Sadece kuvvet antrenmanı ve kardiyo yapmak kötü mü? Bir kardiyolog sorduk

Bir seferde 30 ila 60 dakika arasında haftada en az 150 dakika veya haftada iki ila beş kez orta düzeyde egzersiz yapın. Kalp atış hızı kuralı, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 70'ine ulaştığınız bir etkinliktir. Bu seviyede, egzersiz arkadaşınızla rahat bir konuşma yapamamalısınız. “Kardiyo'nuzla kuvvet antrenmanı yapmak harika” diyor. "Bu şekilde kalp sağlığı ve genel kas ve kemik gücü dahil olmak üzere tüm vücut sağlığınıza odaklanıyorsunuz."

Bununla birlikte, belirli bir şekilde yapıldığında kuvvet antrenmanı kardiyo şeridine geçebilir. Daha düşük ağırlıklarla daha fazla tekrar düşünün. “Daha fazla sayıda temsilci boyunca yapılan daha düşük ağırlıkları kullanan kuvvet antrenmanını destekleme eğilimindeyim” diyor. "Bu şekilde kuvvet antrenmanı size bir kardiyo egzersizi yapacak. Bu aynı zamanda antrenmanınızı değiştirmenizi sağlar, böylece kalp atış hızınızı yukarıda tutarken sıkılamazsınız."

Gitmeye hazır? Bu kardiyo barre egzersizini şimdi deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.