'Maymun Zihni', sizi odaklayabilmenizden veya uykuya dalmaktan alıkoyuyor? İşte nasıl evcilleştirilir

Maymun zihni neden bu kadar sorunlu olabilir?

Zihniniz yarışırken dışarıda bir yürüyüş yaptınız mı, sadece ertesi gün iş hakkında endişelenerek ve güzel gün batımına bakarak tek bir an değil? Chen, “Sürekli düşünmenin maymun zihin sendromu nedeniyle şimdiki zamana erişmemizi, günlük yaşam deneyimlerinde bulunan sevinçten bizi soyabilir” diyor. hatta işte odaklanmak."

Düşünceden düşünceye atlayan Maymun Zihni. Klinik psikolog Michele Leno, LP, iş günü boyunca vahşi koşmak için bırakılırsa, üretkenliğinizi kolayca aşındırabilir. Yarış düşünceleriniz ezici olursa, stres veya uyku kaybına işaret edebileceğini ekliyor, her ikisi de neden olabilir veya Maymun zihninin etkisi, genellikle kısır bir döngüde. Bununla birlikte, maymun zihniniz özellikle müdahaleci hale gelirse ve odaklanmanız her zamankinden daha zor hissediyorsa, aynı zamanda altta yatan kaygı veya depresyonu da yansıtabilir ve bir doktor veya terapisti görmeye değer.

Chen, Maymun Aklının Ara sıra görünüşü herkesin başına geliyor. Aslında, başlangıçta bir meditasyon uygulaması geliştirmesinin nedenlerinden biri bu. “30'ların ortalarında tükenmişliğe yaklaşıyordum” diyor. “Endişe ve endişe düşüncelerim, zaman zaman tüketici hissetti ve 'düşman bölgesi' kendi zihnim gibi hissettirmenin bir yolunu arayan meditasyona geldim.”Ama meditasyon ilkelerini öğrenmeye ve günlük bir uygulama geliştirmeye başladığında, Monkey zihninin korktuğu kadar çok güce sahip olmadığını fark etti. “Doğal mutluluğu ve sakinliği hissetmeye başlıyordum, tüm bu yıllar boyunca hissetmem gerektiğini biliyordum ama tam olarak erişemiyordum” diyor.

Maymun zihninizi nasıl evcilleştirir ve şimdiki an'a geri dönersiniz

1. Keşfet ve kabul-düşüncenizin arkasındaki kalıpları

Kulağa meta gelebilir, ancak maymun zihninizi kavramaya başlamanın en iyi yolu, nasıl düşünmek, nasıl düşünmektir. Düşüncelerinizin tam olarak ne zaman raylardan çıkmaya başladığını veya hangi olayların maymun zihninizi sorduğunu fark edip edemeyeceğinizi görün. “Dinlenirken biraz analitik kazma yapın” diyor Lee. Kendinize bu [düşünce] modelinin nereden gelebileceğini sorun (bu bir ebeveyn mi yoksa geçmiş bir deneyim olsun) ve bu modelle uzlaşıp gelemeyeceğinizi görün, ekliyor.

Düşünceleriniz için bu tür bir kabul bulmak zor olabilir, ancak bu düzenli bir meditasyon uygulamasının önemli bir parçasıdır. “Meditasyon uygulayan çoğu insan radikal kabul konusunda sorun yaşıyor” diyor Lee. “Büyüdükçe, bazı düşünce ve duyguların kabul edilemez olduğu öğretilmiştir, bu yüzden onları düşünmekten veya hissetmekten kaçınırız veya onları fark ettiğimizde kendimizi yargılıyoruz.”Ama bunu yapmak, sadece daha sonraki bir noktada farkında olmadan yüzemelerine neden olacak, á la maymun zihni.

Bunun yerine, sahip olduğunuz düşüncelerin ve duyguların hepsinin insan deneyiminin bir parçası olduğunu fark etmek önemlidir, diyor Lee. Kendi maymun zihninizi araştırırken, “Tüm desenlerin yüzeye çıkmasına izin verin ve yargılamadan kabul edin” diyor. “Bu radikal kabul, bazı [yararsız] kalıpları zihnimizden çıkarabilir, böylece sonunda onları değiştirebiliriz."

