Protein * gerçekten * en iyi enerji kaynağı mı?

"Gün boyunca iyi enerjiyi sürdürmenin en iyi yolu, kan şekeri seviyelerimizi kontrollü ve sabit tutmak, keskin ani artışlardan ve kazalardan kaçınmaktır. Protein kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olduğu için, bir kişi herhangi bir tür karbonhidrat yediğinde, onu proteinle eşleştirmelerini tavsiye ederim, "dedi Muhlstein.

Enerji güçlendiren bir atıştırmalık için hile, eşit bir karbonhidrat ve protein oranına çarpıyor. "Protein ve lif dolu karbonhidratların büyük kombinasyonları, yüksek fiber krakerler veya kahvaltı, sığır eti ve arpa çorbası için çırpılmış yumurtalı tost veya kinoa üzerinde tofu ve sebze kızartması içerir" diyor. "Başka bir örnek, bir peynir çubuğu veya 10 gram lif dolu karbonhidrat ve 10 gram protein içeren bir barla eşleştirilmiş küçük bir mandalina olacaktır."

Ya düşük veya karbonhidratlı bir diyet yiyorsanız? Bu durumda, hem yiyeceklerden hem de vücudun yağ depolarından enerji için yağ yakmaya başlıyoruz. (Bu aslında yüksek yağlı ketojenik diyetin noktasıdır.) Ancak karbonhidratların kesilmesinin uzun vadeli etkisi belirsizdir ve aslında yakın tarihli bir çalışma onu kısaltılmış bir ömürle ilişkilendirmiştir.

Nasıl yemek yemeyi seçerseniz seçin, sadece protein üzerinde denize girmediğinizden emin olun, özellikle de nemlendirilmiş kalmada harika değilseniz. (El kaldırmak.) "Protein sindirmek için [çok] su gerektirir," diye açıklıyor Muhlstein. "Ve fazla protein yemek aslında bir insanı daha yavaş hissettirebilir, çünkü dehidrasyon riskinizi artırabilir. Böylece, birisi protein alımını arttırıyorsa, daha iyi enerji için daha fazla su içtiklerinden emin olmalıdırlar."Bu yüzden yeniden kullanılabilir H2O şişenizin de askı yönetim planınızın bir parçası olduğundan emin olun.

Ketojenik diyetin hayranları, yağın her şeyin en enerjik besin maddesi olduğunu savunuyorlar-ancak sadece mektuba süper strict planını takip ederken. İşte yeni başlayanların keto'ya gitme rehberi ve yeni başlayanlar genellikle 5 hata.