Stres aslında sağlığınız için iyi bir şey mi?

Peki sonsuz yapılacaklar listeniz, para sorunları, ilişkiler sorunları ve hayatın size attığı her şey hakkında korkmayı nasıl durduruyorsunuz?? Her şeyden önce, dr. McGonigal bu tanımla strese bakmanız gerektiğini düşünüyor: "Stres, önemsediğiniz bir şey söz konusu olduğunda beyninizde ve vücudunuzda olan şeydir."Oyun Değiştirici, Doğru?

Ve evet, zihninizi sıfırlayabilirsiniz, böylece strese verdiğiniz yanıt daha sağlıklı hale gelir-bu da iltihabı, kortizol seviyelerini ve kardiyovasküler tepkinizi azaltır-böylece enerjiyi bir engel olarak görmek yerine olumlu bir şekilde kullanabilirsiniz.

Bu altı zihniyet sıfırlamasını deneyin, bu da korkmaya başladığınızda ve stresin gerçekten bu kadar kötü olup olmadığını yeniden düşünmeye başlamanızı sağladığınızda size yepyeni bir bakış açısı verecek.

1. Sinirleri heyecana dönüştür

Profesyonel bir atlet gibi yapın ve titremelerinizden yararlanın. Dr, "Midenizdeki kelebekler isterse vurma kalpler olsun, fiziksel semptomları tam anlamıyla yeniden değerlendirebilirsiniz-vücudunuzun yüksek vitese girdiğini, meydan okumaya yükseldiğini işaret ediyorlar" diye açıklıyor Dr. McGonigal. "Çalışmalar, stres enerjisini kucaklarsanız, örneğin heyecan diyerek veya kendinize hazır olduğunuzu söyleyerek, insanların daha iyisini yapmasına ve daha kendinden emin hissetmelerine yardımcı olur."

2. Kendinize neye önem verdiğinizi sorun

Hayatınızdaki en önemli şeylerin gelmesi veya sürdürülmesi genellikle kolay değildir. (Sağlıklı kalmak kesinlikle bir esinti değil.) Ve bunu hatırlamanız çok önemli. "[Onları] bir hatırlatma olarak kullanın: umursadığım şey budur ve şu anda beni istediğim şeye yaklaştıran bir seçim yapabilirim. Strese hayatta emdiğiniz bir sinyal olarak bakmak yerine çok farklı bir zihniyet."

3. Stresi başkalarıyla bağlantı kurma fırsatı olarak kullanın

Stres, herkesi rahatsız eder, asla kızarmış gibi görünen süper zen iş arkadaşım bile. Dr, "İnsan deneyiminin bir parçası olarak, [bir şeyin kanıtı] yerine benzersiz bir şekilde mahvolmuş olan her şeyi görmek gerçekten yararlı" diyor. McGonigal. "İnsanlar genellikle bir şeyden geçen tek kişi olduklarını düşünüyorlar ve bu tür bir düşünce ve sıfırlamak önemlidir. Ebeveyn olmanın, zorlu bir işe sahip olmanın, bir derece almanın ne anlama geldiğinin bir parçası olduğunu fark edin. Stresli durum ne olursa olsun, sizi herkese bağladığını fark et-izole değilsiniz."

4. Anı bir büyüme fırsatı olarak yeniden çerçeveleyin

"Kendinize stresli durumun nasıl büyüme fırsatınız olabileceğini sorun" diyor Dr. McGonigal. "Kendinizi bir hata üzerinde dövmek yerine, durumdan neler öğrenebileceğinizi düşünerek sadece iki dakika geçirin. Çalışmalar, bunun fiziksel stres tepkinizi geliştirdiğini ve hatta bir dahaki sefere geri dönmenizi ve gelişmenizi sağlayan umut, sevinç ve kendini forluk gibi duygular yarattığını göstermektedir."

5. Kendinize duruma hangi güçlü yönleri getirdiğinizi sorun

"Yaygın bir yanlış anlama, stresin bizi kendimizin en kötü versiyonlarına dönüştürmesidir" diyor Dr. McGonigal. "Bu zihniyet sıfırlamalarıyla ilgili düzgün bir şey, stresden çekilmenin tersini düşünmeyi seçerseniz, kendi kendini yıkıcı olabilecek şeyden daha olumlu, üretken eğilimlere geçebilirsiniz."Kendinize neyin iyi olduğunuzu hatırlatmak için bir fırsat ve sonra bu becerileri iyi bir şekilde kullanıyor.

6. Bir Stres Oynatma Listenizi Kucakla Oluşturun

Dr. McGonigal ayrıca bir grup fitness eğitmenidir ve öğrencilerine stres atan çalma listesini anlatmayı seviyor. "Bir savaşçının cesaretine veya bir rock yıldızının güvenine sahip olmak gibi hissetmek istediğiniz herhangi bir kaliteyle gerçekten konuşan şarkıları seçin" diyor. "Stresli olduğunuzda sakinleşmeye çalışmak yerine bir çalma listesi oluşturun ve dinleyin."Öyleyse ritimlerinizi seçin (şüphe duyduğunuzda küçük bir kraliçe bey ekleyin) ve aç.

Hala stresinizi kontrol altına alamıyorum? Bir uzmanın kaygısını nasıl ele aldığını (haplara gerek yok). Ya da beş dakikanız varsa, zihninizi vurgulayacak bu Quickie Meditasyonu deneyin.