2. İç maymununuzla arkadaş edin

Maymun zihniniz size 20 yıl önce bir iş sunumunu bitirmeniz gerektiğinde eziyetinize söylediğiniz utanç verici şeyi hatırlatıyorsa, içgüdünüz odaklanamadığınız için kendinizi azarlamak veya kendinizi zorlamak olabilir. Görevde kalmak için daha çok çalışmak. Ancak uzmanlara göre, bu yapmanız gereken şeyin tam tersidir-ki bu da maymun zihninizle arkadaşlık kuruyor (şeytanlaştırmak yerine).

Chen, “Budist meditasyon teknikleri, düşüncelere ve diğer farkındalık uygulamalarına tanıklık ederek düşünmeye ve zihniyle arkadaş edinmeye şefkatli bir müttefik olmaya değer veriyor” diyor. Yani, yararsız düşüncelerin aklınıza geldiğini hissediyorsanız, görünüşe göre kontrolünüz dışında, bir adım geri dönün ve yaramaz maymun zihninizin ortaya çıktığı bir gülümsemeyle kabul edin. Birkaç derin nefes alın ve ona direnmek yerine zihninizin doğal eğilimini kabul etmeye çalışın; Bir perspektif değişikliğinin yapabileceği farka şaşırabilirsiniz.

3. Çoklu görev yapma dürtüsüne diren

Olmasına rağmen hissetmek Akşam yemeğini pişirmek, e -postaları cevaplamak ve buzdolabını aynı anda temizlemek tamamen mümkün olan zihinlerimiz bu şekilde çoklu görev yapmak için tasarlanmamıştır. Aslında, aynı anda ne kadar çok şey yapmaya çalışırsanız, zihniniz maymun zihin bölgesine bitişe başlama olasılığı o kadar yüksektir.

“[[. Leno. "Ya eldeki göreve, önceki göreve veya listenizdeki bir sonraki göreve odaklanıyorsunuz.”Ve eğer tüm bu görevlerle aynı anda şarj olmaya devam ederseniz, sadece her birinin sonucu acı çekmeyecek, aynı zamanda zihninizdeki çapraz kablolar sizi dikkat dağıtan çok daha duyarlı hale getirecektir.

Buna karşılık, her seferinde sadece bir şey yapmayı sürekli olarak pratik yapabilirsiniz, zihninizin görevde kalması o kadar kolay olacaktır.

4. Bir mantrayı benimseyin

Kendinizi günün kaosunda süpürülürseniz, kendinize bir mantra vermek merkezli kalmanın yararlı bir yolu olabilir, diyor Chen. Vedik meditasyonda, “Her meditatöre, doğal olarak buzzy, maymun akıllı düşüncesinden ve tüm düşüncelerin temelini oluşturan derin, sessiz katmana doğru kesen kişiselleştirilmiş bir mantra veya ses titreşimi atarız."

Bir mantra basit bir ifade olabilir (örneğin, “İyi olabilir miyim, sağlıklı olabilir miyim, mutlu olabilir miyim, mutlu olabilir miyim”), ya da sizden başka kimseye mantıklı gelmeyen rahatlatıcı bir kelime olabilir ; Ya da sadece bir ses bile olabilir.

Vedik meditasyonda, mantralar tipik olarak yüksek sesle paylaşılmazken, kendi kişisel mantranız olarak hizmet etmek istediğiniz her şeyi seçebilir ve ihtiyacınız olduğunda kendiniz konuşabilirsiniz. Örneğin, yoga sınıfındaysanız ve farkındığınız herkes sizin dışında Warrior II'yi çiviliyor gibi görünüyor… ve zihniniz aniden kendinden şüphe duyduğunuz her senaryoyu ortaya çıkarmaya başlar, mantranızı kendinize söyleyin, birkaç tane alın derin nefesler ve enerjinizi paspasa tekrar odaklayın. Bakkaldaysanız ve huysuz bir kişi sizi ödeme hattında keserse, biraz zaman ayırın, mantra deyin ve yeni bir şerit deneyin. Siz: 1, Maymun Mind: 0.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.