Sosyal mesafe uçlarının ne zaman korktuğundan korkuyorum ama işte böyle başa çıkmayı planlıyorum

"Normal" herkes sosyal medyada konuşmaya devam ediyor ve arkadaşlarla konuşmalarda benim için daha korkutucu geliyor. Çoğunlukla günlük gerçekliğim zaten oldukça ezici. Bunu bilmek için haberleri izlememe gerek yok. Amcama günlük check -in çağrımı için telefonumu her aldığımda, büyüdüğüm mahalleden başka biri hastanede veya vefat etti.

Geçen hafta, geniş ailemizdeki biri vefat etti ve şimdi aileleri, aynı zamanda onları gömmek için bir dış ilçede bir cenaze evi bulurken, yerel olanların hiçbiri kullanılabilirliğe sahip olmadığı için duygusal emeği almak zorunda kalıyor.

Kişisel düzeyde, daha büyük gruplara çıkma, metroya binme veya kalabalık bir sokakta birinin etrafında daire etrafında yer almamdan korkuyorum. Ancak, anksiyete katmanları, bağışıklığı olan, yetersiz hizmet alan mahallelerde yaşayan veya hepimizi etkileyecek bir gerçeklikte dipnot olarak muamele gören sevdiklerimi düşündüğümde yığılır.

Profesör Rivera ile konuşurken, daha az kısıtlama ile yaşamaya geri dönme ile gelebilecek kaygı ve hayal kırıklığını nasıl ele alacağınız konusunda ipuçları sundu.

Zaten bu yeni normalle nasıl başa çıktığınıza dikkat edin

Profesör Rivera, “İlk olarak, pandemi tarafından oluşturulan bağlamı değiştiremeyiz, ancak pandemiyle nasıl etkileşime girdiğimiz üzerinde biraz kontrolümüz var” diye açıklıyor Profesör Rivera. “Nasıl başa çıktığımızı ve başa çıkma mekanizmalarımızın bu zor zamanda devam etmemize nasıl yardımcı olduğunu değerlendirmek yararlı olabilir. Başa çıkma mekanizmalarımızın bilincinde olmak, onlara ihtiyaç duyduğumuzda onları yerine koymamıza yardımcı olabilir."Başa çıkma mekanizmaları, destekleyici ilişkiler kurmaya sınır yapmaktan yayılabilir.

Kendi başa çıkma alışkanlıklarımı izlemek, neyin işe yaradığını, neyin işe yaramadığını ve bir taktik tarafından diğerine en iyi hangi durumların sunulduğunu anlamama yardımcı oldu.

Farkındalık pratik yapmak

Profesör Rivera'yı teşvik eder, “Farkındalık, endişeleri hafifletmek ve kendi benliklerimizle daha fazla uyum sağlamamıza yardımcı olabilecek çok yardımcı olabilecek bir stratejidir” diye teşvik ediyor Profesör Rivera. “Duygularımıza dikkat edersek, en uygun bir varoluş durumunu korumamıza yardımcı olacak bir başa çıkma stratejisi dahil etmemiz gerekebileceğini belirleyebiliriz. Örneğin, kamusal alanlara daha sık girerken kendinizi daha endişeli hale getirirseniz, bu duygusal tepkiyle başa çıkmaya yardımcı olmak için dikkatli bir vücut taraması, kısa meditasyon veya kasıtlı bir nefes kullanabilirsiniz."

Konuşabilirsen konuş

Benim için en zor kısımlardan biri, Covid-19'un bireyler, aileler ve topluluklar üzerindeki etkisinden ayrılmanın ne kadar kolay olabileceğini fark etmekti, özellikle de hemen radarımızda değilse. Mümkün olduğunda veya duygusal bant genişliğine sahip olduğunuzda, savunmasız toplulukların ne kadar etkilenebileceği için konuşmak, endişelerinizi hafifletmeye ve sizi kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir, Profesör Rivera.

Profesör Rivera, “Sosyal medya çevrelerimizdeki bu endişeleri, başkalarını pandeminin karmaşıklıkları ve çeşitli topluluklar üzerindeki farklı etkileri konusunda eğitmenin yolları olarak dile getirmek yararlı olabilir” diye paylaşıyor Profesör Rivera. “Sosyal adalet savunuculuğu, özellikle pandeminin sosyal adalet sonuçlarını anlayanlar için yararlı bir başa çıkma mekanizması olabilir."

Bu yeni normalle uğraşırken, Profesör Rivera kendinize (ve diğerlerine) lütuf vermeyi söylüyor ve nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmaktan korkmayın. “Endişelerimizi ve duygularımızı çevremizdeki kişilere nasıl dile getirebileceğimiz için tek bir beden yok. Duygularımızı diğer insanlara ifşa ettiğimizde gerçek ve şeffaf olmanın en iyisi olduğunu düşünüyorum. Mesajınızı kişiselleştirin. Sizin ve topluluklarınızın nasıl etkilendiğini ve ilgili endişelerinizi ekleyin."