Hayatınızı yükseltmek için Meditasyon Uygulamanıza El Mudras'ı dahil edin

2. Samadhi Mudra

Anlam: Tam konsantrasyon durumu

Faydalar: Dhyana Mudra olarak da bilinen Samadhi Mudra, Buda'nın sık sık göreceğini göreceğiniz kişidir. “Derin konsantrasyonu ve net odağı destekliyor,” diyor D'Simone. Dikkatiniz milyonlarca farklı yöne çekiliyorsa ve çoklu görev yapıyorsanız ama yine de hiçbir şey yapmıyorsanız, bu senin.

Nasıl yapılır: Her iki elinizi de avuç içiniz yukarı bakacak şekilde ve sağ eliniz sol elinizin üstünde dinlendirin. Başparmaklarınızın uçlarına hafifçe dokunun.

3. Karana Mudra

Anlam: Kötülüğü Koşmak

Faydalar: “Olumsuz duygular ve düşünceler yapışkan hale geldiğinde ve onları sallayamadığınızda, bu mudra'yı mutluluk artışı için deneyin” diyor D'Simone. "Benim için iç peyzaj kalem, netliğim ve sadeliğimde neredeyse hemen bir yükseltme var."

Nasıl yapılır: Ortaya dokunun ve başparmağınızla sağ elinizin parmaklarını yüzük ve işaret parmağınızı ve pembemizi uzatın. (Bir "kaya" el sinyaline benziyor.) Sonra avucunuzun dışarı bakmasıyla elinizi kalbinizin önüne getirin. Bu arada, sol eliniz kucağınıza bakarak takılabilir.

4. Jnana Mudra

Anlam: Bilgi

Faydalar: “Bir şeyi ezberlemeniz gereken bir toplantınız veya sunumunuz varsa veya yaratıcı bir bloğunuz varsa, bu sizin mudra'ınız” diyor D'Simone. "Aynı zamanda, burada içinizde bir iç bilgelik çeşmesine eriştiğinizi hatırlamanın basit ve güçlü bir yolu."

Nasıl yapılır: Bir daire oluşturmak için dizin parmaklarınızı başparmaklarınızın tabanına doğru kıvırın. Parmaklarınızın geri kalanı düz kalıyor. O zaman avuç içlerinizi dizlerinize yukarı veya aşağı bakacak şekilde dinlendirin.

5. Varuna Mudra

Anlam: Vücuttaki su elemanını dengeleme

Faydalar: “Bu mudra kabızlığı veya hazımsızlığı hafifletmek için yardımcı olabilir” diyor D'Simone. “Ancak günlük probiyotik takviyenizi almayı, bol su içmeyi, çoğunlukla sağlıklı, bitki bazlı bir diyet yemeyi ve iyi dinlenmeyi unutmayın.“Başka bir deyişle, mudrayı bir tedaviden ziyade küçük bir sindirim artışı olarak görün.

Nasıl yapılır: Diğer üç parmağınızı uzatmış tutarak pinkionlarınızın ucuyla başparmaklarınızın ucuna dokunun. Sonra ellerinizi dizlerinin üzerine bakacak şekilde yerleştirin.

6. Gyan Mudra

Anlam: Bilinci Geliştirme

Faydalar: Gyan Mudra, muhtemelen her birinde milyonlarca kez gördüğünüz biridir. Bekar. imaj. ana akım medyada meditasyon yapan birinin. Ancak, sadece temel olduğu için, bu onu göz ardı etmeniz gerektiği anlamına gelmez, Monahan diyor ki. Bilincinizi ve farkındalığınızı odaklamanıza ve geliştirmenize yardımcı olmak amaçlanmıştır.

Nasıl yapılır: Endeks parmağınızın ucuna, diğer üç parmağınızı düz tutarak başparmağınızın ucu ile dokunun.

7. Prana Mudra

Anlam: Hayati Yaşam Gücü

Faydalar: "Prana Mudra enerji kanallarını açar ”diyor Monahan. "Bu Mudra, hareketsiz enerjiyi hareket ettirmek için sabah espressouza harika bir ektir."

Nasıl yapılır: Başparmağınızın ucuna yüzüğünüzün uçlarına ve küçük parmağına dokunun.

8. Apana Mudra

Anlam: Toksinleri ortadan kaldıran

Faydalar: "Apana Mudra, vücuttaki dış enerji akışını yöneten alt karnınızdaki enerjiyi düzenlemeye yardımcı olur ”diyor Monahan. "Vücuttan gelen gereksiz unsurları ortadan kaldırmaya yardımcı olarak fiziksel ve hatta duygusal sindirime yardımcı olabilir."

Nasıl yapılır: Karana Mudra'ya benzer şekilde, diğer iki parmağınızı uzatırken ortalamanızın ucuna orta ve yüzük parmaklarınızın uçlarına dokunun. O zaman ellerini dizlerinin üstüne bakacak şekilde dinlendirin.

9. Shuni Mudra

Anlam: Sezginin iyileştirilmesi

Faydalar: "Bir sonraki adımlarınız ve bunları nasıl etkili bir şekilde yerine getireceğiniz hakkında netlik ve bilgi arıyorsanız, bu Mudra sizin içindir ”diyor Monahan. "Shuni Mudra, o odaklı dikkati ve niyeti getirmek için içinizdeki bu ateşi kullanıyor."

Nasıl yapılır: Başparmağınızın ucuna orta parmağınızın ucuyla basın.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.