere sekiz B vitaminin dördünün yüksek seviyelerini içerir. Her B vitamininin benzersiz sağlık yararları olsa da, genellikle hepsinin sağlıklı büyüme, gelişme, enerji metabolizması, beyin fonksiyonu ve genel hücre sağlığı konusunda yardımcı olmasını bekleyebilirsiniz. Fıstık ayrıca, vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olan ve kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalık riskini azaltan güçlü bir antioksidan olan E vitamini ile doludur.

Mineral departmanında, fıstık mükemmel bir manganez kaynağıdır, bir fincan günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 150'inden fazlasını sağlar. Manganez, karbonhidratların metabolizmasına ve kalsiyum emilimine yardımcı olurken uygun kemik, bağ dokusu, kan ve hormon oluşumu için hayati öneme sahiptir. Fıstıklar da kas, sinir ve kemik fonksiyonu ve vücuttaki enerji üretimi için çok önemli olan magnezyum bakımından yüksektir. Son olarak, fıstıkla günlük fosfor ihtiyaçlarınıza doğru büyük adımlar atabilirsiniz. Fosfor, sağlıklı kemik ve hücre büyümesi, onarım ve bakımının yanı sıra hem makro hem de mikro besinlerin metabolizması ve emilimi büyük bir rol oynar.

Fıstıkların da sunduğu önemli bitki bileşiklerini unutamayız, en önemlisi resveratrol, fitosteroller ve izoflavonlar. Resveratrolün şaşırtıcı anti-enflamatuar, antikanser, kardiyoprotektif, nöroprotektif, bağışıklık artırma ve antihipertansif faydaları olduğu bulunmuştur. Bitki sterolleri olarak da bilinen fitosteroller, 200'den fazla farklı bitki bileşiği için bir şemsiye terimidir, ancak bir grup olarak güçlü kolesterol düşürücü ve anti-enflamatuar özelliklere sahip olmalarla bağlantılıdır. İzoflavonlar, antioksidan, anti-enflamatuar, antimikrobiyal ve antikanser özelliklerine sahip olduğu gösterilen (tekrar) fittonutrientlerin veya bitki bileşiklerinin flavonoid grubunun bir parçasıdır.

Fıstıkların sağlık yararları üzerine araştırmalar

Fıstıkların insan sağlığı şovu üzerindeki etkilerini araştıran araştırmalar çok zorlayıcı bulgular. Bir meta-analiz, fıstık tüketiminin gelişmiş HDL veya yüksek yoğunluklu lipoprotein, kolesterol ile bağlantılı olduğunu buldu. Bu tür kolesterol, gelişmiş kalp sağlığı sonuçlarına bağlı “iyi” tip olarak kabul edilir.

Başka bir çalışma, çok daha küçük olsa da, günde sadece bir ons fıstık yemenin bağırsak mikrobiyomundaki sağlıklı bakteri sayısını arttırdığını buldu. Ruminococcaceae adı verilen söz konusu bakteri grubu, sadece sağlıklı sindirim ve düzenlilikle değil, aynı zamanda karaciğer metabolizması ve genel bağışıklık fonksiyonu ile bağlantılıdır. Son bir çalışma, fıstık alımından etkilenen belirli kanser türlerine baktı. Günde sadece küçük bir avuç alımının artmasının, kolon, pankreas ve genel kanser riski için yüzde sekiz risk azaltma ile bağlantılı olduğunu buldu. Ayrıca, günde tüm fındıkların (fıstık dahil) küçük bir avuçının yüzde dört daha düşük kanser mortalitesi riski ile ilişkili olduğunu gösterdi.

Fıstıkları sevmenin bir başka bonus nedeni: Diğer fındıklara kıyasla çok daha düşük bir çevresel etkileri var (tekrar baklagiller olsa bile). Bir ons fıstık büyütmek için 3 gerektirir.2 galon su. Nispeten, aynı miktarda badem büyütmek için 28 kullanır.7 galon su, fıstık 23.6 galon ve ceviz 26.7 galon. Ayrıca, fıstık çiftçiler tarafından azot sabitleyicileri olarak kötü bir şekilde kullanılır, yani azotu havadan toprağa dönüştürürler. Gübreler genellikle bitki sağlığı ve büyümesinin ana itici gücü olduğu için öncelikle azottan oluşur. Yani, esasen fıstık üretimi sadece sağlığımıza değil, topraklarımızın sağlığına ve daha fazla çevremize fayda sağlayabilir.

Fıstıkları sevmenin bir başka bonus nedeni: Diğer fındıklara kıyasla çok daha düşük bir çevresel etkileri var.

Hayatınıza daha fazla yer fıstığı eklemenin çok lezzetli yolu var. Tuzlu yiyecekler reçelinizse, pad Tayland'ı, baharatlı fıstık sosu ile ferahlatıcı bahar ruloları, fıstıkla atılmış sarımsak yeşil fasulyeleri veya ağız sulandıran tavuk satay.

Tatlılar söz konusu olduğunda, hiçbir şey fıstık ezmesi muz smoothie, fıstık ezmesi gece yulaf veya fındık, tohum, kepekli tahıl ve fıstık ezmesi ile dolu enerji topları yenemez. Hareket halindeyken bir avuç fıstık da hile yapacak.

Fıstık ve fıstık ezmesi için alışveriş yaparken, ideal olarak tuzsuz kuru kavrulmuş fıstık aradığınızdan emin olun ve mümkün olduğunca az eklenmiş malzemeye sahip fıstık butları bulmaya çalışın.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.